Son útiles los arrastres atletismo para mejorar la velocidad

El entrenamiento con arrastre es un método que muchos deportistas utilizan para mejorar su velocidad y aceleración en una carrera. Pero, ¿son realmente útiles estos equipos de entrenamiento? En este artículo, exploraremos los beneficios y desventajas del uso de arrastres atletismo para mejorar la velocidad. A continuación, analizaremos cómo funciona el entrenamiento con arrastre, sus ventajas y desventajas, así como recomendaciones para incorporarlo en tu rutina de ejercicio.

Como deportista, buscar formas de mejorar nuestro rendimiento es algo que siempre estamos dispuestos a intentar. El entrenamiento con arrastres atletismo es una herramienta ampliamente utilizada en la mayoría de los deportes modernos como fútbol, baloncesto, rugby y otras disciplinas, porque puede ayudar a mejorarte considerablemente si se realice adecuadamente y no exageras con el peso del equipo para ir más rápido. Es importante entender que este entrenamiento requiere una serie de condiciones como saber exactamente cuantos kilos debes arrastrar en función de tu nivel físico y condición media, así como también un uso constante de estiramientos previos al ejercicio para evitar cualquier tipo de lesión.

En efecto, aunque no haya mucha investigación científica que respalde directamente el uso de herramientas pesadas para los deportistas, los estudios realizados en diferentes disciplinas han podido demostrar a grandes cantidades de individuos una mejora notable. Por otro lado, hay quien utiliza la práctica para trabajar su técnica y mejorar la resistencia muscular al utilizar pesos más ligeros que el normal para lograr una mayor velocidad. Y es aquí donde se hace verdaderamente relevante, esto se refiere a un entrenamiento de fuerza específico pero moderado.

Ventajas del entrenamiento con arrastres atletismo

El entrenamiento con arrastre ofrece varias ventajas que lo convierten en una herramienta valiosa para mejorar la velocidad y aceleración. Una de las principales ventajas es su capacidad para trabajar la fuerza muscular específica en la carrera, lo que ayuda a mejorar la eficiencia en el movimiento y reducir el tiempo necesario para recorrer determinada distancia. Esto se logra con movimientos como hacer senderismo con arrastre pesado, carreras de largo recorrido durante algunas horas, subiendo montañas grandes y mucho más.

Otra ventaja del entrenamiento con arrastres atletismo es que puede ser adaptado a diferentes niveles de capacidad física. Los principiantes pueden comenzar con pesos más ligeros para progresivamente aumentar su carga como medida de su condición medio-física mejora y avance en sus objetivos; por otro lado, los deportistas experimentados pueden utilizar carradas con mayor peso (entre 20-30 kilogramos) para lograr un entrenamiento exigente pero sin lastimarse físicamente. Además, el ejercicio ayuda a desarrollar la resistencia muscular, que es fundamental para realizar una buena técnica y evitar lesiones al correr en general.

Por otro lado, también tenemos beneficios relacionados con nuestro organismo como la mejora de los huesos, debido a las constantes cargas (pesadas), lo cual nos permite mantener unos huesos saludable y sólidos durante el mayor tiempo posible. Este método ha demostrado ayudarnos en muchas ocasiones a mejorar nuestra movilidad al hacer ejercicios específicos como arrastrar o subir escaleras, por lo que es fundamental la incorporación de este tipo de ejercicios regularmente.

Desventajas del entrenamiento con arrastres atletismo

Aunque el entrenamiento con arrastre ofrece varias ventajas, también tiene algunas desventajas. Una de las principales desventajas es que puede ser perjudicial para la musculatura si se utiliza un peso excesivo. Esto puede llevar a lesiones en músculos como los de la ingle (muslo), el bicipite femoral o al mismo tiempo otros músculos del tren inferior, particularmente los posteriores; también existe la posibilidad de lesionarte mientras lo haces si te caes y golpeas una rodilla o huesos.

Otro inconveniente es que requiere un espacioso lugar para realizar el ejercicio. Por lo general, la mayoría de entrenadores recomiendan que se realice en tierra plana (y con poca huella) ya que no resultados muy peligrosas algunas situaciones con los distintos equipos de protección personal.

Para finalizar, otro inconveniente es, como mencionamos anteriormente, el riesgo de tener dificultades mientras arrastras debido a la presencia de piedras u otros obstáculos naturales que encuentres por el camino.

Análisis técnico

El entrenamiento con arrastre atletismo tiene una gran complejidad técnica. Uno necesita considerar varios factores para lograr un ejercicio adecuado, tales como el peso del arrastre, la técnica de carrera y las distancias recorridas en diferentes tipos de terreno.

Al aumentar el peso del equipo se deben llevar a cabo múltiples ajustes, sobre todo si eres atleta aficionado y has comenzado apenas poco tiempo atrás con este tipo de ejercicio. Si tienes una mayor experiencia te dará más facilidad al hacer ejercicios como correr con rastrojo.

En particular, el peso del arrastre debe ser seleccionado adecuadamente para no sobrecargar a los músculos. Un peso que sea demasiado pesado puede generar lesiones en la musculatura utilizada durante este ejercicio y además de ello un mayor riesgo de desarrollar una lesión tendinea (problema de agarre de la pierna).

Por otro lado, si el entrenamiento es realizado por debajo del peso necesario no será posible mejorar. Un buen experto recomendaría comenzar a realizar este tipo de ejercicio usando poca carga sobre esta etapa de comienzo con menos pesado al hacer ejercicio sin arrastros para seguir así en una progresión constante.

¿Cuáles son las técnicas adecuadas?

Para maximizar los beneficios del entrenamiento con arrastre atletismo, es importante utilizar la técnica correcta. Este es un aspecto clave tanto si eres un amateur como si eres atleta profesional entrenando de ser posible siempre.

Hay básicamente 2 formas principales: correr en zig-zag, o bien una buena técnica de carrera con arrastre que consiste en caminar o correr sobre diferentes superficies para realizar carreras y mejorar la técnica general del movimiento al correr. Se tiene como objetivo reducir el tiempo necesario para que llegues a tu objetivo, que es llegar mejorado.

En cualquier caso, si eres un novato, sería importante comenzar haciendo ejercicios con poca carga hasta haber desarrollado buena resistencia muscular en las piernas antes de seguir adelante.

Conclusión

El entrenamiento con arrastres atletismo puede ser una herramienta valiosa para mejorar la velocidad y aceleración si se realiza apropiadamente. Con una serie de beneficios como trabajar el músculo que mueve y reduce en consecuencia en gran medida el tiempo para recorren más grandes distancias, tiene algunas limitaciones asociadas al peso del arrastre por lo tanto la técnica y la distancia. En este artículo hemos explorado todos estos asuntos relacionados con la incorporación de este modelo de entrenamiento a nuestros planteamientos sobre cómo desarrollar nuestra carrera y lograr así el mejor rendimiento deseado cada día.

La principal parte consiste en tener mucha práctica al entrenar, por lo que puedes mejorar. Además esto evitar los daños musculares relacionados con la marcha.