Qué calientamientos para el tobillo mejorarán tu carrera

Correr es un deporte que requiere disciplina y técnica, pero aún así no siempre estamos preparados para correr de manera segura y eficiente. La importancia del tratamiento preventivo de los problemas en zonas específicas se evidencia la mayoría de las veces cuando surge el problema por primera vez, provocado a menudo por no llevar un calentamiento previo adecuado para realizar el ejercicio. El caso particular del tobillo nos muestra que esta articulación es una clave, pero también es muy delicada en comparación con otras posibilidades, de donde surge la importancia de incluir un trabajo preventivo regular.

Además de correr, practicar otros deportes de resistencia, como el ciclismo y la natación son ejemplos comunes que provocan inflamaciones y lesiones en zonas del cuerpo. Esto nos hace considerar si debemos reemplazar los calentamientos de carrera por otro tipo de entrenamiento para mejorar nuestra capacidad. Un entrenamiento general muy completo mejoraría nuestra posición dentro de la competencia, pero a largo plazo esto podría provocarnos dolores y también no tendría un gran impacto. Por eso es importante llevar un diario deportivo en el que anotes tus ejercicios realizados.

Calentamientos estacionarios

Un primer calentamiento se refiere al tipo de actividad o combinación que realices con anterioridad a correr, para hacer que tu movimiento corporal quede adecuado para realizarlo. Por ejemplo correte, haz una sesión en bicicleta, practica natación (aunque esto es un poco mejor) entre otras opciones de entrenamiento en lugar de sentarte durante un buen rato que luego te dará escalofríos al correr. Esta preparación previa contribuye a evitar incompatibilidades en el movimiento y la posibilidad de sufrir una lesión.

Por otro lado también existe otra forma de calentamiento que se refiere al tipo de ejercicio, es decir, las series específicas de ejercicios. Así, por cada tipo de corredor debemos adaptarla para evitar lastimarnos. Sin embargo, los calentamientos estacionarios realizados con antelación como el ciclismo y la bicicleta aceleran en gran medida los procesos inflamatorios producidos al hacer una actividad física intensa. Esto se debe en parte a que este tipo de movimientos generan más presión sobre nuestro cuerpo.

Calentamientos dinámicos

También existen otros calentamientos, conocida como "calentamiento dinámico". Los entrenadores de atletismo y los profesionales del deporte recomiendan estos movimientos para generar calor sin correr. Un ejemplo es el brazo cruzado, con la rodilla ligeramente flexionada, haz como si estuvieras levantando un peso muy pesado, elevándolo de manera sostenida para realizarlo de una manera más suave. Por lo tanto nos recomendamos realizar un calentamiento previo antes de correr.

Estoy seguro que todos tenemos algún tipo de calificativo (no me refiero a la condición y el físico), y siempre debes ser consciente con estas situaciones ya que los movimientos generan una presión continua en nuestra articulación. Por este, se ha hecho común realizar un precalentamiento para reducir esta fatiga articular causada por el movimiento constante.

Calenamiento a contracorriente

A partir de aquí podemos pasar al otro tipo de calentamientos que son aquellos realizados moviéndose hacia a nuestro sentido contrario. Con este movimiento se pueden prevenir ciertos problemas ortopédicos o de artrosis en articulaciones, generalmente por el desgaste de parte del hueso y la articulación de nuestra extremidad. El primer es el skipping. Corre con las manos cogidas detrás de tu cabeza a lo largo de aproximadamente metro y medio y luego saltos. Luego da tres pasos hacia los lados y vuelve al punto inicial donde estarás de nuevo, en la posición anterior.

A continuación existe otro calentamiento: caminar con el talón lo realiza con más precaución ya que debemos tomar cuenta de si nuestro tobillo responde bien o no. Por último existen las series de ejercicios como "levantar los dedos". Estas son algunas formas de calentar antes correr.

Calentamientos mixtos

La combinación entre calentamiento, la intensidad y el ejercicio te permitirá mejorar tu carrera sin agotarte de repente ni lesionarte demasiado. Algunos ejemplos bien conocidos por su eficacia son el caminar en zig-zag lo denominamos como "la serpiente". Comienza con una base horizontal, apuntando hacia ti y al hacerlo tendrás un gran punto de partida en la ejecución.

En segundo lugar tenemos la natación lateral, es decir caminar inclinado mientras se sale del agua a una profundidad determinada, por lo tanto, realizar estas acciones te llevará tiempo. Estos ejemplos nos ayudan a mejorar, pero siempre tenemos que ir al paso de nuestra capacidad para no lesionarnomismo.

La conclusión es obvia y nos dice: todos los movimientos previamente realizados contribuyen sin importar el espacio, la distancia o si estamos acostados, a la evitación del daño de articulaciones. A tener en cuenta una lesión nos haría muy complicado la práctica del deporte por un largo tiempo, con efectos laterales como tener mayor estrés por las dolencias sufridas y afectar la calidad de nuestra vida que puede provocarnos problemas serios si no los manejamos adecuadamente.