Cuál es el mejor tipo de ejercicios de bajo impacto

Los ejercicios de bajo impacto son una excelente opción para mejorar la fisiología sin someterse a esfuerzos extremos o cargar con exceso de peso. Este tipo de entrenamiento se recomienda especialmente para aquellos que buscan mantenerse activos al mismo tiempo que protegen sus articulaciones y estructuras musculares del daño provocado por el estrés mecánico. Si estás buscando una forma sostenible de mejorar tu condición física, debes considerar los ejercicios de bajo impacto.

En realidad, estos tipos de entrenamientos se basan fundamentalmente en ejercicios aeróbicos y anaeróbicos que no ponen demasiada presión sobre los cartílagos u otras estructuras del cuerpo.

Entre los beneficios y ventajas que posee este tipo de ejercicio destacan: menos riesgo de lesiones, más efectividad en el proceso de quema de grasas, una mayor energía total por lo que los individuos pueden realizar las actividades diarias de manera mas alegre e incluso puede contribuir con la mejoría de su salud en general.

Tipos de ejercicios

En realidad, existen varias opciones de entrenamiento de bajo impacto. A continuación te mencionamos algunos de los tipos más adecuados para cada necesidad particular.
Entre las opciones hay: el burpee para entrenamientos anaeróbicos y cardiospiratorios, una serie de extensiones y flexiones en superficies o manubrios para ejercicios fuerzados, la elevación de piernas y tronco sobre cama mientras se mantienen los brazos elevados en un plano vertical como ejercicio isométrico, la sentadilla parado con la espalda recta que puede lograr una gran sensación de estiramiento entre las columnas lumbares; el equilibrio para mantener los músculos más fuertes y el fortalecimiento muscular y también puede ser realizado en planchas, manubrios o incluso utilizando pesas.

Algunos ejercicios en particular de bajo impacto contribuyen especialmente a mejorar el tono de una persona. Siempre dependiendo del objetivo se tendrán que elegir ejercicios específicos para aplicarlos de cierta manera como si fuera necesario, lo más importante es buscar la diversidad y variar los ejercicios adecuadamente. Otros beneficios que posee este tipo de entrenamiento son: no necesitar un gran espacio a tu alrededor, contribuir con la reducción o pérdida efectiva de peso corporal, mejorar el sistema cardiovascular.

Beneficios

El principal beneficio al realizar ejercicios de bajo impacto es evitar dañar tus articulaciones al ejercitar con movimientos repetitivos y que aumentan el desgaste. En realidad, a la larga se pueden convertir en una gran aliada para aquellas personas aparentemente inactivas o que buscan mejorar la salud y bienestar en general de manera práctica.

Para obtener los mayores beneficios de este tipo de entrenamiento debe ejercitarte con disciplina regularmente; esto significa que, dependiendo del objetivo, un mínimo que es ideal se recomienda realizar 3 veces por semana. Algunos otros beneficios adicionales son:
- Aumenta tu velocidad en cualquier actividad.
- Fomenta la circulación de sangre y despierta energías retenidas o inactivas.
- Fortalece cada parte muscular corporal.

Contraindicaciones

No se recomienda el realizar actividades de bajo impacto en situaciones o condiciones concretas que te ponen de lleno en una necesidad clara para realizar estas actividades o entrenamientos a la perfección y completamente. Así, se deben limitar los entrenos de esta índole si tienes algún dolor persistente u otras complicaciones de columna vertebral y es importante consultar al médico al realizar cualquier tipo de ejercicio especializado.

Muchas veces las personas se ven obligadas a hacer ciertos entrenamientos que les generan grandes problemas pero que ayudan definitivamente con el adelgazamiento muscular en el torso; estas actividades deben realizarse bajo el efecto del estiramiento, y también para evitar sobrecargar los músculos. No realizar estas actividades a la perfección genera daños u otras complicaciones a largo plazo.

Entre las contraindicaciones tenemos: si tienes algunas lesiones musculares en rodillas o talones; ten cuidado con aquellas personas a cuyo cuerpo se le hayan producido golpes directos recientemente, o que haya requerido alguna cirugía y también aquellos que tienen algunos dolores persistentes.

Conclusiones

En este artículo encontramos la variedad de ejercicios adecuados para cada necesidad particular en el caso de realizar entrenamientos básicos a través de actividades sostenidas de bajo impacto, contribuyendo al mantenimiento de una salud y un cuerpo bien desarrollado y sin daños.