Cómo mantener ritmo mientras nadas solo con las piernas

El estilo de natafórmula es aquel donde se utilizan solo las piernas para el movimiento, esto no significaba mucho antes pero hoy día ya está muy popular en deportes como la natación y hay muchos estilos diferentes disponibles. Aunque parece fácil, mantener un ritmo constante mientras nadas solo con las piernas puede ser complicado, especialmente si eres nuevo en este estilo de natación. En realidad hay tres técnicas que puedes utilizar para mejorar tu velocidad y mantener un ritmo estable mientras nadas.

Para empezar, es fundamental conocer el concepto de ritmo en este estilo de natafórmula. El ritmo es lo que da la sensación de movimiento constante a nuestro cuerpo cuando estamos moviéndonos bajo las aguas y hace que seamos más veloces en nuestra carrera. Mantener un buen ritmo permite desarrollar fuerza y aumenta nuestras opciones para elegir el estilo libre o natafórmula durante nuestra rutina.

Otra forma de mantener un buen ritmo es utilizando los efectos de la gravedad sobre nuestro cuerpo mientras está en movimiento. El hecho de que nuestra masa se ve así obligado a seguir una trayectoria específica cuando lo movemos hacia arriba nos permite aumentar la longitud de la carrera y llegar a mayores velocidades, ya que podemos aprovechar mejor las fuerzas de gravedad.

Es importante destacar que el equilibrio en los brazos es igual de importante que en las piernas durante todos modos, no olvides que las nacaras nos ayudan a mantener una postura y mejorar nuestra técnica. Los movimientos oscilantes de las piernas, con los pies más abajo moviéndose hacia arriba para quedar alineados con el compañero inferior mientras este va hacia abajo en dirección al fondo del tanque.

Técnicas y Consejos

Al igual que cualquier otra técnica o estilo, para poder mantener un ritmo constante debes conocer las diferentes técnicas de carrera, sin embargo algunos consejos generales pueden hacer la tarea mucho más fácil. Para empezar es importantísimo que hayas realizado el pre carreras adecuadamente ya que se reduce tu agotamiento lo que te da ventaja para el resto de competencia, aunque como bien dices no es recomendable excederse con los entrenamientos, el equilibrio también nos ayuda a mantener un buen ritmo.

Los movimientos oscilantes que vamos haciendo con nuestras piernas de manera circular nos ayudan a mantener una buena técnica y aumentar la potencia en nuestro movimiento. Algunos consejos adicionales serían los siguientes: no te olvides de acoplarte al ritmo de tu cuerpo, ajusta el ritmo a tus necesidades para evitar fatiguarte demasiado, y si llegaras a tener problemas con tu equilibrio aplica técnicas de estrecha postura o apoyo en el fondo.

Además como mencione antes es fundamental ajustar las piernas según la técnica que estás realizando. Por ejemplo cuando estés acostada sobre tus pies, puedes relajarte y dejar que tu cuerpo se mueva al ritmo natural de las ondas sin tener que movilizar el cuello o el pecho para mantener una buena posición.

Importancia del Equilibrio

El equilibrio es fundamental para cualquier estilo de natación. Aprender a encontrar un equilibrio adecuado entre las piernas y los brazos puede mejorar la técnica en general, ya que reduce la fatiga muscular. Además el movimiento natural ayuda al flujo sanguíneo circulatorio así como otros beneficios para nuestro cuerpo mientras realizamos nuestras sesiones de entrenamiento.

Cuando nos acercamos a la competición, contar con una buena postura es fundamental teniendo en cuenta nuestras debilidades físicas. Los pequeños ajustes que podemos hacer en nuestra posición general pueden ayudarnos mucho en mejorar la velocidad, ya que tenemos menos resistencia.

No te preocupes si la práctica de natación sin brazos no sale bien siempre a primeras al principio. Practicar y mejorar tu técnica es clave. Mantén una postura acostada o incorporada que se adapte adecuadamente a tus movimientos, esto se puede lograr adaptando los movimientos oscilantes mientras mantengas el equilibrio estable.

Movimiento con las Piernas

Ya mencione anteriormente cómo moverse en círculo con las piernas tiene un gran efecto sobre la carrera. Si quieres aumentar tu velocidad tienes que evitar cerrarte sobre mí misma y mantener una posición más abierta para no detenerte. Asegúrate de estar cómoda al moverte, si estás acostada sobre tus pies puede ir bien relajarte y dejar que tus piernas sigan el ritmo natural de las ondas de agua.

Para comenzar a mejorar en tu natación es importante tener en cuenta los movimientos oscilantes como mencione antes. Si utilizamos la posición de rodillas para mover nuestros pies, será mucho más fácil obtener una buena velocidad que en otros estilos donde solo nos apoyamos sobre los talones.

Estos son algunos consejos que debes seguir durante tu carrera para mantener un ritmo estable: mantén tus piernas ligeramente inclinadas en dirección al fondo del tanque. Evita moverte en círculo ya que eso puede hacer que te quedes paralizada si no controlas bien el movimiento. Mueve los pies de manera rápida y fluida.

Equilibrio entre Piernas y Cuerpo

Al igual que mencione en el título anterior, uno de los secretos para mantener ritmo mientras nadas con las piernas se relaciona directamente con el equilibrio establecidas entre nuestras piernas y nuestro cuerpo. Al estar acostada puedes hacer lo siguiente:

El movimiento natural ayuda a mejorar la respiración circulatoria así como otros beneficios para todo el cuerpo según nuestra posición general.

Si la postura que realizamos no es cómoda, por lo tanto también no va ser tan buena en cuanto al flujo de agua. Por eso debemos tener cuidado y hacer algún pequeño ajuste para poder sentirnos relajados con nuestra técnica durante todo el tiempo. Esto puede lograrse manteniendo una postura correcta.

Además a la hora de realizar los movimientos es fundamental intentar mantenerla abierta de rodillas y evitar cerrarte por mí misma ya que eso da paso a movimientos oscilantes que pueden ir en contra del flujo natural.