Cómo hacer estiramiento después de correr para aliviar la fatiga

El correr es una forma excelente de mantenerse físicamente activo y disfrutar del aire libre, pero también puede generar fatiga muscular debido a la sobrecarga y los cambios térmicos. Para reducir esta sensación de cansancio es importante realizar estiramientos específicos que ayuden a relajar los músculos y mejorar la circulación sanguínea. Estas prácticas pueden complementar con ejercicios suaves que no exijan un alto grado de condición física.

Pasar el tramo final de su rutina de correr haciendo estiramientos le ayudará a sentirse más cómodo y preparada para una parada tranquila. Si está pensando en iniciar una carrera o es una actividad recurrente, asegúrese de prestar atención a la seguridad de sus ejercicios de enfriamiento porque pueden resultar incómodos si los realiza con mucha fuerza.

Para reducir el nivel de fatiga después del ejercicio es recomendable realizar estiramientos antes de correr. Esto no solo tiene un efecto psicológico de estar más cómodo al hacerlo cuando termine pero también puede ayudarte a identificar problemas musculares previos que lo han estado afectando en sus actividades.

Estiramientos para la cintura dorsal

Existen diversos puntos de estiramiento importantes en nuestra columna vertebral. Algunos de estos pueden ser dolorosos y otros incómodos si se fuerzan demasiado. Conociendo el estiramiento al que vamos a referimos podremos ir de mejor manera y no correr contra nuestro propio bienestar.

El estiramiento de la cintura dorsal es una práctica recomendada para evitar dolores lumbares y mejorar la postura. Para empezar, encuentra un espacio tranquilo donde puedas realizar el estiramiento sin interferencias. Debes estar cómodo en posición vertical con los pies separados, manteniendo tu cuerpo recto.

Comienza moviendo la cabeza de izquierda a derecha y luego hacia atrás para liberar un poco del rígido que ha acumulado la cintura dorsal. Los estiramientos de esta zona son una forma rápida y sencilla de aliviar cualquier incomodidad causada por los espasmos musculares.

Estirar las piernas es un paso importante, pero hay partes del cuerpo como la nuca o el arco que no pueden ser aliviadas a través de estos movimientos. Las personas que han corren durante mucho tiempo suelen tener problemas musculares en esta sección.

El siguiente paso seria hacer algunos ejercicios simples con tu columna vertebral para evitar espasmos y trastornos temporales después del ejercicio físico.

Estiramientos para la cintura pélvica

La cintura pélvica es otra zona de nuestro cuerpo que se ve afectada por el correr. Los músculos en esta área pueden causar molestias si no están bien estirados debido a una tensión excesiva y sobrecarga.

Si deseas hacer estiramientos con esta opción debes permanecer acostado al tiempo de sentir algunos problemas que se han acumulado en ese punto específico. Es importante no arquearnos o inclinar la columna vertebral para así evitar el dolor que puede causar esto a nuestro cuerpo físico.

Las personas que corren frecuentemente suelen padecer dolores en la cintura pélvica debido a la sobrecarga musculosa. Para mejorar estos problemas es importante comenzar cada ejercicios con movimientos suaves. Evita pasar la mano sobre el muslo ya que puede causarte más dolor.

Un buen técnica para relajar estos músculos sería encontrar un lugar cómodo y quieto donde puedas acostarte boca arriba. Debes inclinarte ligeramente por los costados y mantener tu columna vertebral recta como si estuvieras tumbada. Al tiempo llevar a cabo movimientos que nos ayuden a estirar la cuadricula de nuestra cintura pélvica.

Uso de bandas resistentes

Otra herramienta importante para los estiramientos del correr es el uso de bandas o gomas elásticas. Se pueden adquirirlas en el mercado y muchas veces forman parte del kit de un personal acondicionador.

Algunos atletas consideran que este es uno de lo más importantes porque con el uso adecuado ayuda a los músculos a relajarse debido la fuerza que ejercita cuando se les aplica. Para realizar una buena técnica debes estirarla en la parte posterior del muslo.

Estiramientos con bandas puede parecer incómodo para nuevos corredores, pero si aprende las formas adecuadas de usarlas, es completamente normal que puedan ser beneficiosos. Sostén una banda resistente por encima y debajo del muslo, mantener esta posición por unos momentos, mientras que el músculo se estira en un poco.

También es importante mencionar que la técnica para hacer estos estiramientos son variadas y dependen de cómo tu cuerpo reaccione a la zona de aplicación. Algunos prefieren usar las bandas resistentes en forma de círculo, lo cual puede ser incómodo a un inicio pero acaba siendo cómodo con práctica.

Inclinaciones para calentar los músculos del tobillo y pierna

Muchas personas padecen dolores debido que sus pies no están bien preparados para realizar actividades físicas como correr. Es importante mantener un buen estado de salud en los pies antes de realizar cualquier actividad deportiva, así evites dañar esta sección.

Para hacer esto debes inclinarte hacia adelante con tus manos en el suelo y acostado de costado. Estira cada pierna separadamente para aliviar algún problema causados por la sobrecarga. La inclinación permitirá que los músculos del tobillo pierdan rigidez.

Aunque existen diferentes formas de hacer estiramientos después del correr, una técnica bastante utilizada consiste en mover ambos pies hacia atrás hasta tener tus manos con los talones por encima. Cuando realices los estiramientos asegúrate al tiempo sentir un poco más cómodo tu tobillo gracias a la inclinación realizada.

No es muy común saber o hacer estas prácticas pero las personas que corren suelen consideraslas importantes. Esto permite desaprender y así se hace necesario para nuestros músculos que estiren después del ejercicio.