Qué beneficios tiene el entrenamiento pliométrico

El entrenamiento pliométrico es un método de ejercicio que consiste en movimientos cuesta arriba o con un peso que obliga al cuerpo a realizar una contracción muscular rápida, generando fuerza explosiva. Esta técnica se utiliza comúnmente en diversas disciplinas deportivas, como la atletismo, el béisbol y el fútbol americano, para mejorar la velocidad y la potencia de los atletas. Sin embargo, también es efectivo para las personas que buscan mejorar su condición física en general.

El entrenamiento pliométrico es una herramienta valiosa para aumentar la resistencia anaeróbica del cuerpo. Esta resistencia se utiliza durante actividades intensas y cortas, como saltos o movimientos rápidos, donde es necesaria una gran cantidad de fuerza y energía en un período de tiempo limitado. Aunque inicialmente puede ser desafiante para algunas personas, el entrenamiento pliométrico puede ayudar a mejorar la resistencia del cuerpo con práctica regular.

Algunas personas pueden pensar que el entrenamiento pliométrico es solo para los deportistas profesionales y no tiene beneficios significativos para los atletas dilettantes o las personas que no practican un deporte de alta intensidad. Sin embargo, esto no está justo, ya que esta técnica puede ser adaptada a diferentes niveles de experiencia y condición física, permitiendo que más personas puedan disfrutar de sus beneficios.

Al incorporar el entrenamiento pliométrico en su rutina, las personas pueden experimentar cambios positivos en su vida diaria. Por ejemplo, esta técnica puede ayudar a mejorar la coordinación del cuerpo y aumentar la confianza al realizar movimientos que antes parecían difícil de dominar.

Mejora de la Fuerza y la Velocidad

El entrenamiento pliométrico está diseñado para desarrollar la fuerza explosiva, lo cual es fundamental en diversas actividades, como los saltos, los lanzamientos o los movimientos rápidos. La fuerza explosiva se refiere a la capacidad del cuerpo para generar una gran cantidad de energía en un momento corto y concentrado.

La mejora de la fuerza explosiva a través del entrenamiento pliométrico puede tener importantes beneficios para las personas que buscan mejorar su performance deportiva. Además, esta técnica también puede ayudar a prevenir lesiones al fortalecer los músculos y tendones.

La mejora en la velocidad debido al entrenamiento pliométrico también es una ventaja significativa. Algunas de las actividades más demandantes para el cuerpo requieren velocidad y fuerza, como correr un maratón o lanzar una bola muy lejos. Entrenar los músculos y fortalecerlos puede aumentar la cantidad máxima y porción del músculo que se contrae y se mueve al mismo tiempo llamada potencia.

Aumento de la Resistencia Neuromuscular

El entrenamiento pliométrico no solo mejora la fuerza explosiva, también mejorando tanto la resistencia neuromuscular. Esta resistencia es fundamental para actividades que requieren un alto nivel de coordinación y control muscular.

La resistencia neuromuscular a través del entrenamiento pliométrico puede tener importantes beneficios, ya sea para atletas o individuos en general. La mejora de la capacidad del nervio motor para comunicar con el músculo asegura que las órdenes se procesen y lleguen rápidamente al punto destino.

Debido a su naturaleza intensa, el entrenamiento pliométrico también puede aumentar la resistencia cardiovascular. Esto viene debido a que los intervalos de trabajo corto pero duro pueden generar grandes cantidades de energía rápido para el cuerpo.

Mejora de la Capacidad Anaeróbica

La capacidad anaeróbica es fundamental en actividades que requieren un gran esfuerzo instantáneo, por ejemplo, correr velocidades altas o hacer movimientos explosivos a gran velocidad. Es decir, la mejora en esta capacidad puede tener importantes beneficios tanto para los deportistas profesionales como para las personas que practican ejercicios de alta intensidad.

La mejora de la fuerza anaeróbica se logra fortaleciendo el músculo para dar un gran esfuerzo en un momento corto. El entrenamiento pliométrico proporciona este beneficio al aumentar la cantidad màxima de fuerzas estándares que se generan.

Además, al igual que otras formas de entrenamiento intensivo, el pliométrico permite al organismo optimizar y mejorar su capacidad para transportar tanto oxígeno como nitrógeno a diferentes partes del cuerpo lo que permite hacer un fuerte esfuerzo.

Beneficios Adicionales

Además de los beneficios mencionados anteriormente, el entrenamiento pliométrico también tiene otros beneficios adicionales. Por ejemplo, puede ayudar a mejorar la flexibilidad y la coordenación, lo cual es fundamental para diversas actividades físicas.

El entrenamiento pliométrico no solo mejora la capacidad del cuerpo, sino que también tiene un impacto positivo en la mente. Al trabajar con pesos y correr, las personas pueden experimentar una mayor sensación de bienestar y confianza al realizar movimientos y ejercicios. Además, esto puede tener beneficios adicionales para el estado emocional.

Algunas formas en las que esta técnica afecta la psicología del individuo incluyen: sentirse más enfocada/concentrada durante los entrenos o rutinas de trabajo; obtener un gran sentimiento de satisfacción después de realizar una tarea intensiva.

Conclusión

El entrenamiento pliométrico es una herramienta valiosa para mejorar la fuerza y la velocidad, aumentar la resistencia neuromuscular y mejorar la capacidad anaeróbica. Además, tiene beneficios adicionales que incluyen mejorar la flexibilidad y la coordinación, así como tener un impacto positivo en la mente, especialmente en lo tocante al bienestar y confianza.

Dicho método de entrenamiento siempre debe ser moderado y ajustado a las preferencias individuales. Es muy recomendable asegurarse que uno tiene la condición física necesaria antes de empezar con este tipo de ejercicios ya que puede tener efectos importantes tanto positivos como negativos si no es correctamente modulado.

La clave para mejorar la fuerza y aumentar la resistencia es ser constante en los entrenos. Es importante variar las rutinas periódicamente asegurando que uno deje tiempo para recuperación pero manteniendo en todo momento una progresión favorable.
En este sentido, encontrar la forma correcta de integrarlo a tu rutina personal puede implicar hacerlo dos veces por semana o solo los domingos y no usar los martes.