Correr de noche es bueno para el sueño y la disciplina

Correr por la noche puede ser una excelente opción para encontrar tiempo para hacer ejercicio en una rutina diaria ocupada, ya que además de liberar estrés y reducir la ansiedad permite mejorar el sueño al regular el ritmo circadiano. Además se evita la exposición directa a los rayos del sol caliente y el tráfico vehicular lo que puede ser más bajo en las horas nocturnas convirtiendo este ejercicio en una forma de disfrutar de un poco de tranquilidad mejorando la disciplina personal al seguir una rutina regular.

Al correr de noche nos exponemos a diferentes beneficios, como los mencionados anteriormente y otros relacionados con el bienestar general del cuerpo. Por ejemplo se han documentado mejoras en la producción de serotonina, a la vez que se produce un mayor aporte de sangre al cerebro, lo cual ayudaría al correcto funcionamiento cognitivo y a una vida más saludable.

Además de los beneficios mencionados, correr por la noche también nos ayuda a encontrar ese tiempo necesario para dedicarle a nuestra rutina diaria ocupada. Además la calma nocturna de las horas noches, sin grandes ruidos ni luz intensiva, permite disfrutar de un ambiente más tranquilo y sereno durante todo el ejercicio.

Ventajas del correr por la noche

Entre los beneficios directamente relacionados con nuestro sueño, es de destacar el impacto positivo en nuestra calidad de descanso debido principalmente a la regulación del ritmo circadiano, gracias al cual podemos disfrutar un mejor control sobre nuestra rutina diaria.

El ritmo circadiano es fundamental para regular y mantener un perfecto trabajo del sistema reproductor, lo que se traduce en mejoras significativas tanto de nuestras relaciones sentimentales como de la fertilidad de una pareja. Otra ventaja principal del realizar ejercicio al aire libre por la noche y dentro del día son los beneficios relacionados con la producción de melatonina, también conocida como "la hormona sueño", debido a su gran relación directa con nuestro descanso adecuado.

El ejercicio físico de forma no esporádica puede reducir efectivamente el síntoma del insomnio, ya que, según se sugiere, aumentamos la cantidad de melatonina en nuestros cuerpos al realizar actividad física regularmente. Además, debido a esta situación, nuestra disposición a dormir pasa por un proceso más tranquilo.

Beneficios del ejercicio nocturno

Correr durante lasnoches permite mejorar nuestro estado de salud a corto, medio y largo plazo debido a los beneficios tanto en la producción de melatonina como al reducir los niveles de estrés presentes en el cuerpo. Además, según estudios realizados, nos ayuda a bajar algunos indicadores de lo que conocemos como "presión arterial".

Además nos facilita mejorar nuestra condición física y el bienestar general de nuestro conjunto biológico. Es importante mencionar que los beneficios se deben al aumento del aporte sanguíneo por parte de nuestro cuerpo, con la finalidad de realizar una serie de procesos en nuestro organismo que ayudan a revitalizarlo tanto dentro como fuera.

Aumenta las posibilidades de mejorar la relación mente-cuerpo debido no solo en la regulación e equilibrio del ritmo circadiano sino también por el mayor suministro sanguíneo del cerebro. Esto se combina con una mayor producción de moléculas como serotonina que ayudan a equilibrar la química cerebral.

Forma de mejorar el sueño

Para correr de manera nocturna, no hay más que encontrar el momento adecuado. Por ejemplo, si preferimos salir temprano al aire libre, o directamente a un jardín privado ubicado en alguna zona tranquila del medio urbano donde realicemos nuestra rutina, lo principal es encontrar el momento correcto para iniciar la actividad diaria con un poco de caminata inicial con el objetivo de terminarla con una buena caminata final para ayudarnos a regular correctamente nuestro ritmo circadiano.

Por último, para realizar esta actividad de manera adecuada, hay que tener claro los objetivos. Por ejemplo, si lo estamos realizando por mejorar la disciplina a largo plazo de nuestra rutina diaria ocupada, o simplemente por mejorar el nivel general físico del conjunto biológico. Aunque esto puede no ser tarea sencilla, ya que es muy común intentar realizar varias actividades al mismo tiempo según se va pensando en ellos mientras realizamos este tipo de hábitos.

Dispositivos que ayudan a correr nocturno

Una de las principales herramientas para mejorar esta rutina, aparte de la adecuada vestimenta y un buen par de zapatillas deportivas, es equiparse con algunos dispositivos que no siempre son evidentes. Este incluye desde relojes despertadores hasta aplicaciones como Strava o Nike Run Club que nos permiten realizar seguimiento del kilometraje logrado durante nuestra rutina.

Estos dos aplicativos también nos ayudan a seguir una rutina planificada de manera más objetiva, lo cual en nuestro caso es fundamental para mejorar tanto la discplina como el bienestar general. Además cada vez se encuentran nuevos productos que van desde luces LED hasta guantes y calzado.

Algunas indicaciones

Si queremos empezar a correr por la noche debemos considerar previamente las condiciones climáticas de nuestro barrio durante esas horas, es importante evitar lugares con alto riesgo de sufrir accidentes o incluso agredidas físicas. Además del lugar elegido y la preparación no olvidarnos llevar un par de lámparas portátiles que puedan iluminar el ambiente nocturno según sea necesario.

Por lo tanto se pueden concluir nuestros beneficios nocturnos.