Cuáles son los mejores ejercicios con bosu para corredores

Como corredor, es importante trabajar en tu condición física para mejorar tus niveles de desempeño y evitar lesiones. El Bosu, también conocido como "ball" o "balance trainer", es un dispositivo que puede ayudarte a lograrlo. Este artículo te mostrará los mejores ejercicios con Bosu para corredores, que incluyen ejercicios de control postural, equilibrio y fortalezas musculares.

Algunos corredores pueden sentir que sus entrenamientos son limitados por la lesiones en la rodilla o talón, pero hacer estos ejercicios ayuda a mejorar tu cohesión corporal. Se deben realizar hasta 12 repeticiones con un mínimo de tres series.
El objetivo principal es reducir el riesgo de lesiones y aumentar tu resistencia para poder correr sin sentir que tienes la presión en las rodillas o talón, también conocidas como "zona de fatiga".

Ejercicios básicos con bosu para mejorar el equilibrio

Para empezar, es fundamental entender que el Bosu se puede colocar de diferentes maneras. Puedes colocarlo con un lado plano, como una plataforma, o invertido con un búcaro en la parte superior y un plato en la inferior. Esto te permitirá practicar ejercicios para mejorar tu equilibrio. Algunos ejemplos son:

Práctiques plantear los pies separados a distancia de dos manos cuando lo pongas en posición invertida. Realiza una rodilla inclinada ligeramente con el pie adelante, como harías corriendo. Conectarse al suelo está basado en un músculo llamado muslo y también tiene la función esencial de mantenerlo erguido y estabilizado.

Entonces practica con uno como si tuvieras tus pies separados. Coloca una mano a tu derecha sobre el BOSU en caso de que sea necesario y colócala por encima de esta parte, por lo tanto para protegerte desde una lesión en los pulgar, la otra tienes extendida ya que vas a hacer movimientos muy delicados.

Por último practica una rodilla paralela separada. Inclina un pie lateralmente y mantén tu planta apelotizada a una distancia de dos manos a cada pie sobre el BOSU.

Ruta de entrenamiento con bosu

Está comprobado que las rutinas de entrenamiento no funcionan al principio sin seguir los pasos adecuados. Por lo tanto hemos definido un plan semanal de 16 semanas como recomendación para conseguir mejores resultados del entrenamiento.

Como hemos mencionado anteriormente, se deben hacer hasta doce repeticiones con un mínimo de tres series en total. No te olvides de realizar el ejercicio que mejor funcione según las zonas muscular y lo mejor es tener un par de días libres por semana.

Una buena opción puede ser hacer los ejercicios dos veces a la semana o incluso todos, dependiendo del tiempo que tengas disponible para practicar.

Ejercicios con bosu para corredores con más resistencia

La resistencia es un aspecto fundamental en el entrenamiento de cualquier disciplina física. Puedes aumentar la resistencia al hacer más ejercicio y así mejorando tu rendimiento con menos cansancio. Aumenta tu capacidad al correr con estos dos ejercicios.

Para hacerlo, coloca los pies juntos sobre una plataforma o búcaro y levanta tu pie izquierdo mientras sostenes suavemente tu peso apoyado en uno de tus piernas. Puedes inclinar tu pie derecho ligeramente hacia la parte superior para ayudarte a mantener un equilibrio perfecto.

Pasa de lado a lado con los pies separados y levanta el otro al igual que antes. Recuerda mantener tu pelvis recta lo más tiempo posible como si estuvieras corriendo.

Ejercicios avanzados con bosu

Si has completado las recomendaciones anteriores, hay ejercicios de los doble pies hacia atrás. Practica los dos pie derechos o izquierdos y coloca una mano en el suelo para apoyarte si es necesario. Hazlo siempre a lo alto.

Si sigues al igual que otros parapétidos, puedes practicar con una mano debajo de cada pie mientras te colocas sobre un borde. Esta técnica tiene la ventaja de que, incluso cuando los ejercicios más simples como las rodillas inclinadas o el trabajo del bosu solo tienes los pies separados para correr.

Los mejores entrenamientos

El Bosu permite mejorar y fortalecer músculos como el peroneo con algunos ejercicios basados en la flexibilidad y resistencia. Por eso en primera instancia es ideal para corredores de largas distancias y que suelen hacer rutas donde vieren muy mal por lo tanto el entrenamiento debe ser agradable.

Algunos consejos son: si vas a tener problemas con tu postura, no te importe ir al gimnasio y ver a un especialista en biomecánica ya que pueden hacerlo fácilmente contigo para correr sin lesionarte.

A partir de aquí debes mejorar tus rodillas separadas y levanta. Puedo asegurar os que si sigue estas recomendaciones y aumenta su rutina podrás llegar a ser uno de los mejores corredores, ya sea sobre una distancia corta o larga.