Qué es un Cheat Meal y cómo funciona para la musculación

El cheat meal, también conocido como comida trampa, es una herramienta común utilizada por los atletas y entrenadores del fitness para ayudar a mantener su metabolismo en marcha sin tener que restringir demasiado las calorías durante un período prolongado. La idea detrás de este concepto es muy simple: permite que se dé permiso para comer "mal" de vez en cuando, lo que puede ayudar a evitar la frustración y el estrés acumulados en el cuerpo debido a una dieta estricta.

Se trata de conceder un permiso para disfrutar de alimentos permitidos pero no diarios, como pizzas rellenas o platos gigantes de pasta y salsa, siempre condicionando que se realice con moderación y pensando en lo que realmente hace nuestro cuerpo, es decir: en ayudarlo a quemar más grasa corporal mientras no provoca aumento de peso. Estos alimentos deben ser consumidos de manera ocasional para dar margen a la musculatura y evitar el agotamiento.

Además, este concepto ayuda a recargar depósitos de glucógeno necesario para nuestro organismo y también proporciona una pequeña inyección energética para mantener los niveles de energía durante nuestras rutinas de entrenamiento. Sin embargo es importante tener en cuenta que esta herramienta tiene una función secundaria, ya que la musculatura se nutre principalmente a través de proteinas presentes en alimentos saludables.

La importancia del equilibrio y de no abusar también queda patente cuando nos referimos al concepto de "noche" o "día" antes del entrenamiento o competencia. Es necesario encontrar un punto medio establecido por los expertos para realizar nuestros programas diarios de entrenamiento, que deben estar condicionados a las necesidades individuales y objetivos de cada persona.

Aunque pueda parecer una excusa para comer lo que nos parece más sano o menos nocivo de vez en cuando, no tiene porque ser un día sin supervisión. Por ejemplo, no nos permitimos hacer una "noche" en la casa, simplemente llevamos los alimentos en contenedores y nos comemos la comida trampa mientras nos estamos viendo series o películas con los amigos en el lugar de preferencia.

Proceso del Cheat Meal

El proceso de un cheat meal es muy sencillo. Se trata de escoger una comida prohibida y comerla moderadamente, pero comiéndola correctamente. Es importante seleccionar una receta que contenga ingredientes saludables pero que no te haga desistir de tu objetivo diario.

Cada persona tiene sus propias preferencias por lo que es fundamental conocer las mejores recetas de alimentos permitidos y que se adapten bien a tus necesidades calóricas. Algunas de estas opciones pueden contener grasas saturadas, azúcares añadidos o calorías altas si la preparación no se hace tal como sugiere el experto en fitness a cargo de entrenar.

Un consejo por si lo necesario es siempre revisar las calorías que contenga la comida antes de consumirla. También podemos buscar recetas saludables y que tengan una gran variedad de ingredientes, incluyendo proteínas. La calidad de los alimentos también puede repercutir en tus resultados.

Beneficios para el cuerpo humano

El cuerpo humano tiene muchos beneficios asociados a este tipo de comidas trampas. Es fundamental poder hacer ejercicio intenso al día siguiente de un cheat meal, ya que esta comida nos ayudará a mejorar nuestras facultades respiratorias y muscular.

El beneficio más claro y rápido es la mejora en nuestro metabolismo. Si seguimos una dieta estricta durante un período prolongado, puede suceder que comenzaremos a obtener resultados lenta o negativos. En este caso hacer una comida trampa nos ayudará a aumentar los niveles de energía necesarios para quemar grasa.

Algo más importante y relacionado entre sí es poder mantener el equilibrio de glúcidos almacenados en nuestros músculos y también en nuestros tejidos grasos. Con esta ayuda podremos mantener una buena condición física por largas temporadas sin verse obligados a hacer un régimen estricto.

Si te enfocas en hacer que tus rutinas diarias de entrenamiento sean agotadoras, al día siguiente tu cuerpo te ayudará a recuperarte si comes alimentos saludables pero de vez en cuando. Si tu objetivo es aumentar massa muscular, esto puede convertirse en otro factor clave para obtener éxitos rápidamente.

El tamaño de la porción también es crucial a la hora de comer una comida trampa. Es importante no abusar y mantenerla dentro de las necesidades calóricas diarias establecidas. Esto te ayudará a encontrar mejores planes más efectivos para tu dieta.

Ejemplos de Cheat Meal en el entrenamiento deportivo

Los atletas profesionales suelen realizar un entrenamiento intenso con la musculación y este concepto es muy utilizado por ellos, ya que les permite mantener el vigor físico sin sentirse agotados al siguiente entrenamiento.

Caminar mientras se come puede ser una forma excelente de reducir los niveles de azúcar en sangre pero podemos encontrar mejores maneras si nos enfocamos con alimentos que ayuden a aumentar nuestros valores de energía, ya sea a través de grasas o carbohidratos.

Durante los periodos de intensificación del entrenamiento se recomienda comer alimentos ricos en grasa o proteínas y también realizar sesiones de entrenamiento extenuantes. Si comemos platos calóricos poco después de terminar una sesión de entrenamiento, nuestro cuerpo puede aprovechar mejor las calorías ingeridas.

La importancia del equilibrio

El equilibrio es esencial a la hora de realizar un plan de alimentos para mantenerte el fit y evitar retrasos en tu condición física. Para lograr este objetivo debes encontrar ese punto medio entre seguir una dieta estricta y comer comida trampa.

No olvides planificar tus comidas antes de empezar. Es importante saber qué comidas te va a servir más para entrenar o realizar una competencia y adaptarlo a lo que realmente necesitas en cada momento del transcurso semana a semana.

Al tener un buen plan diario también es muy beneficioso no quedarte sin tiempo o ganas pero siempre con la salud de la prioridad. Luego puedes ajustar según las nuevas condiciones físicas obtenidas en tu rutina y así mantener tus objetivos en constante actualización.

Conclusión

Un Cheat Meal o comida trampa es una herramienta que se utiliza para ayudarte a mantenerte dentro de los límites establecidos pero no necesariamente con una dieta estricta diaria. Está permitido llevar una dieta moderada y mantener un plan muy detallado de entrenamiento y alimentación durante grandes períodos de tiempo, ya que comer alimentos proibidos puede ayudarte a reducir la frustración por sentirte tan cansado o con demasiadas calorías y siempre te da ganas de dejarlo todo.

En definitiva es importante adaptar el método que más se adapten a tus necesidades individuales. Lo principal es saber siempre mantenerte dentro de lo normal y nunca retrasarte en tu entrenamiento diario sin importar los objetivos o las rutinas de entrenamiento.