Cómo entrenan los campeones olímpicos como Baldini Stefano

Stefano Baldini, medallista de oro olímpico en el maratón de Atenas 2004 y último campeón olímpico europeo de la distancia, nos ofrece su visión sobre cómo entrenan los guerreros del atletismo. En su experiencia, el éxito no se consigue a través de un único secreto, sino de una mezcla perfecta de disciplina física y mental.

Para lograr ser campeón olímpico debemos someternos a un régimen de entrenamiento exhaustivo que nos permita llegar al límite y vencerlo. El entrenamiento físico es fundamental, pero no podemos olvidar la importancia de las técnicas mentales para superar las dificultades.

Entrenamos para enfrentarnos a los desafíos con confianza en nuestra preparación técnica, física y mental, así que necesitamos conocer qué es lo que hacen estos grandes atletas antes de un evento.

Baldini recomienda incluir entrenamientos intermitentes. Estos intervienen con periodos de recuperación prolongada para ayudar al cuerpo a adaptarse a la exigencia extrema del entrenamiento.

La principal función de los días de no entrenamiento es recuperarnos y permitir que nuestro cuerpo se regenere adecuadamente.

La importancia del entrenamiento de fuerza

Un campeón olímpico necesita tener un nivel óptimo de resistencia para enfrentar las maratonas o el atletismo en general. Siendo Baldini un gran experto, nos revela que su base de entrenamiento se basaba en incluir sesiones de entrenamiento de fuerza para aumentar la resistencia muscular y correr más rápido.

Las técnicas de fuerza permiten al cuerpo desarrollarse en múltiples aspectos. Estas pueden ejercer un impacto positivo especialmente si se realizan correctamente y no sobrepasar los límites de nuestro entrenamiento para evitar lesiones.

En su régimen intensivo Baldini recomienda correr más maratones antes del gran día para que su cuerpo ya esté acostumbrado al nivel de esfuerzo.

Correr puede llevar fácilmente a una sobrecarga con el fin de hacer que el sistema cardíaco funcione correctamente.
A medida que avanzamos en nuestras sesiones, aumenta la velocidad para mantener elevada nuestra frecuencia cardiaca.

Estrategia mental

La mejora física es imprescindible pero, y como los expertos confirman, no podemos olvidar la estrategia mental con un objetivo claro. Afirmar que no somos suficientemente buenos en el deporte y limitarse a creer esto hará que lleguemos a un punto sin saber cómo avanzar.

No podemos hacerlo bien si no nos esforzamos al máximo, hay mucho por ganar desde un principio para aprender de nuestros errores. Baldini nos muestra una forma de motivación mental sencilla pero profunda: imaginar lo peor y trabajar duro en el sentido contrario a lograr resultados óptimos.

Para mantener la concentración en cada sesión, es conveniente dejar atrás las distracciones personales como el móvil, el correo electrónico o la televisión. Esto mejorará tu actitud física al final de una larga jornada de entrenamiento.

En ciertas situaciones, lo que realmente importa no es tanto la fuerza física de los atletas sino sus habilidades mentales para superar obstáculos y tomar decisiones tácticas durante la competición.

El factor emocional puede influir en gran medida al seleccionar nuestra rutina. Si podemos mantenernos enfocados, sabremos encontrar el mejor plan acorde a nuestro temperamento mental.

Entrenamiento de estrategia nutricional

Un aspecto fundamental que debe ser trabajado por cualquier equipo es la nutrición antes de un evento. Un buen cuerpo y una buena mente se construyen también desde arriba.

Al igual que nos gusta mantener activos nuestros músculos corporales, la alimentación contribuye a nuestra resistencia. Por lo tanto, es conveniente trabajar en este aspecto para no sobrepasar con facilidad los límites de nuestro cuerpo o bien no permitirnos llegar mejor nutridas.

Para que un atleta pueda superar el gran desafío olímpico hay que trabajar muy duro en un buen nutricionismo durante todo un año, y no solo por una semana antes del evento.
Esto hará que nuestros entrenamientos vayan bien. Esto será beneficioso para su condición física.
Si puedes encontrar alguien que te ayude a mantenerte al corriente con tus objetivos, lo mejor es que seas tú en lugar de cualquier otra persona.

Correr la media maratón

Para estar preparado para un maratón es importante realizar entre tres y cuatro sesiones de entrenamiento superior a 30 kilos, según Baldini. Además, una o dos medias maratones antes del gran día como entrenamiento se recomiendan como estrategia nutricional.

Correr la media maratón puede ayudarnos a entender muy bien nuestra condición física, y para hacer que el cuerpo tenga más resistencia lo mejor es correr cada día, o varios días al mes pero con un régimen adecuado.

Necesitamos saber cómo funciona nuestro sistema para poder mejorarlo correctamente. Al correr con más frecuencia desarrollaremos una mayor resistencia cardiovascular debido a mejores resultados en las respuestas.

¿Es posible entrenar demasiado?

El objetivo de cualquier atleta es llegar al día grande bien preparado sin sobrepasar sus límites. Esto puede llevarnos directamente a un problema de **sobreentrenamiento si no lo controlamos adecuadamente.

La realidad es que estamos mejor cuando nos esforzamos para mejorar cada ejercicio. Sin embargo, debemos evitar acercarnos demasiado a nuestro máximo. No podemos entrenar el doble de veces o correr más maratones en un breve período de tiempo, ya que esto hará daño.
A medida que nuestra fuerza aumenta también la resistencia a sentirnos cansados mejorará.

Baldini nos dice que "las únicas lesiones que sufrí durante el entrenamiento fueron algunas pequeñas molestias debido al hecho de correr la misma distancia y con la misma intensidad demasiadas veces. No tuve problemas en mis músculos".

Conclusión
Los campeones olímpicos como Baldini Stefano nos muestran que, además de tener un nivel extraordinario de resistencia física, también se basa mucho en las estrategias mentales para superar cualquier obstáculo.

Baldini afirma que "hay una gran cantidad de entrenamiento mental al igual que hay mucha dedicación y esfuerzo en la parte física" por lo que no debemos separarnos solo del factor mental, sino también en cómo desarrollamos nuestro cuerpo al máximo de nuestras capacidad físicas para hacer más deportes.