Qué es el descanso entre series y por qué es tan crucial

El descanso es un aspecto fundamental del entrenamiento en el gimnasio, ya que permite recuperarse y rejuvenecer los músculos y tendones después de realizar ejercicios con intensidad. Durante este lapso de tiempo, es importante evitar hacer estiramientos o trabajar fuerza, ya que puede causar lesiones. Un buen intervalo se caracteriza por mantener el cuerpo en reposo total o al menos con movimiento ligero de los músculos, lo cual ayuda a la recuperación muscular.

Para entender mejor el concepto del descanso entre series, debemos conocer la relación que existe entre el esfuerzo físico y la cantidad de descanso necesario para recuperarse. Cuando realizamos ejercicios de alta intensidad, nuestro cuerpo se encuentra en un estado de agotamiento muscular, ya que los músculos han trabajado muy intensamente para desempeñar su función. Es durante este momento cuando es más importante darle descanso a nuestros músculos, permitirles repose y refresquen sus células afectadas.

Pero la importancia del descanso no está sola en cómo recupera los músculos agotados por un entrenamiento intenso. Además, contribuye también a mejorar el rendimiento físico de nuestros ejercicios. Cuando nos damos suficiente tiempo para que puedan recuperarse adecuadamente, aumentamos la producción y el número estimado de miocitos, lo cual beneficia directamente nuestra resistencia y fuerza muscular. Esto significa una mejoría en nuestro nivel de condición física más rápido.
Además del incremento de la producción de miocitos y sus estimaciones para mejorar tanto el rendimiento como la capacidad deportiva, esta fase le permite al atleta tomar decisiones claras sobre lo que quiere hacer dentro de su entrenamiento. Por ejemplo: si siente que ya no puede seguir con ciertos ejercicios; o incluso si debe aumentar la intensidad en su próximo entrenamiento basado en sus resultados actuales.

Período de descanso para permitir una recuperación efectiva

Cuando somos conscientes de los beneficios que aporta el descanso entre series, podemos entender mejor por qué es tan importante realizarlo apropiadamente. Durante este lapso, nuestro cuerpo recupera todos sus procesos metabólicos y físicos alterados debido al esfuerzo realizado. La recuperación muscular es especialmente importante ya que, si no lo tenemos, nos lleva directamente a la disminución de nuestra fuerza corporal.

Es habitual escuchar que los practicantes del entrenamiento deportivo busquen realizar series con un mínimo número de descansos entre ellas. Incluso algunos, cuando son más experimentados y conscientes, tratan de superar el límite máximo de recuperación para lograr una intensidad aún mayor en su cuerpo.
Aunque puede parecer que está ganando tiempo al aumentar las intensidades durante sus entrenos; en realidad no lo estás haciendo. En realidad esta situación lo único que están consiguiendo es que disminuyan gradualmente tus capacidades corporales, como fuerza o velocidad.

Cuanto menos descanses entre series y no realices ningún tipo de ejercicio de rehabilitación, más se debilitará tu cuerpo con el paso del tiempo.

Cómo realizar un buen intervalo

Un buen período de descancso implica reposar el músculo que has sido trabajado para su completa recuperación. Esto puede ser algo sencillo o complicado según la persona pero hay varios tipos de ejercicios que pueden hacer que tu cuerpo se recupere con mayor facilidad.

El tipo mas fácil y simple de evitar es darle al cuerpo un buen descanso, y el único método para lograr esto es quedarse reposando tranquilamente. Sin embargo si es demasiado aburrido y no puedes estar quieto durante esos minutos entonces debes buscar otras formas para calmar tu cuerpo.

Dicho esto, hay algunos ejemplos de movimientos suaves que pueden ser realizados sin excesivo compromiso en intensidad y evitar así lastimar los músculos. Por ejemplo: el estiramiento del cuello o hacer movimientos con la pierna son buenas técnicas para ayudar a tu cuerpo recuperarse pero es importante recordar siempre elegir movimientos suaves. Si bien estos ejercicios pueden ser útiles, debes pensar si puedes realizarlos sin excesiva tensión en tus músculos.

El objetivo de un buen intervalo es dejar que los tendones se recuperen de la tensión que han absorbido al realizar ejercicio con intensidad. Esto tiene especial importancia durante ejercicios que impliquen fuerza o movimientos fuertes, ya sean con los brazos, piernas o cabeza.

Riesgos asociados a no descansar adecuadamente

Un entrenamiento sin un buen intervalo se va volviendo cada vez más dañino tanto en términos de fatiga muscular como también por otras partes del cuerpo. Aunque esto parece obvio, hay algunas formas que puedes seguir para hacer menos daño durante tus entrenos y es que siempre debes tener precaución o incluso suspender el entrenamiento al ver que está pasando.

Es importante recordar que si no descansas adecuadamente después de un entrenamiento, tu cuerpo puede experimentar una sobreexcitación muscular. En casos extremos, esto podría convertirse en un verdadero peligro, ya que el músculo podría dañarse o incluso desgarrarse.

También es importante recordarle a las personas que entrenan lo importante de que su preparación sea consistente para evitar sobrecargar su cuerpo con el paso del tiempo.
Hay algo importante que no debes olvidar y es la fisiología de tu cuerpo. El organismo humano tiene sus propios límites naturales tanto en términos físicos como mentales. Al hacer esto, te estás exponiendo demasiado riesgo de lesionarte.

Por qué el descanso es tan crucial después de un entrenamiento

En fin por último pero no menos importante si consideras la recuperación física: hay razones científicas detrás del porqué es necesario descansar. Un cuerpo que ha realizado ejercicio con intensidad se debilita debido a una serie de razones fisiológicas.

La respuesta del cuerpo a un entrenamiento intenso es en parte similar a una respuesta inmunológica, la cual es el mecanismo para eliminar las células o tejidos dañados. Como resultado tenemos que los músculos también sufrirán de cansancio y por lo tanto no podrán desarrollar fuerza muscular como antes.

El descanso proporciona al cuerpo un tiempo para reponer estas energías perdidas en el esfuerzo físico. Esto ayudará a reducir la fatiga y permitirá que los músculos se recuperen su fortaleza original. Además, permite mejorar tu capacidad cardiovascular por la mayor circulación de la sangre a través del sistema cardíaco.
En general el cuerpo humano puede soportar una buena cantidad de esfuerzo físico sin que afecte negativamente nuestra salud o bienestar pero si llegamos a exceder estos límites, esto tendrá como resultado un daño importante en nuestros músculos tanto para mejorar la recuperación muscular.

Conclusión

En conclusión el descanso después de entrenar es tan importante porque permite que nuestro cuerpo se recupere del esfuerzo que realizamos. La razón por la cual esto es así se debe a varios factores fisiológicos. La falta de descanso puede resultar en lesiones o incluso afectar el rendimiento deportivo en un futuro, pero al mismo tiempo no hay nada como tener una rutina activa y sentirte bien con ella para mejorar tu salud.

Por lo tanto consideramos fundamental respetar nuestras limitaciones al realizar ejercicio. Si tienes algún síntoma después de entrenar o si sientes dolor durante tus ejercicios, te aconsejamos buscar la ayuda profesional de un médico o médica para que puedas estar en buenas condiciones tanto físicas y mentalmente.

Por fin siempre debes tener una actitud positiva al realizar ejercicio, ya sea caminando por el parque o corriendo hacia tu casa. Esto te ayudará a sentirte lo suficientemente bien sobre todo si te gusta mucho hacer ejercicio entonces esto es perfecto para ti. Lo mejor es que nunca pierdas la motivación de entrenar y siempre recuerdes que un buen cuerpo físico es salud.