Cómo entrenar en altura para mejorar resistencia aeróbica

El entrenamiento en altura se ha convertido en una modalidad popular en el mundo del deporte y la salud física, y con razón. Al realizar ejercicios físicos en entornos con atmósferas más bajas, logramos un aumento en la concentración de oxígeno y así podemos rendirnos mejor físicamente porque nuestro organismo produce menos calor. Pero ¿cómo entrenar en altura para mejorar nuestra resistencia aeróbica? A continuación, te presentamos los pasos a seguir, con consejos prácticos y beneficios que pueden cambiar tu vida.

La resistencia aeróbica es fundamental para mantener una buena forma física. Permite que nuestras células se conviertan en un motor eficiente para liberar energía de sustancias como el glucógeno y los ácidos grasos, en lugar del oxígeno. A continuación te mostraré cómo entrenar en altura para mejorar tu resistencia aeróbica al máximo.

Preparación previa

Antes de empezar con el entrenamiento en altura es importante tener una salud física perfecta y conocer nuestras capacidades físicas, así como los tipos de actividad más adecuados dependiendo del tipo de deporte o disciplina que practiquemos. Es importante llevar a cabo una adecuada calentura antes de realizar las sesiones de entrenamiento para evitar lesiones musculares. El calentamiento nos permite mejorar la circulación sanguínea y también reduce el riesgo de sufrir contusiones.

También es muy importante planificar bien tu rutina diaria para poder dedicar tiempo a entrenarte regularmente, tanto en altura como bajo otros entornos; esto ayudará al cuerpo hacer que vaya tomando medidas con el fin de adecuarse mejor a lo futuro. El ejercicio en las montañas y en áreas de baja altitud es un ejercicio aeróbico intenso, pero no demasiado para no abusar del cuerpo, es fundamental ir paso a paso.

Hay algunas precauciones adicionales que tienes que conocer antes de empezar con el entrenamiento. Unos consejos para evitar problemas como la insolación, la pérdida excesiva de agua y sales (electrolitos). Debemos beber mucha agua por lo menos 500ml antes del ejercicio físico para mantenernos hidratados.

Entrenamiento en altura: cómo proceder

Cuando llegues a la zona de entrenamiento toma algunos minutos para acostumbrarte al entorno de baja altitud y luego puedes empezar con tu rutina. Enfócate en ejercicios aeróbicos como correr, pedalear en bicicleta o hacer natación largos en aguas frías.

El entrenamiento en altura puede ser muy variado así hay muchísimas opciones de juegos colectivos hasta deportes individuales y no olvides consultar con tu médico antes de empezar cualquier programa de entrenamiento. Lo importante es encontrar un deporte o actividad al alcance de tus posibilidades.

La duración total de la sesión de entrenamiento en altura puede variar según el tipo de ejercicio que se realice. En general, las sesiones de entrenamiento en altura pueden estar entre 30 y 90 minutos. Además, debe llevar un equilibrio entre intensidad del ejercicio físico y cantidad de descanso para evitar lesiones y mantener una buena recuperación muscular.

Beneficios del entrenamiento en altura

Algunas de las ventajas del entrenamiento en altura incluyen: mayor resistencia aeróbica. Si practicas el deporte o actividad que has elegido con frecuencia en zona baja, podrás ver cómo mejorar tu resistencia aeróbicos y esto es gracias a la producción de menos calor durante los ejercicios físicos.

Además otros beneficios como: un aumento significativo en la densidad ósea. El entrenamiento en altura también puede ayudarnos a recuperar después de una lesión muscular o tendinosa. Esto nos permite estar siempre listo para nuestro deporte y, aunque lo más importante es saber que hay muchisímos deportes y actividades físicas.

El entrenamiento de fuerza también es muy positivo como complemento de otras formas de entrenamiento ya sea con pesas livianas o pesadas; este entrenamiento ayuda a ganar masa muscular alrededor de los huesos, lo que con el tiempo puede ayudarnos a tener mejores condiciones óseas y una estatura adecuada así tenemos en cuenta esta variable muy importante para nuestros deportistas de altura.

Conclusión

Para mejorar la resistencia aeróbica a través del entrenamiento en altura, debemos seguir unos pasos específicos. En primer lugar, debemos seleccionar el entorno adecuado para nuestro entrenamiento y elegir ejercicios o disciplinas que nos resulten interesantes y divertidas.

Una vez hayamos preparado el terreno físico e intelectualmente ahora puede empezar la parte más importante, las sesiones de entrenamiento con rutina. Si sigues todas estas recomendaciones serás un auténtico profesional dentro del mundo deportivo en cuestión de tiempo.

Recuerda que el mejor entrenador es tu cuerpo y es importante escuchar a nuestros músculos para sentir cuando estamos cansados para no agotar su energía excesivamente lo mejor será ir con la calma hacia nuestro objetivo. Por todo esto te invito a seguir adelante y a sumarte al mundo deportivo con entrenamientos en altura.