Cómo Caminar Aumenta La Masa Muscular Después De Los 40 Años

La cuestión de cómo caminar aumenta la masa muscular después de los 40 años es un tema interesante que ha ido ganando auge en las últimas décadas. Muchas personas mayores creen erróneamente que el ejercicio aeróbico como correr o caminar solo se centra en quemar grasa y mejorar la condición cardiovascular, pero no en aumentar la masa muscular. Sin embargo caminar puede ser un método efectivo para ganar músculo, potenciar la forma física y reducir de peso.

El mayor problema para muchas personas que comienzan a caminar de manera regular es el riesgo de lesional si no realizan los estiramientos y calentamiento adecuados. Una vez que los músculos y tendones empiecen a acostumbrarse al impacto, puedes empezar a mejorar tus progresos. Para aumentar la masa muscular mientras caminas es recomendable un aumento de tiempo (como mínimo 150 minutos), pasos o metros recorridos en el caso de que te resulte sencillo caminar durante más de tres horas cada día.

Sin embargo, si solo tienes media hora para entrenar al día puedes hacer varias pausas y seguir con tu diario trece mil doscientos cincuenta metros. Asegúrate de mantener una cadencia de entre sesenta a noventa por minuto en la marcha constante. Si eres nuevo en el ejercicio, debes limitarte inicialmente a caminar en suelo plano sin ninguna mochila; puedes aumentar la dificultad mediante estaciones con inclinación y bajarla al día siguiente para evitar sobreesfuerzo.

Beneficios de Caminar

Caminar es un ejercicio extremadamente versátil. Sin importar qué tan viejo o joven eres, una caminata diaria puede ofrecerte varios beneficios para tu salud física y mental. Además de fortalecer el sistema cardiovascular, tonificar los músculos y mejorar la estructura ósea debido a la mayor densidad de huesos, esta actividad regular también puede incrementar la autoestima.

Algunas de las razones que podrías querer aumentar tu participación en ejercicios como caminar es que puedes llevar dispositivos electrónicos a lo largo del recorrido: portáteles, tablets u otros. Mientras más dicas para mejorar tu vida sigues con los entrenamientos mejor te vas a sentir.

Formas de Aumentar La Masa Muscular Al Caminar

Alternando la caminata con ejercicios de fuerza (como sentadillas y flexiones) puede ayudarte considerablemente. Si bien el aumento en la masa muscular es más efectivo mediante un entrenamiento específico, caminar regular también es altamente recomendable.

Estos métodos de ejercicios te permitirán una mayor cantidad de actividad física con respecto a las otras formas que intentaron los antiguos, como correr. En tu rutina de ejercicio semanal puedes reservar días para entrenamiento en grupo (es recomendable el deporte).

Es cierto que mientras más lejano sea el lugar más probablemente vas a ganar un par de kilogramos pero asegúrate de no sobreesforzar tus músculos; no exageres al aumento del tiempo sino lo suficiente para permitirte recuperación adecuada.

Habilidad en Rucking

El rucking o rutas con mochilas es una variante del ejercicio que agrega un componente de entrenamiento de fuerza. Si bien los ruteos sin carga pueden ser idóneos también; cuando portas algo el objetivo de caminar 10 kilómetros no lo conseguirás por lo menos hasta después de tener tres meses de práctica.

El mejor tipo de peso portería son las mochilas sacos o ruck para hombres y mujeres con pesadas mochilerías (mochila, alforjas o bolsos) al uso. Si te decides por esta opción mantén la altura lo más erguida posible, asegúrate de caminar de manera uniforme y trata de no llevar el peso porta alto demás para evitar sobreesfuerzo.

Conclusión

Caminando pueden tener múltiples mejoras físicas. Si quieres aumentar tu salud y bienestar es aconsejable comenzar esta rutina. Tener un buen estado muscular puede permitirte estar más tiempo sin sufrir de una posible lesión.

Para los trece mil doscientos cincuenta metros en la jornada diaria (aproximadamente 45 minutos) puedes hacer pausas con estiramientos de las piernas; asegúrate también de calentar antes.