Cómo Funciona el Circuito Fuerza Para Mejorar La Resistencia

El circuit training es un tipo de entrenamiento que combina ejercicio aeróbico con resistencia, lo cual puede ayudar a mejorar la resistencia y fuerza muscular en los atletas. Este método se enfoca en desarrollar la capacidad anaeróbica en el cuerpo, permitiendo realizar movimientos o ejercicios durante períodos relativamente cortos sin suficiente oxígeno disponible para ser consumido por los músculos. Para los corredores, es crucial mejorar su resistencia y fuerza para alcanzar su máximo rendimiento.

Para desarrollar la capacidad anaeróbica en el cuerpo, los ejercicios del circuit de fuerza deben enfocarse en movimientos cortos y intensos que permitan al atleta levantar pesas o realizar movimientos calistenia con una mayor frecuencia. Además, estos entrenamientos a menudo implican un intervalo breve entre cada ejercicio, lo que permite al cuerpo recuperar parte del oxígeno necesario para reanudar la actividad física.

El circuit de fuerza está pensado para ser más rápido y menos prolongado en comparación con otros tipos de entrenamiento como el caminar a intervalos, por ejemplo. Lo cual se convierte en una gran ventaja, para que los corredores puedan mejorar la resistencia y desarrollar las habilidades necesarias sin tener que sacrificar demasiado tiempo o dejar pasar momentos del día crucial para tu rutina de entrenamiento.

Beneficios del Circuito Fuerza Para Mejorar La Resistencia

Entre las principales ventajas más importantes de implementar un circuito de fuerza en su entrenamiento están: los músculos tendrán el poder suficiente para realizar ejercicios cada vez más pesado y duraderos; también permite correr más rápido al día de la competencia gracias a una mejora en la economía muscular del corredor. Los entrenamientos basados en intervalos cortos permiten un aumento significativo en la capacidad anaeróbica, es decir, podrás desarrollar un mejor rendimiento en aquellos eventos deportivos que requieren de esta reserva energética.

Otra de las ventajas más importantes en el circuit training es su flexibilidad. Los entrenadores siempre pueden hacer ajustes y adaptaciones a los ejercicios para que se adapten a sus necesidades individuales, según lo previamente analizado durante su evaluación física inicial. Además, este tipo de ejercicio aporta un beneficio estético muy importante, ya que mejora la masa muscular en general, contribuyendo al perfeccionamiento de tu cuerpo.

En cuanto a las ventajas a nivel deportivo directo estas son: En comparación con los entrenamientos estándar basados en intervalos largos y sucesivos de caminata intensa en distancia pequeña, este tipo de ejercicio nos permite trabajar las zonas más importantes que permiten el rendimiento corriendo como es la zona aneróbica o zona de alta intensidad.

Enseñanza del Circuito Fuerza

Es crucial establecer un planteamiento claro para llevar a cabo con éxito este tipo de entrenamiento. Primero, se considerará un conjunto de ejercicios que realicen los corredores a fin de mejorar la resistencia en cada uno de ellos, como saltar corda, remo o hacer flexiones de rodillas con peso y sentadillas.

El siguiente paso importante es organizar cómo llevar a cabo estos entrenamientos: para implementarlo de manera efectiva se debe dividir el trabajo entre distintos días de la semana. Un día de tres repeticiones en un circuit de fuerza es similar a cuatro o cinco de correr al día como por ejemplo 2 km.

Ejemplos De Circuito

En el primer día del programa de entrenamiento, los corredores pueden intentar desarrollar su fuerza y resistencia con el siguiente ejercicios:
* Salta cuerda.
* Hacer flexiones con peso.
* Remo. 2 minutos.
* Sentadillas. 3 series de 4 repeticiones.

El segundo día del circuito para correr podría ser algo así:
* Salta cuerda.
* Fuerza en hípotesa, el objetivo será elevar los pies hasta que se encuentren encima de la cintura.
* Remo. 4 minutos
* Sentadillas con barra.

En estos entrenamientos el día del circuito para correr debemos dejar entre cada serie y ejercicio en una zona comprendida entre 1 a 2 minutos.

Debido a sus múltiples beneficios, es importante implementar un circuito de fuerza en su plan de entrenamiento al igual que otros tipos de deportes. Para optimizar el rendimiento corriendo y mejorar la resistencia.