Qué beneficios tiene el suplemento de beta-alanina para el ciclismo

El ciclismo es un deporte exigente que requiere una gran resistencia y fuerza muscular para mantener la velocidad y la intensidad durante largos períodos de tiempo. A medida que avanzan los años, las técnicas y tácticas para mejorar el rendimiento deportivo han cambiado, pero la verdad es que aún existe un elemento básico que todos buscamos: maximizar nuestros resultados en cada sesion ciclística. Es por este motivo que se hace uso de los suplementos como la beta-alanina.

La beta-alanina es un aminoácido no esencial que se almacena en las fibras musculares, donde se convierte en carnosina, un dipéptido que ayuda a mantener el equilibrio del pH muscular y reduce la aparición de la fatiga durante el ejercicio. A través de su suplementación se puede aumentar significativamente los niveles de carnosina en el músculo esquelético, lo cual mejora significativamente la capacidad de resistencia.

La resistencia no solo implica aguantar más tiempo a alta intensidad; también permite que tu mente siga conectada durante más horas ininterrumpidas, con fuerza y concentración. Esto llevó a miles de ciclistas a probarla en sus entrenamientos.

Mejora la capacidad de resistencia

La principal ventaja es que tiene los efectos de una serie de entrenamientos de resistencia al mismo tiempo. Su presencia mejora significativamente la formación del músculo, lo cual contribuye poderosas capacidades físicas a medida que pasan las sesiones.

En entrenamientos muy intensivos como el ciclismo no solo es importante mantenernos en forma con una buena alimentación equilibrada; también debemos apoyarnos con complementos como la beta-alanina para ganar resistencia y mejor energía muscular, así como mejorar nuestra circulación sanguínea en las zonas más dañadas.

Una prueba a realizar es tomar por períodos de 3 a 4 horas durante una carrera intensa (no excesiva pero lo suficiente para sentir en el cuerpo esa fatiga) con suplementos de beta-alanina, descansar entre sesiones y evaluar los efectos que tienen.

También, otra ventaja muy destacada es mejorar la tolerancia a la acidosis muscular y la formación de lactato, lo cual mejora significativamente la recuperación.

Prevención de lesiones

Se sabe que el ciclismo puede afectar a nuestro organismo de muchas maneras. Afecta nuestros huesos en especial por las sacudidas constantes y también nuestro rodillo o tobillo es muy vulnerable a un desgarro o más comúnmente, una torcedura.

La carnosina, creada por la suplementación con beta-alanina, protege nuestras articulaciones de los impactos de una pedalada.

Para las personas que se ven enfrentadas a este tipo problema tan frecuente, debe saber que, si bien existe un alto potencial para sufrir lesiones con la actividad física regular como ciclismo, la beta-alanina puede ayudar prevenir estas.

Los estudios científicos han probado los beneficios de incorporarlo en el entrenamiento y a largo plazo. En caso de tener ya alguna lesión muscular o articulación debilidad previa, puede ayudara con un alto nivel de carnosina a mantenerlas sano.

Mejora la recuperación

Para ganar resistencia debe saber bien que la vida del ciclista es agotadora. Para aumentar tu capacidad para entrenar durante más tiempo no solo te ayudará el uso correcto de los suplementos, sino también en una buena alimentación equilibrada y acordes a tus requerimientos.

Una excelente forma en la que te sentirás bien al hacer las sesiones es si puedes controlar mejor tu cuerpo durante el ejercicio. Si hay algún suplemento que se utilice para ciclismo como el beta-alanina lo va a ser perfecto entonces, ya que ayuda a disminuir la fatiga muscular y el dolor posterior.

Debido al cansancio intelectual que nos produce después de una grava ejercicio físico y mantener un estado en donde no se te apague el foco para preparar tus nuevas sesiones durante las próximas 24h., también es perfecto usarlo, pues ayuda a disminuir los efectos del stress causado.

Uso y recomendaciones

Deben saber que la dosis recomendada de beta-alanina para maximizar su presencia en tus entrenamientos son 400mg por kilo de peso y sesiones de 2-5 horas.

Añade entre 20 a 30 gramos, 30 minutos antes del ejercicio.

No sobrepasar este nivel ya que te puedes estar perjudicando tu organismo con otros efectos negativos como diuresis u otros problemas digestivos más severos en caso de consumo exceso.