Cómo estirar correctamente para evitar lesiones

Es común escuchar que el estiramiento es esencial para mantener la flexibilidad y prevenir las lesiones musculares o articulares, pero ¿cómo podemos asegurarnos de hacerlo correctamente? El arte del estiramiento es una habilidad en evolución. Cualquier persona puede aprender a estirar adecuadamente si está dispuesta a invertir tiempo y esfuerzo a la práctica.

Es importante tener en cuenta que no todos cuentan con años de experiencia en estiramientos, por lo que aquí nos enfocaremos en proporcionarte los pasos más fáciles para evitar dañar tus músculos u huesos en el proceso. Para empezar, es crucial comprender la importancia de la técnica adecuada al hacer estiramientos.

El estiramiento puede mejorar notablemente tu rendimiento deportivo y reducir la probabilidad de sufrir una lesión, pero únicamente cuando se hace correctamente. Una mala técnica puede provocarte daños en las articulaciones y aumentar tus posibilidades de lesionarte. Por lo tanto, es crucial buscar ayuda profesional si no estás seguro de qué hacer al estirar.

Cuando hagamos referencia a la flexibilidad, estamos hablando del rango dinámico que el músculo conserva; esto significa que será la capacidad para realizar una rotación adecuada en función de las demandas específicas. Esto se mide con un instrumento llamado "rango de movimientos".

El estiramiento también puede tener otros efectos beneficiosos, como mejorar la postura corporal y el equilibrio. Una buena postura es fundamental para cualquier actividad física y para mantener una buena salud en general.

Preparación previa al estirar

Antes de comenzar a hacer estiramientos, debemos asegurarnos de estar bien calentados. Esto implica realizar ejercicios suaves que permitan que los músculos estén listos para el nuevo movimiento. Por ejemplo, en el caso del deporte del tenis, la mayoría de los jugadores precalienta sus piernas con movimientos cortos y de velocidad antes de comenzar a jugar. Sin embargo, esta sección también debe incluir al estiramiento dinámico, técnica que nos ayudará a calentar los músculos mientras estiramientos suaves prevengan daños.

Es posible que hayamos escuchado hablar sobre la importancia del calentamiento antes de hacer ejercicios o practicar algún deporte, pero no siempre sabemos por qué es tan importante calentar adecuadamente nuestros músculos para evitar sufrir una lesión. Cuando lo hacemos de manera correcta, aumentamos nuestra circulación sanguínea, y este aumento en la cantidad de oxígeno que llega a tus células hace que estas se sientan más preparadas.

El estiramiento debe aplicarse antes del ejercicio o entrenamiento para evitar cualquier problema. Asegúrate de tener un buen par de zapatillas ortopédicas antes de llevar a cabo tus planes, ya que esto también puede contribuir en no poco con tu calentamiento. El calentamiento ayuda muchísimo cuando hay algún río entre una persona y ella misma para sentirse cómoda.

Hacer estiramientos correctamente

Un estiramiento adecuado comienza cuando se toca un punto suave con los dedos en el exterior del músculo, que luego va a ser objeto de la rutina. Una buena técnica implica que te vayas moviendo lentamente hacia abajo en la dirección adecuada. Algunas personas pueden tener dificultades para sentir dónde es exactamente la parte que no se ha estirado.

Para realizar un estiramiento efectivo, primero debes identificar los puntos suaves o partes blandas en donde aplicaras tus dedos, comenzando el movimiento a partir del punto más alto hasta llegar al final del movimiento. Por lo tanto, asegúrate de moverte adecuadamente mientras haces el estiramiento. Se recomienda que este se ejecute dos veces por día de manera constante para seguir teniendo efecto positivo.

Hay varias técnicas utilizadas durante los estiramientos y siempre es un buen consejo buscar un profesional si no está seguro cómo hacerlo bien, especialmente cuando haya puntos específicos del cuerpo que no están acostumbrados al movimiento. Tener dificultades para sentir dónde se encuentra el punto suave de una parte del cuerpo es algo normal y no hay nada serio en la salud si lo hace una sola vez.

Hidratación

El agua juega un papel muy importante en hacer estiramientos adecuados. Si tus músculos están sedientos, puede dificultar el estiramiento y hacer que los músculos se vuelvan más rígidos. El agua es el principal vehículo necesario para la circulación en todo nuestro cuerpo humano.

Es conveniente mantenerse hidratado con un mínimo de dos litros al día para evitar lesiones a causa de movimientos agresivos inesperados que no podrá frenar tu cuerpo por una falta de agua. Beber suficiente es indispensable para la salud y el deporte, pero también debe tener un buen desayuno como base.

Cuando tienes problemas con un hueso u otra parte del cuerpo, el movimiento exagerado debido a la falta de hidratación puede convertirse en uno muy problemático. En el caso de algunas situaciones en las que no puedas llegar al agua porque estés en medio de algo inesperado y lo necesites muy rápidamente, puedes usar una bebida natural rehidratante.

Postura correcta

Es igualmente importante asegurarte de mantener una posición correcta mientras haces el estiramiento. Esto nos ayuda a evitar dañar los músculos o lesiones articulares cuando se ejercita físicamente para nuestro cuerpo hacer ejercicio todos lo días, y también durante todo nuestro desarrollo.

Mantener nuestra postura adecuada es un buen hábito que deberías cultivar cada vez que entrenes. Esto puede mejorar nuestra ejecución en el deporte e incluso proteger a nuestras articulaciones contra el daño acumulado de ejercicio por muchas prácticas deportivas.

El mantenimiento de una buena postura está relacionado con la capacidad para desarrollar habilidades específicas, o las condiciones necesarias. De la misma manera que debemos mantener una postura correcta al hacer un estiramiento, cuando se trata de cualquier otra cosa en la vida diaria, no olvides tener control y cuidado mientras practicas tu rutina física.

Conclusión

La habilidad para estirar adecuadamente es una técnica que debemos desarrollar paulatinamente. Debes entender el momento exacto en cualquier actividad donde podemos evitar dañarnos si tenemos a nuestra disposición esta herramienta útil y valiosa para nuestras articulaciones.

Pregúntale primero antes de hacer un estiramiento que lo realices tú mismo con la ayuda de alguien experimentado, por más sencillo que sea. Recuerda que un buen profesional podrá sugerirte los mejores movimientos, siempre que no tengan riesgo por detrás o ninguna posibilidad de provocar dolor físico a corto o largo plazo en ningún parte de tu cuerpo.

Es crucial saber el estiramiento indicado para cada caso; es un hecho más.