Qué beneficios tiene la ducha fría para la salud

Una forma innovadora y poco convencional de mejorar nuestra salud es hacer uso de la ducha fría. Si bien puede parecer algo extremo, los efectos positivos en el cuerpo humano son múltiples y bien documentados por la investigación médica.

Este no es un consejo para el desmayo o la paralización del sistema nervioso; más bien se trata de una técnica física que implica ducharse con agua helada. Podría parecer excesiva, pero su beneficio para nuestra salud y nuestras rutinas diarias debe ser contemplado. Seguramente, muchas personas no habían considerando que una simple ducha fría pudiera estar detrás de algunos cambios tan notables.

Con el tiempo, la mayoría de los deportistas o usuarios habituales conocen estos beneficios a la perfección. Pero ahora hay más datos e investigación al respecto. Es por eso que merece ser compartida información para aquellas personas interesadas en incorporar algo nuevo a su rutina sin correr ningún riesgo.

Según algunos estudios, un día más de terapia con agua fría redujo la probabilidad de tomarse un día libre el resto de la semana por enfermedad en un 29%. Estas estadísticas deberían hacerle reflexionar a cualquiera que considerásemos este hábito algo extremo o perjudicial. Además, es fácil y gratis.

Este es aún otro punto que podría resultar valioso para cualquier persona buscando nuevas formas de mantener su salud física o una actitud positiva ante los desafíos diarios sin gastarse la bolsa en remedios naturales o tratamientos caros.

Fisiología detrás del cambio

La respuesta humana al frío es intensamente natural y tiene profundas raíces evolutivas. Nuestras células y órganos tienen diferentes niveles de resistencia a temperaturas extremas, pero el cuerpo humano se adapta a ellas sin problemas.

Para empezar con los niveles más básicos, nuestros sístemas nervioso e inmune son capaces de manejar cambios bruscos en las condiciones exteriores. Por otra parte, también debemos considerar la importancia de reducir la temperatura corporal al acostarse para mejorar el sueño.

El aumento momentáneo de presión arterial observado después de la ducha fría no sólo es temporala como podríamos pensar; los efectos son a largo plazo, lo que significa que estamos mejor protegidos contra enfermedades cardíacas a futuro.

Otro aspecto interesante en el cuerpo humano tiene que ver con la influencia de las variaciones climáticas y las técnicas para aprovecharlas. Se nos insta a vivir en simbiosis con ellos, ya sea para nuestra alimentación nutricional o para nuestro bienestar en general.

Según las últimas investigaciones, el sistema inmunológico se fortalece después de la terapia. Esto lo lleva a un mayor aprovechamiento de los nutrientes y nutrientes esenciales. Nuestras células tienden a repararse más rápidamente como así tenemos acceso constante a una nutrición completa, saludable y eficiente.

También debe ser mencionada que el efecto antidepresivo obtenido puede considerados beneficios menores dentro de un contexto más amplio. Pero cualquier punto que implique reducir la depresión debe ser tenido en cuenta. Es una de las causas más importantes de abandono escolar y desempleo, aparte de un problema médico que causa mucho sufrimiento.

Aspectos prácticos

Seguramente haya personas que todavía siguen pensando en lo mismo. ¿Es posible seguir con esta rutina o existe una forma limitada de practicarla? El agua debe ser fría, pero no glacial. Podríamos decir que la terapia con aguas heladas podría hacer más daño, ya que causara congelamiento de los ganglios.

Es posible adaptar el grado de frialdad del agua a tus gustos. Por ejemplo, podés empezar con temperatura ambiente y luego ir al aire; otro sistema es ir primero al frío e ir pasando a temperaturas más altas. Algunas personas incluso llegan a poner hielo en la bolsa.

La elección de las temporadas para hacer las duchas de agua helada dependerá, entre otros factores, del clima externo en el lugar donde se encuentre la persona. Por supuesto que uno no tiene por qué practicarla durante todo lo que dure un verano intenso para luego descontinuar su uso.

Hay que considerar lo siguiente: si el tiempo de contacto con agua helada es excesivo la persona experimentará una caída rápida en sus niveles de presión arterial, que a su vez es peligroso. Esto quiere decir, como conclusión lógica, que no debe pasarse más de 2 minutos y medio.

Es por eso que estas duchas frías son tan útiles e incluso pueden servir como una variación al ciclo rutinario diario. Podéis acercaros cada vez un poco si el agua es muy fría para vosotros o empezar con la temperatura más baja que tengas a disposición.

Por último, existe la posibilidad de usar recipientes húmedos o toallas y no solamente las duchas, lo cual tiene ventajas para algunas personas debido a su estilo de vida.

Tratamiento del dolor

De todos conocemos el malestar y el daño que nos causa el exceso de peso en nuestras articulaciones. Según diversos estudios, las terapias con agua helada ayudan bastante para solucionar este problema. Un aumento en la fluidez sanguínea es producto directo del uso del método.

Como parte general de cualquier consejo médico: los estudios no necesitan acreditar que el beneficio de la reducción de peso mediante ducha fría también sea muy efectivo, pero más información sobre este punto y sus posibles efectos se pueden encontrar en sitios como la revista deportiva Fit.

Por supuesto, cualquier dolor post ejercicio o estrés por trabajo se ve reducido notablemente. Por lo tanto, una bolsa de hielo no sólo te va a ayudar a descansar tus extremidades después un entrenamiento intenso al día siguiente, sino tambén a mejorar tu sueño posterior.

Como conclusión, estas terapias pueden considerarse beneficios adicionales de todo sistema de ejercitos. Por eso no es difícil entender por qué cada vez tienen más aceptación el uso diario de la ducha fría para nuestra salud física y mental.

Relación con el sueño

Para terminar, un argumento que también podría resultar interesante en este campo: el aumento progresivo del consumo energético no afecta al ritmo circadiano de las células, lo cuál puede parecer una forma extraña e incluso inútil para mejorar la calidad general del sueño. Hay varias formas de entender esto según uno de nuestros colaboradores en medicina:

Las células se dividen y crecen con mayor velocidad en días de escasez de vitamina B12. Sin embargo, estos días se deben buscar con más ahínco por el simple hecho de que los organismos tenemos un nivel reducido de energía.

Con todo visto, podemos afirmar sin problemas que la práctica está indicada para mejorar el sueño y como parte dentro de otros beneficios en general.