Cómo fortalecer abdominal oblicua con ejercicios eficaces

En la búsqueda continua por mejorar nuestro físico, no podemos dejar atrás una de las partes más cruciales del cuerpo: el abdomen. En específico, los músculos oblicuos, como todo mundo sabe, son fundamentales para moverse y rotar el torso con suavidad. Sin embargo, cuando hablamos de fortalecer abdominales, muchas veces nos enfocamos únicamente en ejercicios como las flexiones, los crunches o la plancha, olvidando la importancia que tienen otros grupos musculares para lograr un equilibrio óptimo.

La práctica regular y constante de ejercicios efectivos puede hacer mucho por tu salud y condición física. Ahora bien, al igual que cualquier otro músculo del cuerpo, fortalecer los abdominales oblicuos puede ser una tarea complicada si no se dispone de conocimientos previos a la mano e información sobre qué ejercicios pueden ayudar en este aspecto.

Darse cuenta de la urgencia de mejorar nuestra condición física y empezar el camino sin la guía adecuada puede llevar un largo trayecto rodeado de dudas, complicaciones inquietudes. Afortunadamente existen muchas formas efectivas de obtener rápidamente los resultados que tanto anhelamos con lo que los ejercicios en forma de rutinas de entrenamiento son una buena opción.

Los ejercicios para abdominales oblicuos

Es hora de hablar de esos ejercicios tan específicos, útiles y accesibles como la mayoría de las personas pueden imaginarse. Al principio puede parecer que no tenemos tiempo suficiente en nuestra apretada agenda pero cuando encontremos una verdadera motivación será mucho más fácil incorporarlos en nuestro entrenamiento día a día.

Entre estos ejercicios de fuerza se destacan los clásicos, como la plancha lateral isométrica y las torsiones con balón medicinal. En particular, este tipo de movimientos ayuda a trabajar los músculos más importantes en el abdomen, además de mejorar nuestro equilibrio, así como controlar la respiración.

Algunos ejemplos de estos ejercicios para fortalecer el grupo muscular del abdomen oblicuo se describen por lo general en dos categorías. Es común utilizar términos específicos pero en este caso sería más adecuado hablar sobre los distintos movimientos a realizar, como por ejemplo la torsión.

Hacer planchas

La plancha es una actividad que permite ver mejor el estado de nuestros músculos al ser la ejecución bastante visible. Un aspecto particularmente interesante está en que esta posición nos permite sentir físicamente nuestra capacidad muscular en todo el cuerpo, específicamente durante toda la duración del ejercicio.

Pero no se trata solo de visualizar o verificar cuál podría ser nuestro tonus en las distintas partes del cuerpo. Esta es otra de esas actividades que fortalecen considerablemente los músculos oblicuos al realizar esta postura adecuadamente tanto internamente, como con la estabilidad y posición exterior proporcionada desde arriba por las manos.

Los beneficios de una correcta planchada es uno. El equilibrio necesario para mantener este tipo de posición requiere más fuerza muscular en las piernas pero cuando finalmente se logra esta habilidad se aprecia la gran flexibilidad y rotación del tronco.

Ejercicios en sentado

Aquí podemos hablar de varias actividades que fortalezcan nuestros músculos del abdomen lateral. Una primera opción son las torsiones con balón medicinal. Para ello debemos permanecer sentados sobre una superficie plana y tener frente a nosotros un material pesado, como por ejemplo: un mancuerna o un pedazo de hierro.

Como el objetivo principal es fortalecer los músculos oblicuos, hay que asegurarnos de ir girando lentamente la cadereta en ambas direcciones. Al mismo tiempo, en cada lado realizamos una única torsión con un peso distinto para conseguir un equilibrio óptimo.

Deberíamos realizar 10 series con el peso leve y a su vez alternar con otras 10 de peso más pesado por las dos columnas torácicas izquierda y derecha, manteniendo una velocidad moderada que no nos agobie.

Entrenamiento de la cintura

En última instancia tenemos otro ejercicio llamado peso muerto lateral que se realiza con mancuernas. La posición inusual para entrenar los oblicuos es sin duda la forma en que el cuerpo queda inclinado hacia la izquierda o derecha, mientras mantenemos firme las varetas horizontalmente.

Además, durante este proceso de trabajo muscular lateral del abdomen, lo principal es evitar mover los talones y colocar las rodillas ligeramente. Para mejorar aún más los resultados es posible que desee incorporar el elemento aeróbico en tu rutina de ejercicios en paralelo a su técnica de entrenamiento con estos movimientos en forma.

Conclusiones

En caso de encontrar cualquier complicación al realizar este tipo de actividad por lo general lo vamos a identificar. Por otra parte, es común intentar adaptarnos rápidamente a nuevas rutinas y dejar atrás las formas de ejercicio que consideramos monótonas o que no se adecuan nuestra condición física.

Esto no quiere decir en nada que deba abandonarse completamente el tipo de entrenamiento habitual, es más bien al contrario, es importante para seguir fortaleciendo cada día el cuerpo y poder así alcanzar los fines establecidos.