Cómo respirar para relajarse y reducir el estrés diariamente

La respiración es un elemento fundamental en la vida cotidiana, sin embargo, muchos nos olvidamos de su importancia cuando estamos estresados o ansiosos. No solo sirve para mantenernos con vida durante largas periodos de tiempo sino que es una herramienta poderosa para tratar nuestros síntomas crónicos como el estrés y la ansiedad. Respirar correctamente puede tener efectos positivos en nuestro estado de ánimo, nuestra capacidad para dormir, y mejorar significativamente la calidad de vida, entre otros muchos beneficios.

Al hacer una respiración profunda, se aumenta la circulación sanguínea lo que permite a los tejidos realizar su tarea con mayor eficiencia. Igualmente con el aumento en la entrada de oxígeno tenemos como efecto positivo, un gran estado de sereno, además de liberarnos del cuerpo del estrés, una sensación que no se siente muy bien. Por lo tanto los grandes beneficios están al alcance de nuestra respiración consciente y profundizando en la misma.

Conscientemente aumentar la cantidad de oxígeno llega a nuestros pulmones tiene como resultado la mayor liberación de gases en sangre, lo que resulta en una mejor circulación, pero no solo eso sino también beneficiosos para nuestra psiquis. Además de eliminar los estrés acumulados, podemos pensar con menos nerviosismo y un mayor estado de calma mental.

Por qué la respiración es tan importante

La respiración juega un papel fundamental en nuestra salud física y mental. Algunos usan esta practica para aliviar el estrés, pero no sólo sirve para eso, puede funcionar como una forma de estimular nuestro sistema nervioso y aumentar nuestra capacidad de concentración. Al mejorar la respiración, podemos hacer que nuestros huesos absorban nutrientes más rápidamente, lo que puede conducir a huesos más fuertes.

Hay varios otros beneficios para practicar una técnica más eficiente al inhalar oxígeno. Algunas de las ventajas son el mantenimiento constante de un equilibrio mental y físico saludable, mejorando nuestra condición general y permitiendo que nuestros cuerpos desempeñen sus funciones en la mayoría de los aspectos de manera más eficiente.

La respiración consciente también ha mostrado su potencial al reducir algunos problemas asociados al dormir como insomnios, dificultad para tomar contacto con una sensación general de bienestar. Con estos beneficios nuestra calidad de vida se mantiene óptima en el transcurso del tiempo.

Técnicas de respiración profunda

La respiración profunda está directamente relacionada con la meditación, y puede variar bastante entre una persona que lo practica para relajarse a otra. Para inhalar aire profundo tenemos como puntos destacados:

• Inhalar por un segundo o dos.

• Exhalar luego el mismo cantidad de segundos (dos).

Por supuesto estas pueden ser modificadas al gusto de cada uno, como ya quedó dicho antes. Si este procedimiento no es lo tuyo puedes probar a variar tus patrones respiratorios para obtener mejores resultados con tu práctica personalizada.

En primer lugar identifica qué te satisface más según el ritmo y la frecuencia de tu respiración, después intenta acostumbrarte a los mejores momentos durante la semana. Encontraremos que mejoramos nuestra capacidad para manejar las situaciones difíciles del día a día en gran medida.

La importancia de una práctica regular

Algunos beneficios mencionados antes se pueden lograr practicando respiración profunda por ciertos periodos de tiempo y es necesario establecer un horario de práctica constante. Un pequeño receso cada mañana en tu desayuno puede llegar a ser ideal, además una jornada larga también puede requerir algunas pausas durante la cual puedan practicar esta técnica.

La paciencia es una herramienta muy efectiva en este apartado y solo con ella obtendrás resultados como los mencionados anteriormente. Los pequeños logros que se consiguen, motivan para seguir llevando a cabo estos pasos tan beneficiosos para ti.

No te asustes si al principio no obtienes lo suficiente resultado, recuerda que la práctica hace experto y con la constancia en tu entrenamiento mejorarás de forma progresiva.