Cómo empezar a correr como mujer principiante de manera segura

Empezar a correr puede parecer una tarea intimidante para aquellas mujeres que están acostumbradas a un estilo de vida sedentario o no han practicado actividad física en años. Sin embargo, con la guía adecuada y algunas precauciones, es posible comenzar a correr de manera segura y disfrutar de sus beneficios para la salud. Es importante recordar que cada cuerpo es distinto y que es fundamental respetar los límites propios.

La primera vez que se decide empezar a correr puede ser emocionante pero también debe tener en cuenta algunos aspectos importantes como lo está hecho la preparación del cuerpo, el calzado cómodo, ropa adecuada, qué tipo de superficie para correr es mejor y cómo evitar lesiones comunes.

Para asegurarse de que corre con seguridad hay que elegir un estilo más relajante al correr. Hay muchas mujeres que se animan a dar su primer paso con el entreno llamado "caminata ligera", que consiste en caminar al ritmo de una carrera lenta, lo cual es ideal no solo porque va ligero sobre sus pies sino para tener un mayor acceso a más tiempo de entrenamiento. Además la velocidad que necesitan para aumentar su frecuencia cardíaca ya está hecha.

Preparación previa

Una vez decidido que es momento de empezar a correr, hay algunos pasos que se deben seguir antes de dar el primer paso en la tierra. Una preparación adecuada puede reducir significativamente el riesgo de lesiones y asegurarse un buen rendimiento.

La primera consideración importante es revisar las condiciones médicas básicas como alergias y consultas con especialistas a los que se tenga algún problema de salud, ya que en estos casos no hay que seguir una rutina de correr. Un checkeo para saber si el corazón acepta bien este deporte también es importante.

Hay mujeres que optan por obtener un veredicto médico antes de empezar con sus entrenos de running. Es la elección adecuada, pero esto no significa que se pueda hacer esta rutina o cualquier carrera sin veredicto a pesar de encontrarse en buen estado general de salud si no está acostumbrado y lo comience desde caminata ligera. Cada día es diferente para cada persona.

Tipos de superficies para correr

La elección de la superficie del piso donde correr puede tener un impacto significativo en la integridad física y mental. Las diferencias entre correr en asfalto, pisos de plástico o madera son distintas porque cada superficie tiene beneficios y desventajas.

Por ejemplo, el asfalto es un terreno común para practicar esta actividad pero también causa más estrés al pie comparado a otras superficies. Además, muchas mujeres prefieren correr en madera cuando caminan en zapatillas muy suaves no son recomendables porque generan mucho calor y pueden causar una sudoración excesiva por la mala ventilación que ofrece esta superficie.

Sin embargo, hay algunas razones por las cuales es preferible correr en madera. En primer lugar el bajo índice de impacto en las zapatillas reduce la posibilidad de que los pies y/o los huesos del tobillo experimentes algún dolor posterior después de una carrera larga.

Por otro lado, para aquellas mujeres que han practicado algún deporte donde hay mucho movimiento, como por ejemplo el fútbol americano o squash, el uso de zapatillas hípicas puede ser una opción a considerar al entrenarse con caminata ligera, ya que pueden proporcionar soporte adicional para las articulaciones del cuerpo y una amortiguación extra mientras se corren largas distancias.

Calzado adecuado

El calzado es el elemento más importante en el equipamiento de un corredor. Si se usa mal, puede causar dolor, lesiones o incluso infecciones y dolor posterior. Si la elección del calzado no es cuidadosa, hay riesgo de ser consecuencias. Se deben elegir zapatos con material de transpiración para deshacerse del sudor excesivo durante las carreras largas.

Además, es indispensable elegir un modelo que tenga una buena amortiguación y que soporte el peso propio y su ritmo en los movimientos que le dan como característica al usarlas, aunque la mayoría de zapatillas deportivas, especialmente las modelos con transpirabilidad no son ideales.

Los zapatos deportivos bien hechos siempre estarán listo para ayudar a correr con una comodidad total. Si ha sido un poco pesados en el pasado es recomendable usar los modelos que mencionan en la descripción que van con suela más flexible y tenga 1 cm de espacio entre el zapato y pie antes de ir.

Prevenir las lesiones

Es importante aprender a prevenir cualquier tipo de lesión. Hay algunas lesiones muy comunes cuando se está empezando con esta rutina como la lumbalgia, que es causada por una tensión muscular en los músculos de la espalda baja y el dolor posterior, lo cual pueden ser muy similares y hasta muy desagradables.

Muchas mujeres que corren, en particular aquellas que inician este tipo de rutina con poco entreno adicional, corren los riesgos de sufrir dolor lateral a la rodilla ya sea por un uso poco acostumbrado o una rotura del tendón. Las soluciones se pueden encontrar consultando algún médico especialista y aplicando estiramientos básicos en las piernas con el fin de mejorar su flexibilidad.

Pero lo más importante es que antes que correr, háganos a todos acostumbrados de un poco a la actividad del entrenamiento.