Qué es la bi set: beneficios y ejemplos practicos

La técnica de entrenamiento conocida como "bis" o "bi set" consiste en realizar dos series del mismo ejercicio sin descanso, lo que permite aprovechar al máximo el tiempo de entrenamiento. Esta estrategia es especialmente útil cuando se tienen limitaciones de tiempo, pero también puede ser una herramienta efectiva para aumentar la intensidad y el trabajo metabólico durante las sesiones de entrenamiento.

Durante mucho tiempo a los atletas o practicantes del deporte nos gusta realizar biseries en el gimnasio porque permite aprovechar al máximo el tiempo, además de lograr una mayor fatiga muscular, y aumentar el metabolismo basándote en que con la bi se ejecutan dos series sin dejar de descansar. Lo anterior no se aplica a los ejercicios que implican múltiples extensiones del mismo ejercicio.

La principal ventaja de utilizar las bicatas es que puedes evitar la fatiga muscular agotadora y realizar más trabajo en menos tiempo, pero también hay otros beneficios cuando se entrena con esta estrategia como ser que a nivel funcional nos permite aumentar nuestra resistencia física hasta casi el doble.

Ventajas de la técnica bi set

La técnica de bicatas ofrece varios beneficios que pueden ser aprovechados por diferentes niveles de entrenamiento. Una de las principales ventajas es la capacidad de aumentar el trabajo metabólico del ejercicio, ya que se realizan dos series sin descanso. Esto lo logramos en lugar de realizar solo una serie con muchos repeticiones y un mayor peso, o incluso hacer varias series al principio y luego dejarlas.

También tiene la ventaja de que podemos mantener una alta intensidad en nuestro entrenamiento, ya que no hay tiempo para descansar entre series. Por ejemplo, si hacemos 5 set de pull- overs a 10 repeticiones, después de terminar un ejercicio nos queda muy agotados y no puede realizar los ejercicios restantes sin antes descansar bastante.

Por último, pero no menos importante, la realización de bicatas en las sesiones de entrenamiento ayuda al aumento de nuestra resistencia ya que con esta estrategia se pueden realizar más ejercicios en el plazo total permitido para la sesión. Esta es una técnica muy efectiva para aumentar mi rendimiento y mejorar mis resultados de entrenamiento cuando estoy limitado por el tiempo, especialmente si lo hago correctamente.

Beneficios específicos

En los programas de bicatas se utilizan diferentes técnicas de entrenamiento que pueden aportar beneficios significativos en términos de salud e higiene física. La técnica bi set ofrece algunos beneficios únicos que van más allá del aumento del trabajo metabólico, como la mejora muscular y el fortalecimiento óseo.

Al incrementarse la cantidad de ejercicio se produce una mayor estimulación muscular lo que lleva a un cambio en nuestra masa magra aumentando nuestros resultados. Además también hay un mejor recambio muscular y aumento de fuerza muscular ya que con esta estrategia se produce una mayor descarga muscular

Debido a las técnicas usadas como bicatas y el estrés aplicado durante entrenamientos intensos no es raro caer en la destrucción del tendón, por lo tanto es importante buscar apoyo profesional y hacer previamente ejercicio de fondo para que mi cuerpo se acostumbre.

Ejercicios típicos realizados con bicatas

La técnica bi set puede ser utilizada en una amplia variedad de ejercicios, desde aquellos que trabajan músculos individuales hasta aquellos que entrenjan múltiples muslos y la espalda al mismo tiempo. Muchas personas tienden a realizar bise en ejercios como el flexionamiento lateral para trabajar músculos oblicuos más allá de los implicados en la ejecución de esta bicata.

Por otro lado, con bicatas también se pueden trabajar diferentes partes del cuerpo de una manera eficiente como es el caso de las bicatas hechas para trabajos en tríceps y entrenar tanto tríceps frontales como la parte posterior. Otra alternativa son los entrenamientos bicatas hecho a través del ejercicio de córtico, este sería un ejemplo donde no hay dos músculos involucrados.

Entre las partes del cuerpo que se pueden trabajar con esta técnica de entrenamiento encontramos múltiple ejemplos como bicep curl, pullover, leg press. Por lo tanto es importante elegir el ejercicio más apropiado para nuestros objetivos.

Consideraciones y contra indicações

La realización frecuente de bicatas puede llevar a algunas desventajas, como una posible fatiga ósea con los entrenamientos bicatas basados en ejercicios de agachamiento donde se fuerza la rodilla. Se debe considerar la posibilidad de que este ejercicio pueda dañarte y hacerlo a sabiendas es mejor buscar un especialista para evitar que sufra alguna lesión durante el ejercicio.

Además, debemos tener siempre en cuenta los limites físicos y reales para entrenar de esa manera si realmente no se tiene la preparación que requiere para realizar bicatas.

Por lo tanto, debido a estas posibles contras y al igual que con cualquier técnica de entrenamiento que implique un mayor estrés muscular debemos asegurarnos de acostumbrar nuestro cuerpo adecuadamente haciendo ejercicios básicos para prepararlo antes de llegar a hacer bicatas. En cualquier caso si estamos dispuestos a ir con todo, deberíamos considerar consultar con un profesional del deporte.

Conclusión

Entre las ventajas principales de bicatas destaca la capacidad de realizar más trabajo en menos tiempo y aumentar el estrés metabólico durante entrenamiento lo que hace un muy completo trabajo. Es por esto que las bicatas deben adaptarse a la necesidad que tenga cada cuerpo para no sobreabuso.

Entre los ejemplos de esta técnica, tenemos las bicatas a nivel de espalda y tríceps donde no deja lugar a dudas su importancia y utilidad en entrenamientos. Es importante acostumbrarnos poco a poco para nuestra salud ya que debemos ser conscientes que estos tipos de técnicas solo se pueden realizar con personas en condiciones físicas aptas.

Consideramos que todo aquel que quiera mejorar su estado corporal y aumentar su resistencia puede aprovechar la técnica bicatas por lo que solo debemos mantenernos fieles a lo que queramos, entrenando como si fuéramos atletas profesionales.