Cómo correr con calor sin sufrir agotamiento por calor

Correr puede ser un ejercicio saludable y emocionante, pero corre el riesgo de padecer calor o golpe de calor con el cambio de estaciones. El calor intenso del verano puede aumentar significativamente la temperatura corporal, provocando agotamiento por calor si no se hace frente a él adecuadamente.

El cuerpo humano tiene sus limites y está diseñado para mantener una temperatura corporal promedio que oscila entre 36,5°C y 37,5°C. El esfuerzo físico intensivo puede ser un detonante perfecto para el agotamiento por calor o golpe de calor, ya que dispara la frecuencia cardíaca, reduce las capacidades respiratorias en la actividad física aeróbica al moverse y aumenta la temperatura del cuerpo.

Conocer bien estos riesgos te permite ser preventivo. El conocimiento sobre el estado físico es tan importante como el entrenamiento.

Preparación previa

Para correr sin sufrir agotamiento por calor, es preciso realizar una preparación previa en la que se contempla un plan de hidratación. Comenzar a beber agua o bebidas con electrolitos al menos una hora antes de salir a entrenar o correr, así como mantener la bebida siempre a mano.

Es fundamental revisar el clima para que puedas tomar las medidas oportunas para ajustarte a ella y evitar contratiempos que pueda generar en tu cuerpo. No olvides llevar una botella con agua siempre a cuestas, si se trata de un recorrido larguito o bajo un clima severo.

Beber agua abundantemente no solo es necesario para mantener el equilibrio hidríco durante los entrenamientos de calor, sino también para mantener la sudoración adecuada. Si hay exceso de líquidos en tu cuerpo, este se puede manifestar mediante una mayor sudoración.

Control y evaluación

El control del ritmo cardíaco es fundamental al correr bajo temperaturas extremas.

Mantener un equilibrio saludable de líquidos dentro del cuerpo es primordial. Además, para evitar el colapso por calor debes tomar las siguientes medidas.

La capacidad física de los atletas es muy diversa y se puede manifestar mediante la frecuencia cardíaca rápida o lenta, lo cual también afecta directamente a tu temperatura corporal.

Evidentemente la preparación previa y un control estrecho del cuerpo antes de correr bajo temperaturas extremas te ayudará en gran medida.

Protección para evitar agotamiento por calor

Evitar el entrenamiento intenso o excesivo es la mejor opción al hacer deportes en temperaturas extremadas. Aunque los atletas de nivel avanzado pueden sobrevivir a las grandes temperaturas ya que su cuerpo se ha acostumbrado, en este caso es importante tomar medidas previas. Asegúrate de llevar una botella con agua y un poco de iones en caso de que el ejercicio resulte excesivamente desgastante.

Cuando te preparas para realizar sesiones de entrenamiento a pesar de las altas temperaturas no te pares nunca, si sientes mal al hacerlo, tienes que buscar ayuda o interrupción del calor instantánea. Lo mismo aplica si la situación se invierte y te dobla un dolor repentino en alguna articulación del cuerpo.

La ropa de entrenamiento tiene también su importancia. Lleva ropa de algodón cómoda que no retenga el sudor. Además, puedes llevar también gafas de sol para protegerte de los rayos UV y evitar cualquier problema relacionado con la visión.

Reconocimiento del agotamiento por calor

Los síntomas del Agotamiento o Golpe de Calor, pueden ser detectados bastante pronto si tienes cuidado. Si sientes dolor de cabeza repentinamente, mareos intenso, etc., parpa la actividad y busca refugio cuanto antes en un lugar fresco.

Si al realizar las recomendaciones anteriores no has tenido suficiente preparación previa o has acusado problemas de salud y/o desnutrición, es importante saber afrontar este problema.

Esperemos haber encontrado una mejor opción para disfrutar deportes sin correr peligro. ¡Vamos por delante!.

Correr bajo temperaturas extremas puede ser un reto interesante si se tiene la información y las recomendaciones adecuadas sobre cómo protegerse de los efectos adversos del calor y evitar el agotamiento por calor.

Es necesario tomar la prevención en serio para así poder disfrutar en su totalidad sin desmayar ni llegar al colapso. Recuerda cuidarte a ti mismo corriendo, por la seguridad.

En cualquier caso no dudes en visitar un médico o informar si algo te ha pasado durante una actividad física con el fin de evitar complicaciones.