Qué ejercicios son efectivos con bandas de resistencia

Las bandas de resistencia son una herramienta versátil y portátil que se ha ganado un lugar importante en las rutinas de entrenamiento de muchas personas. Pueden ser utilizadas para mejorar la fuerza y movilidad, adaptándose a diferentes niveles de habilidades físicas. En este artículo analizaremos los ejercicios más efectivos con bandas de resistencia, sus beneficios y cómo incorporarlas en tu entrenamiento.

Aunque las bandas de resistencia pueden ser utilizadas para ejercitar cualquier parte del cuerpo, es importante seleccionar adecuadamente el tipo y magnitud de la resistencia a utilizar. Por ejemplo, para entrenamientos de fuerza debemos elegir bandas más pesadas, mientras que si estamos centrados en estiraciones o trabajo de flexibilidad, bandas más livianas resultan adecuadas.

Entre los ejercicios con bandas más básicos se incluyen flexiones, extensiones de piernas y sentadillas. Utilizar bandas para realizar estos movimientos permite aumentar la resistencia muscular. Además, el hecho de que sean portátiles, significa que podemos entrenar en cualquier lugar sin necesidad de espacio o equipamiento exclusivo.

Flexiones con bandas

Si estamos empezando a usar bandas de resistencia es bueno comenzar desarrollando flexiones con ellas. Algunas opciones son: Flexión plana (el ejercicio más sencillo ya que se pueden flexionar usando el propio peso corporal), flexión inclinada y invertidas. Estos ejercicios permiten trabajar a la vez dos grupos musculares importantes: los tríceps y los pectorales.

Las flexiones, al ser uno de los ejercicios que más pueden beneficiarnos, son ideales para incorporar en nuestra rutina. Un factor principal a tener en cuenta es la técnica adecuada, especialmente con bandas ya que requerirán una fuerza o resistencia adicional. Asimismo, no olvidemos dar prioridad a un entrenamiento correcto y progresivamente más intenso.

Desarrollo de piernas

Los ejercicios para el desarrollo de piernas están bien repartidos al trabajar extensor y flexor del muslo y los tres músculos del tobillo. Sin embargo, la mayor diferencia radica en elegir que opción a utilizar con bandas. Con ellas podemos realizar extensiones (movimiento opuesto a la flexión), flexiones o tournó, lo cual nos resulta beneficioso ya que aumenta nuestra gama de movimiento.

Para entrenar las piernas es conveniente iniciar seleccionando una acción en particular del ejercicio. Algunos ejemplos de esto son extensiones con flexibilidad y los giros internos y externos, por lo general se consideran un tanto difíciles de ejecutar con bandas al principio pero a largo plazo resultará de gran ayuda.

El uso de bandas nos permite entrenar diferentes grupos musculares de una manera única, al mismo tiempo aumentando la dificultad y beneficio para el ejercicio muscular. Esto es lo que las convierte en un elemento valioso durante nuestros entrenamientos. Pero no solo nos ayudan a desarrollarlo en términos musculares sino también mejoran la flexibilidad.

Torsión y trabajo de espalda

El trabajo de turbas con bandas es otra excelente opción para una variedad amplia de ejercicios que no requieren necesariamente un espacio grande. Con ella podemos realizar movimientos de rotación, torsiones en sentido horizontal o vertical (por ejemplo, "lunes") y ejercicios más complejos como "Columpapas" al cruzarla detrás del cuerpo.

Entre otros ejercicios con bandas en este contexto a destacar están columna inclinada, trazados de cadera con cruz o el ejercicio conocido como torso sinérgico frontal lateral que sirven para trabajar esta parte del cuerpo. Por otro lado, no podemos dejar pasar las opciones de realizar movimientos al retroceder (de espaldas).

A pesar de requerir una buena técnica y cierto entrenamiento previo, estas rotaciones con bandas nos ayudan a desarrollar el tórax y la zona lumbar.

Press lateral

En cuanto a los ejercicios para el desarrollo lateral del pecho se pueden realizar press laterales cruzados o rectos. A pesar de ser más difíciles que flexiones, proporcionan resultados inmediatos al aumentar el volumen muscular en este área.
Además, press frontal e inclinada, tanto derechos como con la pierna alzada, es un conjunto interesante que nos permite elegir y seleccionar la opción que mejor se adapte a nosotros. En lo concerniente al trabajo de pecho, encontramos opciones donde podemos utilizar bandas para ejercitar diferentes grados de estiramientos y tensión.

Press frontal e inclinada, son una excelente opción ya que las flexiones se pueden combinar con bandas y ofrecen un doble beneficio: la resistencia adicional proporciona más beneficios en el sentido del fortalecimiento muscular y mejor desempeño, y es más conveniente al no tener necesidad de acceder a equipamiento especializado.

Conclusión

Esperamos que hayan encontrado útiles estas recomendaciones e informaciones al trabajar con bandas de resistencia. Un beneficio significativo de utilizar bandas de resistencia es la versatilidad, ya que nos permiten elegir los diferentes ejercicios y realizar movimientos acorde a nuestras necesidades.

Esperamos que hayan encontrado útiles estas recomendaciones y consejos e informaciones al trabajar con bandas.