Es saludable entrenar dos veces al día, cuáles son los pros y conrs

Espera un momento antes de empezar una rutina intensa de entrenamiento doble para no provocar daños musculares y evitar la fatiga mental que puede ocurrir por el agotamiento físico. Además, al realizar ejercicio en exceso se puede enfriar el ánimo y llegar a la desesperación de aburrirse al hacerlo durante un larguísimo tiempo. Por tanto, los entrenadores consideran adecuado ir con prisa, dado que las rutinas diarias pueden llevar a cansancio físico y mental. Además muchos deportistas lo realizaban años atrás pero sin realizar un plan preestablecido de ejercicio.

Los beneficios de entrenar dos veces al día

Un buen entrenador sabe combinar adecuadamente las sesiones de entrenamiento para obtener diferentes resultados de manera consecutiva porque es evidente que el cuerpo humano necesita descansar tras cada actividad. Siempre habrá aquellos atletas aficionados o profesionales que entrenan en gimnasios, corriendo durante miles y miles de metros por semana hasta llegar al agotamiento físico. Por otro lado algunos expertos abogan porque se realicen rutinas de entrenamiento más flexibles y con objetivos precisos para evitar lesiones y daños musculares innecesarios. En este caso, entrenar dos veces al día puede ser beneficioso ya que ayuda a aumentar la resistencia física y mental de los atletas que lo realicen de manera progresiva.

Por ejemplo correr media maratón una semana sí y otra no para mejorar sin agotarse tanto. Por el contrario no es recomendable entrenar dos veces al día de manera intensa y con poca duración cada ejercicio porque puede llevar a cansancio físco, mental y sobre todo musculardo.

En ese sentido un entrenador inteligente iría realizando rutinas que dieran descanso para posteriormente intentarlo de nueva cuenta. Es por ello que este tipo de entrenamientos son beneficiosos pero solo si los atletas van a ritmos progresivos y no abusen de esta práctica. El objetivo es conseguir aumentar la resistencia física del cuerpo sin caer en excesos, para lograr nuestro objetivo podemos aumentar poco a poco la duración de las sesiones o hacer ejercicio dos días seguidos.

Además un atleta puede entrenar 2 veces al día siempre que su cuerpo pueda aguantarlo y consiga reponerse adecuadamente. Lo importante es variar los ejercicios y realizar actividades de distinta intensidad para mantener el equilibrio físico.

Los riesgos de entrenar dos veces al giorno

La rutina diaria de entrenamiento no es saludable si no hay previsiones o precauciones para evitar que se produzcan lesiones musculares. Por ejemplo, si un atleta está corriendo cada día de la semana y quiere mejorar sus tiempos, debe tener en cuenta que su cuerpo necesita tiempo a descansar y reponerse adecuadamente al realizar el entrenamiento. Es por esta razón que si queremos lograr nuestros objetivos debemos ser constantes pero no exagerados con nuestro entrenamiento.

Sin embargo el cansancio y la fatiga pueden llevamos rápidamente hacia el agotamiento total físico y mental. Algunas veces también nos vemos frustrados porque después de una larga rutina de entrenamiento, no logramos el resultado deseado. Además, hacerlo de manera excesiva puede llevar al síndrome del corredor con síntomas como coger la gripe.

Pero si en lugar de agotarse físicamente y mentalmente nos ponemos objetivos claros y realizamos las rutinas de entrenamiento de una forma razonable y sin pasar por situaciones extremas, podemos seguir adelante. Por ello un buen entrenador puede ayudarnos a mejorar la estructura física y aumentar nuestra resistencia.

Además hacer ejercicio con excesiva frecuencia puede llevar al estrés y que lleguemos a sentirnos cansados hasta el punto de llorar.

La efectividad en los deportistas amateur

Los atletas aficionados pueden entrenar una o dos veces al día siempre y cuando logren recuperarse adecuadamente. Por otro lado también es cierto que entrenar más de una vez al día a menudo conlleva un mayor riesgo de lesión musculosa. Por lo tanto si nos proponemos mejorar tenemos que empezarlo poco a poco.
Este tipo de entrenamiento puede variar con diferentes rutinas diarias, siempre y cuando el objetivo sea alcanzable y no abusando del ejercicio físico para evitar el estrés.

En este caso, podemos realizar 2 sesiones de entrenamiento al día pero también tiene que ver esto en función de lo que querais conseguir. Si tienes la paciencia suficiente y eres consistente no tendrías ninguna lesión a largo plazo.

Si queréis mejorar tenéis que aumentar el volumen del entrenamiento sin llegar a hacerlo excesivo, por eso si lo hacemos dos veces al día tenemos que ir poniéndolo en nuestros planes de manera progresiva y variando los ejercicios para evitar la monotonia.

La efectividad en los deportistas profesionales

Un profesional debe mantener una rutina de entrenamiento diaria más estricta porque, a diferencia de los amigos aficionados a correr que realizan un solo entrenamiento por día, la vida laboral y personal del deportista le impide realizar muchas cosas. Entrenar dos veces al día es ideal para mejorar. Por lo tanto entrenando dos veces al día lograrán una mayor resistencia física.

Pero ten en cuenta, si eres un atleta profesional lo mejor será que realices dos sesiones de entrenamiento aunque cada sesión sea diferente y no exageres con el tiempo de ejercicio en exceso porque es posible que sufrias las consecuencias más tarde.

Sin embargo también hay que tener en cuenta en esta rutina de deportes a la larga se pierde el interés por hacerlo debido al agotamiento que puede llevar. Para evitar esto te aconsejamos realizar sesiones con diferentes objetivos y siempre manteniendo un buen ritmo progresivo.

De este modo también podrás aumentar tu resistencia física y mental sin tener problemas ni agotarte demasiado, de igual manera si eres de los deportistas aficionados es mejor hacerlo solo una vez al día pero de la misma forma ir variando para que no se te vayan a enfriar las ganas de correr.

El entrenamiento correcto

Antes de comenzar a entrenar dos veces al día, debes considerar tus objetivos y ajustar tu rutina en consecuencia. De esta manera lograrás los objetivos sin el estrés del entrenamiento excesivo y también podrás sentirte seguro después de finalizar. También es importante variar las rutinas para tener un interés más realista al hacerlo día a día.

El momento ideal en que debes realizar tus 2 sesiones diarias será al empezar el día, ya sea antes del desayuno o una vez después de comer algo ligero, esto es así porque tienes menos probabilidades de sufrir lesión y también debido al agotamiento físico.