Correr es bueno todos los días para un runners debutante

El primer consejo que le daría a cualquier runner, ya sea iniciado o experimentado, es no caer en la tentación de entrenar demasiado y demasiado seguido. Esto incluye correr todos los días como una rutina regular. Aunque tener un entrenamiento diario bien estructurado pueda sonar beneficioso y eficiente para mejorar nuestras habilidades físicas y alcanzar metas, no lo es si se hace de manera irresponsable.
Además, debido a que el cuerpo humano requiere periodos de recuperación y descanso después de una serie de ejercicios, intentar entrenar demasiado estropea las condiciones del atleta en cuestión. Esto incluye problemas a corto plazo como mareos durante la actividad física debidos al exceso de esfuerzo, pero también puede ocasionar problemas a largo plazo que terminen con daños irreparables.

Correr diariamente a pesar de no tener experiencias previas conlleva riesgos severos y graves. Para evitar esta situación, primero hay que considerar los efectos que este tipo de entrenimiento tiene en el atleta. Correr diario en un runner inexperiente o recién iniciado le dará problemas con sus articulaciones.

Si se excesan las semanas de ejercicio físico consecutivas sin paradas se corre el riesgo de tener daños musculares, tendinosos y a los huesos. En el peor de los casos esto puede empeorar después de varios meses. En cuanto que estas lesiones podrían ser leves o severas.

Problemas articulares

Correr todos los días en un runner debutante puede provocar problemas con sus articulaciones, como la rodilla. Esto se debe a que las rodillas absorben el peso del cuerpo y el impacto de cada pisada al correr, lo cual puede causar lesiones si no se hace de manera adecuada. Además, es común sentir un dolor en otras articulaciones como los tobillos debido a la mala postura del sendero y el excesivo uso de esta.
Para evitar dañar estas partes del cuerpo hay varias posibles soluciones: caminar, correr en terreno blando y practicar estiramientos. Algunas rutinas de ejercicios ayudan en mantener bien el equilibrio entre el peso corporal y las articulaciones mientras se corre así como otras actividades no relacionadas como el yoga que también ayudarán a evitar dañar estas partes si camina o corres frecuentemente.

Además, hay varias técnicas de correr, por ejemplo, con tacones, desglosando la pierna o simplemente subiendo una colina. Si se sigue esta técnica de manera adecuada, y no excesiva es más fácil prevenir daños en las articulaciones. Hay ejercicios como trotar a velocidad normal mientras está de espaldas a que también ayudan.

Efectos sobre los huesos

Como resultado de correr diario sin controlar correctamente la intensidad, frecuencia y tiempo en el entrenamiento a menudo se provocan problemas graves para los huesos. Si no hay previo conocimiento o experiencia con él es muy probable tener lesiones debido al uso excesivo que hace el sistema óseo del cuerpo mientras corre.

Algunas de las opciones más efectivas frente a esto son: correr sobre un terreno blando, trotar más despacio o simplemente recorrer caminando una cantidad moderada o extensa. Además, tener experiencia previa siempre es beneficioso para manejar el estrés causado por hacer actividades físicas intensas como correr.

Los casos de fracturas y problemas importantes no son muy probables si tienes conocimiento suficiente sobre una fuerza adecuada, una cantidad moderada de ejercicio y siempre se ha cuidado correctamente previamente. Pero en personas inexpertas esta puede ser su consecuencia más probable para un futuro corto y lejano.

Problemas cardíacos

Correr todos los días no solo provoca problemas articulares, sino que también puede afectar negativamente el sistema cardiovascular del cuerpo humano si se hace de una manera agresiva. Si se practica con intensidad excesiva durante mucho tiempo y sin descanso apreciable, esto puede derivar en arritmias permanentes o otros casos graves relacionados con la salud cardiovascular.

Si no hay experiencia previa es mejor evitar correr de esta manera. Lo que hace la cardiología en este caso es importante tener una frecuencia baja e ir aumentando gradualmente para ayudarte a tu sistema cardiovascular y evitar problemas importantes que pueden afectar gravemente tu vida o incluso terminar en fallecimiento.

Por lo tanto, si son inexpertos con correr, no deben hacerlo cada día. Pero tampoco quieren dejar de hacer actividad física del todo. Una opción podría ser ir corriendo algunos días y caminar el resto para que también puedan realizar algún tipo de ejercicio físico sin sobrecargar sus articulaciones ni su sistema cardiovascular.

Conclusión

En este artículo hemos descubierto los distintos problemas que puede tener un runner debutante al hacer deporte de esta manera. Podemos concluir que es fundamental establecer una rutina saludable y regular a la hora de entrenar para poder desarrollarse bien en esta actividad sin contratiempos.

Por lo tanto, se recomienda no correr todos los días como parte de la rutina básica si uno es recién principiante. Si por casualidad ya tienen algún tipo de experiencia relacionado con ella es mejor reducir el número de veces que salgas correando a menores veces de 2-3 veces a la semana o incluso un día solo cada poco días, para evitar problemas serios y lograr tus metas sin padecer dolor.

No olvides: el principal consejo debería ser no excesos. Entrenar con moderación ayuda mucho en prevenir lesiones y estar bien preparado físicamente.