Como ganar velocidad corriendo: 7 ejercicios fáciles

La velocidad al correr es crucial para cualquier corredor que busca mejorar su rendimiento en competiciones o simplemente disfrutar de una carrera más efectiva. Una pregunta común entre los corredores principiantes y avanzados es ¿cómo ganar velocidad?, por lo general, los ejercicios para aumentar la velocidad necesitan ser sencillos pero efectivos en el resultado a largo plazo. Estos 7 ejercicios están diseñados específicamente para ayudarte con ese objetivo.

Para comenzar a trabajar en tus ejercicios es importante recordar que ganar velocidad al correr no solo viene de la fuerza o condición física, si bien estas también juegan un papel crucial. La clave está en aumentar la reactividad del tobillo y mejorar la coordinación para lograr un apoyo más eficiente durante cada paso.

Ejercicios para mejora reactividad y coordinacion

Un primer grupo de ejercicios se enfoca en mejorar la coordenación, elasticidad y reacción entre el pie y el suelo. Estos dos son fundamentalmente los movimientos donde la relevancia del ejercicio viene dada por nuestra capacidad a tener un cambio de dirección muy rápido en una posición particular.

El primero de ellos es doblar una pierna sobre otra mientras se corre. Por ejemplo, si eres zurdo caminas con tu pie izquierdo pero te obligas a que la rodilla derecha alcance el suelo. Inicia corriendo sin alteraciones y cambia gradualmente para ir subiendo ese ejercicio a intervalos de unos 100 metros.

Al cambiar la fuerza y ritmo al levantar, puedes ir aumentando las reacciones muy lentamente mejorando así la rapidez de ti y no de tu capacidad física. Por lo tanto, antes de correr a plenitud el movimiento también puede deberse a que tu cuerpo esté acostumbrado a un solo tipo determinación o ritmo. Otro ejercicio es hacer zig-zag mientras te arrastras lateralmente a lo largo del suelo con una sola pierna al mantener la rodilla flexible. Con la ayuda de este último y por supuesto del primero de entre los dos, vas haciendo acostumbrar tu cuerpo en diferentes posturas que también nos ayudan a mejorar nuestra constancia al correr.

Estos ejercicios están muy bien pensados para aumentar la coordinación y la elasticidad mientras te encuentras moviéndote. Asegúrate de comenzar con intervalos de unos 100 metros para no cansarte, ya que también está comprobado en estudios científicos que se vuelve más complicado trabajar la fuerza cuando estás agotado.

Con estos dos primeros ejercicio estamos mejorando nuestra habilidad a la hora que nos enfrentamos a un problema del tipo ¿aumentar corriendo sin fatigarme? y también nuestra fuerza en ese aspecto. Pero ya va siendo momento de empezar con otro bloque, el cual es más bien similar pero en lugar de hacer unos movimientos muy básicos los hacemos con otros gestos diferentes.

Movimientos con desplazamiento rápido hacia atrás

En la siguiente parte realizamos un movimiento similar de coordinación pero a diferencia de lo anterior, ahora tenemos que dar una gran relevancia a la reacción del cuerpo en un solo segundo, debido a que el objetivo de este tipo de ejercicio es acelerar las piernas para poder llegar a diferentes sitios en un menor tiempo.

El Zig-zag, otro ejercicio similar al anterior pero con desesperante necesidad que debemos tener por tener un control total sobre cada una de nuestras posiciones. Por ejemplo, si hacíamos zig-zag a la pata coja solo debes comenzar a hacerlo normal, lo mismo ocurre con el norte-sur-este-oeste, simplemente al caminar hacia derecha te obligas a subir los pulgares izquierdos sobre la rodilla antes que la plantan en su lugar y lo propio pero de esta vez lo haces al caminar directamente con tus pies. Esto puede resultarte más complicado ya que debes tener mucho dominio sobre el otro pie, la posición de la rodilla derecha es exacta como si estuvieras practicando con una pierna.

También existen casos donde no necesitas llevar a cuestas tu propio cuerpo para correr, simplemente puedes usar los sprint pero en línea. Para que esto te funcione de igual manera debe ser una pista larga. Estos movimientos al hacer el ejercicio se me hicieron tan complicados que por más veces que lo intenté no llegué a lograrlo por eso decidí hacer primero la versión normal del desplazamiento rápido ya sea zigzag o sprints para ir subiendo mi capacidad durante algunos 100 metros.

El sprint puede ser muy difícil si no tienes mucha condición física pero en caso de tener una pista más bien larga, a pesar de que te resulte complicado al principio acostúmbrate cada vez mejor. A medida que aumentas tu agilidad con los rebotes, podrás mejorar tus tiempos cuando lo utilices también.

Movimientos con rebotes y sprints

Otro movimiento en el cual nos vamos a enfocar es utilizar el tiempo de los ejercicios anteriores para ir subiendo nuestra condición física sin importarnos si no hemos tenido mucho éxito en correr. Esta vez usaremos los sprint mientras nos encontramos sobre un terreno más bien inclinado donde podréis saltar hacia distintas partes, por eso se llaman sprints de línea.

Un ejemplo común que podemos hacer al practicar el sprint está siendo corriendo con la fuerza a pleno potencial en una pista de atletismo y para no tener un alto estrés, puedes acostumbrarte a empezar primero con intervalos cortísimos y luego aumentas progresivamente a medida que vayas subiendo tu condición física. Por ejemplo después de unos 100 metros, solo deberás correr en la pista de atletismo una cuarta parte del ejercicio que ya realizarais en otros puntos.

Otros ejercicios como rebotes, también te ayudarán a mejorar tus tiempos en maratón. A pesar de tener más velocidad al practicarlo, esto no significa lo contrario, si es necesario puedes estar subiendo tu condición física con los sprints de línea mencionados anteriormente sobre una pista donde sea mucho más alta que la superficie normal del suelo.

Los distintos saltos a escalón también te ayudarán en todo tipo de distancia ya sean largas o cortas. Por lo tanto, estas son muchas herramientas que tienes disponibles para mejorar tu tiempo de carrera

Tipos de ejercicios muy útiles y fáciles de practicar

Con la ayuda de estos saltos a escalón, ya puedes ir pensando a llevar esta habilidad a cualquier tipo de distancia. Además con sprints en línea es mejor que corras primero antes para poder acostumbrarte, te sentirás mucho más cómodo y seguro al practicarlo en los 100 metros.

El segundo de las posibilidades anteriores que puedes tener una mayor agilidad por este motivo también es usar tus saltos a escalón, ya que no serán tan fáciles de realizar como el ejercicio con rebotes. A medida que saltente, tu capacidad disminuye y aumenta enormemente la dificultad.

Es cierto que también hay casos en el cual los saltos a escalón te puedan quedar muy cortantes pero aquí deberás tener muchísima agilidad al practicar este ejercicio para estar bien preparado cuando lo necesites, ya sea en los 100 metros de sprint sobre una pista o en un maratón, para que no tenga que hacer la mitad que el ejercicio normal y poder hacerlo sin muchos problemas.

Ejercicios de correr por tu cuenta con tu propia agilidad

Hemos visto estos ejercicios que se pueden practicar, pero ahora estamos en casa. Entonces tienes 4 opciones muy buenas para subir tu capacidad física como correr y estas son correr en la carretera usando tu bicicleta normal o si no tienes nada simplemente hacer un sprint en línea a medida que caminas y ya te habrás acostumbrado.

Parece complicado pero también existen varias opciones mucho más sencillas de subir tu capacidad física. Además son ejercicios fáciles por el cual puede practicárselos con facilidad durante un tiempo prolongado

Por último, si no tienes ninguna bicicleta para poder acceder a una carretera te ayudará correr sin hacer sprints con todos los movimientos que hemos conocido anteriormente en esta parte. Y ya habrás visto varias posibilidades útiles de mejorar tu capacidad física.

Las opciones son variadas pero es cierto que también existen algunas más complejas. Como hemos dicho anteriormente estos 4 ejercicios a los cuales mencionamos antes pueden ayudarte enormemente a subir tu condición física y en caso de no ser sencillos como los anteriores, el otro muy bueno de mejorar la situación es correr sin hacer ningún tipo de sprints de modo que podrás irlo mejorando poco a poco según tu capacidad.