Por qué llevo un año en el gym y no estoy viendo resultados

El ejercicio físico es una actividad beneficiosa para la salud. Sin embargo, si después de varios meses de entrenamiento se mantienen los objetivos iniciales, puede ser que estés cometiendo errores simples.

El músculo necesita tiempo para reponerse; sin ese tiempo, el crecimiento muscular no es posible. El entreno también puede ser un problema ya que muchos programas incluyen ejercicios que no son efectivos.

Por otra parte es importante destacar la importancia de alimentación adecuada. Los cerezos contienen fructosa y aportan al cuerpo una elevada cantidad de energía, ya que el cerebro utiliza principalmente glucógeno para el movimiento nervioso.

Además, descuidar un buen patrón de sueño nocturno puede provocar afectaciones serias a la parte del apetito. Por ejemplo, los proteínas ayudan al cuerpo a reconstruir tejidos debilitados por el ejercicio y son fundamentales para aumentar masa muscular.

El descarte del estiramiento también es crucial porque esto le ayuda al cuerpo a desintoxicarse y se hace la circulación adecuada para una mejor recuperación de los músculos. Si las cosas no cambian es posible, que el uso excesivo quede patente en tu forma de entrenar.

Problemas en la rutina de ejercicio

En los programas tradicionales de entrenamiento, generalmente se ve como un maltrato para los músculos hacerlos trabajar dos veces por semana. Los músculos no están hechos para soportar el dolor y la tensión que generan estos entrenamientos pesados.

La detrén o también puede ser una forma de perder elasticidad muscular lo que hace inevitable que comiencemos a disminuir nuestro ritmo en la rutina de ejercicio. No obstante, esta no es la solución a corto plazo a este problema; es mejor cambiar el programa de entrenamiento por un ciclo de fuerza, ya que los músculos pueden soportar mejor estos entrenamientos pesados siempre y cuando se tenga tiempo para descansar adecuadamente.

En cambio, al hacer que tu cuerpo realice muchos ejercicios en el mismo día es posible que te veas obligado a dejar de hacer un ejercicio porque sientes dolor en algún músculo. Es importante buscar una solución más efectiva a este problema y la mejor manera para realizarlo es cambiando a entrenamientos en circuitos.

En estos, los músculos se pueden poner a trabajar sin agotar físicamente. De esta forma no hay que preocuparse por el cansancio en las sesiones en el gimnasio porque siempre tenemos algún músculo fresco listo para un entrenamiento muy intenso.

La importancia de la alimentación

La proteínas son los principales aliados para hacer entrenamientos. En primera medida estos alimentos nos aportan energía, pero también ayudan en la reconstrucción muscular porque el cuerpo utiliza estas proteínas para reponer lo que el ejercicio ha gastado.

Por ejemplo, al hacer que tu entrenamiento incluya ejercicios de resistencia muscular no tienes más remedio que alimentarte bien cada día. Estos entrenamientos aumentarán considerablemente las necesidades energéticas y será imposible mantener un estado óptimo para entrenar si este no es así.

Puedes comer cereales a diario sin tener problema, ya que estos contienen fructosa y lo importante de todo son los proteínas. En primer lugar, ayuda el cuerpo a tener una mejor absorción del elemento nutritivo llamado glucógeno.

La falta de descanso

Los músculos necesitan descansar para crecer. Por eso es recomendable que no entres al gimnasio con demasiada frecuencia ni que realices ejercicios de alto impacto en cada sesion. Esto te ayudará a evitar el daño excesivo en los tejidos musculares.

Si, por otro lado, lo haces tu cuerpo ya habrá empezado a ver la necesidad de recuperación y esto hará que ya no puedas tener los entrenamientos intensos que antes tenías. En este caso, lo más recomendable es hacer ejercicios menos duros o tomar descansos de vez en cuando para evitar esta rutina.

Aunque los entrenamientos de resistencia muscular también sean efectivos a la hora de lograr músculos desarrollados. Los entrenamientos funcionales pueden verse afectado por el cansancio, y es por eso importante variar tus entrenamientos regularmente evitando dañar los músculos cuando realices un entrenamiento intenso.

Problemas de nutrición

No tener suficientes calorías también puede ser uno de los problemas a tu rutina en el gym. Es posible que se tenga la necesidad de obtener todos los nutrientes adecuados, lo cual no es posible si se ha descuidado las proteínas y otros nutrientes.

Como ves a diario hay muchas razones por las que podemos perder masa muscular ya que en el día puede ser muy complicado mantener una alimentación equilibrada. Aunque en primer lugar, la clave para esto la tenemos en nuestros alimentos ya que son los principales responsables de mantenernos en forma y ayudarnos a obtener la musculatura deseada.

Conclusión

El gimnasio puede ser un lugar desafiante pero también puede ser divertido. Aunque las cosas suelen no marchar bien el primer tiempo, con la práctica es posible que consigas mejorar tus resultados rápidamente. Esto está claro al hablar de ejercicios y alimentación, porque hacer unos entrenamientos pesados con nutrientes necesarios para estos ejercicios puede darte los resultados que buscas.

La buena noticia de esto que estamos explicando es que tu estado actual a esta altura ya podría estar siendo el final. Esto se debe a que puedes mejorarlo si cambias tus hábitos y la forma en la que te entrenas. En primer lugar, lo más importante es que no abordes este tema de una manera apresurada.