Cómo realizar entrenamiento dorsal en casa

El entrenamiento muscular es un aspecto fundamental para mantener la salud y el bienestar. Algunas personas pueden pensar que tener una mascuñal física solo se logra en un gimnasio con múltiples máquinas, pero en realidad no requiere un gran espacio o equipo caro para obtener excelentes resultados. Es posible entrenar tus músculos en casa si lo planeas adecuadamente.

Algunos de los músculos más importantes que debes fortalecer son el pecho, tríceps, espalda y piernas, pero también hay algunos detalles menores que pueden hacer una gran diferencia. La dorsal, también conocida como trapezoide, no suelen recibir tanto atención.

Conocer las Ventajas de Entrenar en casa

Una ventaja de entrenar tus músculos en casa es la flexibilidad y comodidad que ofrece. Cuando te vas a un gimnasio, debes preocuparte con horarios de apertura, horas de espera para las máquinas o incluso el transporte al lugar. Por otro lado, entrenando en casa puedes hacerlo cualquier hora del día.

Puedes realizar una rutina de cardio o forzar hasta tus músculos más íntimos sin que ningún desconocido te vea levantando pesas. Para muchos hombres y mujeres con miedo a dejar huella, esto es una ventaja mayor a considerar. También puede ser beneficioso para aquellos que tienen algún problema médico grave o simplemente no le gusta correr el riesgo de caer mal en un gimnásio.

Entre los desafíos de entrenar en casa está la falta de experiencia y conocimiento acerca del ejercicio adecuado. Es muy importante investigar las distintas técnicas y movimientos para asegurarse de que se estén realizando correctamente. Sin embargo, si quieres hacer algo similar al gimnasio sin comprometer tu privacidad, no dudes.

Plan del Ejercicio Dorsal en Casa

Antes de empezar a trabajar tus músculos dorsales te recomiendo que tengas una idea básica sobre la anatomía de este músculo y su función. El músculo localizado en esta zona, llamado trapezoide, es el encargado mantener nuestro equilibrio corporal, llevar el hombro hacia atrás de lado a lado, rotarlo al interior y empujar el pulgar hacia adentro.

Entre los métodos más seguros y efectivos disponibles para entrenar la dorsal está el uso del peso propio. No importa cuál sea tu nivel físico, el ejercicio con peso puedes ser modificado para adaptarse a tus necesidades. Para hacer sentadillas es necesario levantarte de pie, sostener un objeto pesado (que no te cueste mucho sostener) y llevarlo hacia atrás sin quebrar o golpear nada.

Tipos de Ejercicios

El ejercicio más conocido para entrenar la dorsal, el trapezoide en este caso, es el llamado "supresión del pecho a espalda". Este es relativamente fácil de hacer y solo necesitas un par de pesas o cualquier objeto que tengan una buena resistencia. Lo único en lo que tienes que pensar es cómo llegar hasta el punto.

Otra forma de entrenar este músculo es elevando las pesas desde la parte inferior de la mano hacia los hombros y luego nuevamente volviendo a bajarlas por tu espalda mientras sigues apretando tus abdominales para que nadie pueda confundirte.

Posibilidades para Entrenar Dorsal en Casa

En primer lugar es importante recordarte que no hay nada imposible para quién está dispuesto a hacer los trabajos. Por eso, si buscas una forma de entrenar tu dorsal sin tener las máquinas ni el presupuesto y prefieres hacerlo sin molestar a desconocidos, hay una buena noticia: es posible hacerlo en casa.

Lo que debes hacer ahora es revisar algunas de las opciones que tenemos para ayudarte a entrenar, desde sentadillas con pesas hasta elevaciones laterales de hombros. Para empezar puedes considerar estos dos ejercicios. Si encuentras este post interesante y la idea no te parece tan extraña, puede ser buena tu opción.

Consideraciones Finales

La rutina de entrenamiento es algo muy personal que varía según la condición física y el objetivo a lograr de cada individuo. En esta ocasión hemos enfatizado en entrenar un músculo específico como son las tobas dorsales, también conocidas como trapezoide, pero hay muchas otras opciones que puedes incorporar en tu rutina de entrenamiento.