Sirve la cafeína del café para mejorar el rendimiento en el gimnasio

La cafeína es un estimulante ampliamente consumido por personas que desean mejorar su rendimiento físico antes de realizar ejercicio o en momentos de descanso entre sesiones. Con la cantidad creciente de personas interesadas en deportes y fitness, la investigación sobre los beneficios potenciales del consumo de cafeína se ha transformado en un asunto relevante para muchos investigadores y entrenadores.

Se han presentado resultados contradictorios sobre el efecto de la cafeína en las actividades físicas. Algunos estudios alegan que puede mejorar significativamente, mientras otros afirman lo contrario. Una cosa es cierta: si bien algunos expertos sostienen que no aumenta demasiado su eficacia, muchos atletas consumen esta bebida con el fin de obtener resultados más rápidos y mejores durante sus entrenamientos.

Las investigaciones científicas parecen estar de acuerdo en cuanto a que, para mejorar significativamente el rendimiento físico, la cantidad de cafeína no parece ser un factor. Esto ha llevado a algunos a cuestionar si vale realmente la pena consumirla antes o durante los ejercicios. Darse cuenta de estos datos proporcionaría información valiosa tanto para deportistas aficionados como amateurs.

A continuación profundizaremos en cómo funciona el cuerpo humano cuando se consume cafeína y en qué momentos puede tener un efecto beneficioso o incluso perjudicial.

El impacto en nuestro sistema nervioso

Al consumir cafeína, el cuerpo humano reacciona activando receptores nerviosos que estimulan a los músculos. De esta manera, las células de los glúteos se convierten en más rápidas y poderosas, facilitando la ejecución de acciones que demandan un gran esfuerzo físico como levantar pesas o correr largas distancias.

Beneficios para atletas de deportes de resistencia

La cafeína produce una respuesta alcaliniza, ya que causa un aumento en el nivel de glucosa disponible. La energía se genera por medio del proceso de la fosforilación oxidativa. Esta acción contribuye a mejorar los rendimientos físicos.

¿Cómo influye la cantidad de cafeína consumida?

La investigación sugiere que para optimizar nuestro sistema, debemos tener cuidado con la dosis y asegurarnos de mantener una cantidad adecuada. Comer o beber demasiada cafeína no beneficia al cuerpo en absoluto. En muchos casos, su consumo puede aumentar el riesgo de experimentar dolor o sensación de abstinencia.

Asegúrate de comer algo saludable antes o después de tu sesion de trabajo pesado, para evitar que la cafeína llegue a acumularse en exceso en nuestro organismo y afecte negativamente nuestra capacidad física. Si estás entrenando con regularidad y sin problemas, es normal consumir entre 100 y 200 miligramos de esta sustancia. Una bebida como el café, por ejemplo.

Algunas medidas para evitar los efectos adversos

Algunos experimentados deportistas consumen cantidades variables de cafeína antes o durante sus entrenamientos o competiciones para estimular un poco más a su cuerpo. Esta cantidad es normalmente controlada y calculada según su nivel de actividad. Cierta cantidad puede servir para aumentar el nivel en nuestras células, pero exceder esta cantidad no beneficia demasiado.

Evita abusar de ella.

Esto puede generar dependencia al cabo del tiempo.

A pesar de que puede ser difícil dejarla una vez consumida, evitar el abuso es la mejor estrategia. Si la dependencia aparece, ya te habrás dado cuenta de hasta qué punto afecta negativamente tu vida y tu sistema físico y psicológico.

Aprende a controlarla y nunca exceda los 200 miligramos diarios.

La única forma en la que puedes evitar el daño es limitando su ingestión.

Consideraciones previas al consumo

Algunos expertos dicen estar convencidos de que la cafeína únicamente beneficia a aquellos atletas con más experiencia. Por otro lado, hay también algunas personas que sostienen lo contrario y aseguran ser una ayuda efectiva para deportistas aficionados. Después de revisar algunos estudios y testimonios de diversos entrenadores, parece claro que en realidad no importa con qué tipo de práctica se asocie este consumo.

Para tener mejores resultados físicos con la cafeína, debes evitar su consumo cuando tu cuerpo esté ya agotado (generalmente ocurre a última hora del día y, especialmente, al realizar ejercicios pesados o agotadores de cualquier tipo), o no hay energía disponible dentro. En esos casos lo único que puede producir es un agobia extra innecesario.

Un consejo final

Muchas personas recurren a la cafeína porque se han enamorado de sus efectos positivos, pero ignoran las posibles consecuencias a largo plazo del consumo excesivo o inapropiado. Así que es fundamental ser cuidadoso al consumir esta sustancia y mantenerse bien alimentado para alcanzar un equilibrio ideal entre entrenamiento y recuperación.

Algunas recomendaciones finales

Evita el abuso, una vez más, y no exceder los 200 miligrams diarios ni durante demasiados días consecutivos. Por todo esto debes limitar su ingesta solo después de un entrenamiento pesado o al realizar una actividad de alto impacto físico.

Consideración para atletas aficionados

Muchos deportistas consumen cafeína únicamente cuando están entrenando a gran intensidad, lo cual también puede ser beneficioso. Recuerda que es importante mantenerse hidratado para evitar efectos secundarios.

La respuesta final queda clara: no sirve el consumo excesivo de la cafena para mejorar de manera significativa en el gimnasio o deporte. Solo cuando se consuma moderadamente y previa al entrenamiento puede mejorar la resistencia física de los atletas de deportes de larga duración, lo cual puede ser beneficioso.

La cafeína es un estimulante con muchos efectos beneficiosos, pero que debe limitarse por necesidad o conveniencia personal.