Cómo hacer gemelos fuertes con solo 3 ejercicios

Es común escuchar hablar sobre la importancia de tener piernas fuertes o tonificadas, pero lo cierto es que no muchos de nosotros sabemos cómo lograrlo. Una gran parte del problema radica en nuestra falta de conocimiento acerca de qué es el gemelo o quadriceps femoris y cómo se puede fortalecer y tonificar adecuadamente. El quadriceps femoral es una articulación muscular compuesta por cuatro cuerdas: recto, vastus lateralis, vastus medialis y supracondíleo. Cada uno de estos músculos tiene su función específica que se encuentra relacionada con el movimiento y estabilidad de la rodilla.

Un músculo saludable es fundamental para nuestra alineación postural y prevención de muchas lesiones y dolores en regiones como las rodillas, piernas e incluso la parte inferior de la espalda. Si lo que busca es mejorar su capacidad atlética o simplemente sentir más energía en sus días cotidianos, empezar a entrenarlo es una excelente idea. A fin de fortalecer los gemelos, se pueden realizar una amplia variedad de ejercicios, ya sean con pesas o pesas libres. Entre ellos tenemos la llamada "sentadilla" donde pone las manos detrás del propio cuerpo y a través de ello puede llevar su piernas hacia atrás sin levantar el tronco de su postura corporal.

El ejercicio mencionado es una variante tradicional que resulta eficaces, pero solo con un poco de ayuda de los demás músculos está claro en que no se obtiene ese fortalecimiento muscular y tonificación en cada uno de los músculos. Un ejercicio más efectivo resultaría ser el sentadilla con pesas, ya sea sentada sobre una banca o con la persona inclinada hacia adelante. Para llevarlo a cabo, se deben comenzar con unos pesos limitados para así evitar un exceso de esfuerzo y posibles lesiones. Luego, es importante que se haga el debido estiramiento después del ejercicio.

Entrenamiento específico

Es crucial recordar que cualquier persona puede tener resultados positivos si realiza los ejercicios adecuados en las condiciones adecuadas. Por lo tanto, no es cuestión de hacer ejercicio para todas y contra todos, sino más bien elegir un plan o rutina adaptada a cada individuo según sus necesidades e intereses.

Un ejemplo claro sería el flexión de piernas que resulta ideal ya sea de pie detrás del propio peso corporal, o en la posición de una sentadilla. Se logra flexionar la rodilla y es extenderla una vez más con la intención de no dejar reposar la pierna antes de terminar la serie correspondiente, recordando hacerlo con pesas adecuadas según lo explicado anteriormente.

Flexión de piernas

También aporta un gran beneficio, el que a diferencia del sentadilla su mayor estiramiento se da en fases inferiores debido a la posición inclinada cuando estamos agachados o inclinados hacia abajo y nos sirve para extender nuestras piernas con una mayor facilidad y rendimiento. Por eso, es recomendable que este ejercicio sea parte de tu rutina habitual.

Estos ejercicios resultan fundamentalmente efectivos para el tonificación muscular ya que la idea detrás de ellos consiste en un entrenamiento específico que busca mejorar de manera constante, los músculos incluyendo los gemelos. A esta altura podemos concluir y decir que estos entrenamientos son realmente efectivos.

Ejercicios

El giro de rodilla es otro movimiento muy efectivo para tonificar nuestras piernas, especialmente si se realiza desde una posición crouching o agachada. En este caso no hace falta recurrir a pesas adicionales para ejecutar cada movida, ya que el propio peso corporal nos ayudará a realizarla con éxito.

Es aquí donde podemos ver claramente cuál es la importancia fundamental de elegir un tipo de ejercicio específico y adecuado según las necesidades de quien lo realiza.

Conclusión

Llevando esto a nuestro nivel habitual de vida, una correcta rutina de entrenamiento nos ayudará en momentos de emergencia como puede ser un accidente o si se ve obligada a desempeñarse una tarea en la que tenemos que transportar pesas o objetos de cierta envergadura.

No hay mayor importancia que esta para hacer ejercicio.