Cómo mejorar mi técnica de correr con estos ejercicios pliométricos

La mejora en la técnica del corredor es el objetivo principal para muchos atletas y deportistas que quieren aumentar su rendimiento y disminuir el riesgo de lesiones. Los ejercicios pliométricos son una herramienta ideal para trabajar en este aspecto, ya que pueden mejorar la eficiencia del movimiento, aumentar la velocidad y fortalecer los músculos necesarios para realizar una zancada más cómoda y elegante. En esta sección de entrada exploraremos cómo y por qué los ejercicios pliométricos son ideales para mejorar la técnica del corredor.

Para comenzar, debemos entender que los ejercicios pliométricos son actividades que se centran en el movimiento explosivo y desplazamiento rápido de cuerpos. Este tipo de entrenamientos pueden ayudar a mejorar la fuerza explosiva, velocidad y potencia muscular del atleta. El desarrollo de estas características físicas es crucial para lograr una técnica eficiente en carrera, ya que un corredor con buena técnica puede generar más impulso y menos esfuerzo al mismo tiempo.

Por otro lado, la zancada es el componente fundamental de cualquier estilo running. Una zancada bien ejecutada permite al atleta utilizar su cuerpo de manera eficiente aprovechiendo todas sus articulaciones. Al trabajar en esta forma en los entrenamientos de carrera, los pliométricos nos ayudan a desarrollar la eficiencia del movimiento del pies al final, lo que en último término reduce el riesgo de lesiones.

Técnicas Pliométricas para Mejorar la Eficiencia de la Cicla

El entrenamiento pliométrico es especialmente útil cuando se combina con otros tipos de ejercicios para mejorar la eficiencia del paso. Para ello, podemos comenzar utilizando las mismas técnicas pliométricas estándar, pero diseñadas específicamente para nuestros propósitos de carrera. Los entrenadores deportivos como Miguel Noguera recomiendan realizar los saltos en altura, que permite mejorar la velocidad en la absorción del golpe durante el contacto y un mejor alineamiento de las articulaciones.

Para empezar, debemos comenzar con saltos estáticos. Esto ayudara primero a desarrollar nuestra capacidad explosiva para luego pasar a técnicas pliométricas más complejas diseñadas específicamente para la carrera. Por ejemplo, los tándems, o en español "cambios de sentido", son un entrenamiento típico que permite trabajar el equilibrio mientras mejora la velocidad.

En segunda instancia los saltos dinámicos también pueden ser ideales para mejorar nuestra capacidad explosiva y adaptar más nuestras articulaciones a las exigencias solicitadas por carrera. Al hacer este tipo de ejercicios, los atletas se obligan a utilizar sus músculos de manera proactiva para impulsarse en lugar de depender del movimiento del pie.

Equilibrio en Carrera

Un aspecto crítico para el corredor es mantener el equilibrio a lo largo de la carrera. Esto implica trabajar diferentes áreas musculares y entrenarlos a utilizar la fuerza necesaria, equilibrando sus movimientos para optimizar su efectividad. Un sistema nervioso sólido y bien entrenado puede ayudar a equilibrarse incluso bajo condición de cansancio.

Por esto podemos aprovechar técnicas pliométricas que involucraran el equilibrio, en la técnica circular del salto, ya que nos obliga a desarrollarlo desde diversos puntos del movimiento. Las fases más críticas para perder balanza son principalmente las de toque y salida cuando debemos ajustar nuestro cuerpo a un ritmo más rápido.

Para correr con eficiencia también es necesario aprender a mantener el equilibrio manteniendo el centroide corporal directamente al eje que se crea a medida que avanzamos. Las articulaciones trabajadas son los tobillos y rodillas y podemos trabajarlas mediante otros ejercicios específicos de flexibilidad, para mejorar en ese aspecto.

Mejorando la Coordinación del Corredor

Para hacer carrera debe involucrar mucha coordinación, que es otro área muy compleja. La reacciudad muscular es fundamental para mantener una buena zancada y es importante trabajarla de manera independiente antes que en ejercicio con carga o peso.

Por eso el pliométrico ayuda mucho al correr ya que está diseñado a mejorar la capacidad de los músculos en el entrenamiento rápido. Por ejemplo, los saltos alternos también están diseñados para ejercitar los músculos tanto en su posición natural como bajo tensión, y pueden ayudar incluso en personas que sufren de artrosis.

Para mantener una buena coordinación podemos realizar diferentes ejercicios pliométricos, pero debemos centrarnos en mejorar nuestra capacidad explosiva. Si no estamos acostumbrados al rápido desplazamiento será más complicado que aquél que lo tiene como parte de su técnica.

Importancia del Plomometría en Esórtes Deportivos

Es muy importante trabajar tanto la velocidad y fuerza explosiva. No solo hay que preocuparse por realizar una zancada correcta, sino también por mantener los músculos en estado óptimo para resistir el esfuerzo de la carrera. Esto se puede lograr mediante ejercicios como los saltos circulares o en pato. Aprender estas técnicas ayudara al atleta a recuperar la energía, mantenerlo menos cansado.

Es así que la capacidad explosiva de los músculos para acelerarse y hacer fuerza en poco momento nos ayuda no solamente a una zancada más eficiente sino también a un estilo más balanceado. Los ejercicios pliométricos ayudan mucho, ya que se basa precisamente en usar movimientos con mucha energía rápida.

Por esto tenemos técnicas como la rotación de piernas, los saltos en altura y el salto lateral: Estas tres son un gran aporte para una buena técnica en carrera. Al trabajar estas áreas del cuerpo, podemos sentirnos más cómodos cuando estamos realizando la zancada durante el ejercicio.

Conclusión

Los ejercicios pliométricos son ideales para mejorar la técnica de carrera y aumentar la eficiencia del corredor. Al combinar actividades estáticas con otras dinámicas, podemos trabajar diferentes componentes físicos específicos que beneficien la zancada durante correr. Por ello, los entrenadores como Miguel Noguera recomiendan estos ejercicios al ser los ideales para mejorar en carrera y poder mantener una zancada segura mientras aumentamos nuestro rendimiento.

Con el uso adecuado del pliométrico, podemos mejorar nuestra capacidad explosiva y reducir el riesgo de lesiones. Los atletas que utilizan estas técnicas noten una gran mejora en su desempeño, lo que implica mantener buena zancada, equilibrando sus pasos, evitando fatiga, etc.

Debemos trabajar todos estos movimientos, ya que mejorará la coordinación natural del atleta de diferentes formas. Además el hacerlo no hace tanto daño como el correr en el sentido contrario a cómo nos los enseñaran pero sin llevar con ella el peso óptimo que el cuerpo necesita para obtener resistencia muscular.

Así podemos mejorar nuestra técnica general y desarrollar una sólida base física capaz de mantener nuestros objetivos.