Es seguro consumir creatina y glutamina en entrenamientos intensos

La creatina y la glutamina son dos suplementos populares entre atletas y deportistas que buscan mejorar su rendimiento físico y reducir los periodos de recuperación muscular. La creatina, un compuesto natural que se encuentra en los músculos, ayuda a generar energía para intensas contracciones musculares, mientras que la glutamina, un aminoácido esencial, apoya el crecimiento y reparación muscular.

Múltiples estudios han demostrado que ambos suplementos pueden ser seguros en dosis efectivas siempre y cuando se consuman con moderación. Se recomienda a los atletas tomar creatina en dosis de aproximadamente 2-3 gramos por cada kilogramo de peso corporal, dividido en varias tomas diarias, mientras que la glútamina se recomienda en una sola dosis de hasta 15 gramos cada mañana. Con suma importancia, antes de tomar cualquier suplemento es crucial hablar con un experto en nutrición o asesor médico para determinar si son adecuados para su condición física y necesidades individuales.

Además, existen algunas precauciones importantes a considerar, como el mantenimiento hídrico y la no combinación de ambos suplementos. El peso excesivo puede generar un efecto conocido como “hipernatremia”, por lo que beber agua es de vital importancia. Al combinar creatina con otros suplementos, se debe evitar tomar grandes cantidades de carbohidratos antes y después del entrenamiento, ya que esto podría afectar negativamente su capacidad para absorber el aminoácido esencial.

Beneficios de la suplementación con creatina

La creatina ha sido ampliamente utilizada por deportistas en diversas modalidades como fútbol, tenis, y atletismo. Su capacidad para mejorar los niveles de energía en los músculos durante el ejercicio aeróbico también se ha demostrado de manera estadística. Un entrenamiento aeróbico, como correr o pedalear, puede llevar a estados anaeróbicos si no se consume una cantidad adecuada de carbohidratos pre y post-entrenamiento. El uso de suplementos creatina puede retrasar la aparición de este estado, mejorando el rendimiento físico general.

La suplementación con creatina también proporciona beneficios a largo plazo ya que contribuye a aumentar la fuerza muscular de manera no temporal y a mejorar las condiciones generales del tejido muscular. Un entrenamiento adecuado es indispensable para ver los efectos más significativos, sin embargo se puede esperar resultados positivos entre 1-3 meses dependiendo de varios factores como nivel nutricional, estrategia de entrenamiento y personalidad genética.

Finalmente, la creatina en sí misma tiene una serie de efectos secundarios menores pero inevitables que se deben considerar, como el aumento del peso corporal por el exceso d agua. Un buen equilibrio calórico antes de empezar a consumir este suplemento y seguir un plan alimentario balanceado pueden controlar este problema.

Beneficios de la suplementación con glutamina

La glutamina está presente en gran cantidad en los músculos y es parte fundamental del proceso de reparación muscular. Esto se debe principalmente a que ayuda a evitar que las invaluables cantidades de ácido láctico que resultan del entrenamiento físico de intensidad alta o prolongado produzcan daños irreparables tanto al tejido muscular como al metabolismo general.

Durante un ejercicio intenso, los músculos liberan glútamina y los niveles disminuyen. El exceso de ácido láctico puede resultar en dolor muscular y una recuperación más lenta después del entrenamiento. Consumir el suplemento previa e inmediatamente posterior al entrenamiento puede detener esta disminución y así evitar estos problemas.

No obstante, los múltiples estudios realizados sobre glutamina demuestran que sus beneficios a nivel de recuperación muscular no solo se encuentran en el momento del entrenamiento sino también a largo plazo. Con la continúa suplementación, las células musculares pueden realizar un mejor recambio de tejidos dañados debido a esto el músculo puede obtener una mayor cantidad de fuerza.

Precauciones y contraindicaciones

Aunque, en su gran mayoría, los efectos secundarios que se derivan del consumo de estos suplementos son leves y reversibles como fatiga o dolores musculares. Hay algunas condiciones particulares donde la ingesta de creatina y glutamina pueden producir problemas serios para tu salud general y que debes tener presente antes de decidir consumirlas.

La principal contraindicación a tomar cuenta es si te encuentras bajo un exceso de consumo de agua o líquidos, ya que esto puede derivar en un problema conocido como edema. Por lo tanto evitar beber grandes cantidades de líquidos adicionales una vez se ha tomado el suplemento y mantener siempre la hidratación adecuada a través del mantenimiento diario del consumo de agua.

La ingesta simultánea de estos dos productos también debe realizarse con extremada precaución ya que, si hay problemas respiratorios como asma o neumonía, puede causar una reducción repentina y peligrosa en la cantidad de oxígeno disponible para el restante del cuerpo.

Uso recomendado

Para evitar toda clase de complicaciones que pudiesen derivarse del suplemento, se recomienda considerar las siguientes indicaciones previas e inmediatas al consumo:

• Si no tienes experiencia previa con estos suplementos es muy importante consultar a un especialista o asesor sanitario antes de tomarlos.
• Debes ser consciente de que la glutamina puede interagir con productos específicos como inhibidores del sistema enzimático CYP1A2 conocidos como fluvoxamina, clorpromazina e imipramino, y en el caso de un posible problema respiratorio se debe considerar una terapia suplementaria.
• En situaciones donde se consume alcohol al final del entrenamiento, es mejor dejar la inmediata ingesta de estos productos y ingerir un buen comida o bebida proteica para recuperarte.

Para finalizar, aunque los efectos secundarios en algunos individuos pueden resultar ser leves, el exceso consumido es peligroso. Por lo que el uso recomendado tanto de la glutamina como creatina debe realizarse con responsabilidad y considerando cualquier posible contraindicación.