Qué es el sobreentrenamiento muscular y cómo evitarlo

El sobreentrenamiento muscular ocurre cuando los músculos realizan una cantidad excesiva de trabajo, lo que lleva a un agotamiento muscular y lesiones relacionadas con el músculo, como contracturas musculares. Comúnmente se asocia al aumento excesivo del peso en ejercicios como levantamientos de pesas, sin embargo puede ocurrir también en actividades aeróbicas a altas intensidades o resistencia prolongada.

El sobreentrenamiento es un tema que preocupa a muchos deportistas y entrenadores, ya que puede llevar a lesiones y problemas de salud graves. ¿Sabes qué debes hacer para evitar el sobreentrenamiento? Conoce los signos de advertencia y cómo evitarlo para mantener tus músculos fuertes y saludables.

El overtraining es un término inglés que se utiliza comúnmente en la comunidad deportiva. No obstante, también puede ocurrir en personas que no son fans del deporte.

Para entender este fenómeno, tenemos que saber qué es el entrenamiento muscular. Se define como una respuesta a estímulos repetitivos de la fuerza que lleva al aumento de la hipertrofia muscular (tamaño) y un aumento en la potencia que se puede ejercer por los músculos involucrados.

Cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo va a responder de una forma única dependiendo del tipo y el estilo con el cual ejecutemos dichas actividades, por lo tanto las posibilidades de desarrollar sobreentreno variamos en gran medida. Aun así siempre es recomendable tener cautela cuando vemos que nuestros músculos tienen señales de agotamiento, ya que el desaprovechar el cuerpo puede ser negativo y llevar consigo ciertos daños.
El sobreentrenamiento muscular puede ocurrir debido a varias razones, como, por ejemplo: el exceso de frecuencia en los entrenamientos, la intensidad o el volumen también lo pueden causar.

Cabe destacar que es fundamental evitar cualquier tipo de rutina física monótona o poco variada para poder evitar padecer sobreentrenamiento; algo muy recomendable es rotar con cierta frecuencia entre diferentes tipos, y no solo limitarse a repetir siempre una misma actividad. Es vital mantener nuestras actividades físicas lo más balanceadas posible y de esta manera así evitar daños al cuerpo.

Signos de Síntomas del Sobreentrenamiento

Algunas personas pueden que quieran sentir sus músculos después de entrenar, pero si esto se vuelve demasiado intenso o extensivo puede estar relacionada con sobreentrenamiento. Sin embargo hay otras señales fisiológicas que podemos prestar atención por las cuales es posible saber más claramente este tipo de daño a musculatura y evitarlo antes de causar efectos negativos al cuerpo.

Es muy importante controlar los signos de sobre entreno para saber si estamos sobre entrenando o no. Entre algunos indicadores, está el cansancio prolongado después de realizar actividad física; la falta de apetito por sentir malestar en el sistema digestivo y también tener más fatiga que la usual en las actividades cotidianas.

Es fundamental prestar atención a los síntomas físicos. El dolor persistente o rigidez muscular, fatiga crónica o debilidad, cambios en la frecuencia cardíaca o respiratoria anormal, puede ser el indicador de sobreentrenamiento. Además los trastornos del sueño y una inapetencia por comer con gusto no deben pasar desapercibidos. Es esencial estar consciente de estos síntomas por si esto significa que tus entrenamientos son excesivos.

Es posible detectar el sobreentrenamiento físico porque, en primer lugar tenemos a la falta de ganancias o pérdidas musculares; esto debería ser algo preocupante ya que debe significárselo a una evaluación y análisis por parte del propio individuo. Cuando ocurre sobre entreno debemos parar, e incluso realizar descansos periódicos para ver cambios de este tipo.

Análisis Fisiológico

Si bien los signos de agotamiento muscular son notorios en caso de sobreentrenamiento podemos analizarlo y estudiar como afecta a las diferentes partes del cuerpo. Estudiar cómo afecta su salud mental y física es fundamental. De hecho, la ansiedad y la irritabilidad pueden ser síntomas del sobre entreno.

Debido a esto hay que tener cuidado con nuestro sistema nervioso para asegurarte de no dañarlo lo menos posible. Por ejemplo, una mala relación o relaciones distanciadas con amigos familiares o compañeros pueden ser consecuencia directa de no parar las rutinas extremas.

El estrés crónico y baja producción hormonal son los principales enemigos de tener un buen descanso. En la mayoría de los casos el descanso completo suele durar alrededor de 48 a 72 horas. Por ejemplo si hemos entrenado los músculos o parte de ellos tenemos tiempo hasta que vuelvan crecer.

Causas del Sobreentrenamiento

El sobreentrenamiento se asocia generalmente con un aumento excesivo de la intensidad, frecuencia y volumen en las rutinas de entrenamiento. Sin embargo existen otras causas que incluyen enfermedades cardíacas o respiratorias, problemas de salud como la osteoporosis, diabetes u otros trastornos metabólicos.

Hay muchas razones que pueden hacer que tus músculos se fatiguen demasiado rápido cuando realizamos ejercicio y que debemos saber para evitar consecuencias negativas. Cualquier problema cardíaco es indicio de que tienes un riesgo alto a desarrollar sobre entreno, ya que aumenta la presión sanguínea y los calambres.

Si padeces enfermedades cardiacas o por ejemplo osteoporosis es posible que no debieras practicar deporte por períodos de tiempo excesivamente prolongados. También tienes un mayor riesgo si has tenido otros desórdenes cardiovasculares antes en tu vida, como infarto del corazón para poner un solo ejemplo. Ello puede ser consecuencia indirecta del entrenamiento físico.

Es recomendable evitar el deporte con sobreentrenos; algo posible se aconseja hacer si por algún motivo hay una incompatibilidad entre ejercicio y cuerpo humano y no quieres causarte daños irreparables como pérdidas de apetito sexual, dolores en hombros o espalda.

Prevención del Sobreentrenamiento

Existen varias formas de prevenirlo: el conocimiento, el control, la toma de decisiones correctas y una buena planificación son las principales herramientas a tener presente para evitar dañar el cuerpo muscular.

Hay cosas que se pueden hacer fácilmente todos los días si deseamos evitar daños musculares cuando estamos haciendo actividad física. Por lo general debemos ser consciente del nuestro comportamiento, es decir observar nuestra propia rutina durante un cierto tiempo y detectar posibles fallas por las cuales podamos terminar desarrollando sobreentreno muscular.

Debemos realizar descansos entre cada entrenamiento con el que hagamos ejercicio. Para saber si esto ya está pasando hay cosas en nuestro cuerpo que notaremos: cansancio, debilidad muscular y dolor prolongado después de la actividad. Hay una gran cantidad de factores a tener presente para entender como evitar desarrollar daños musculares.

A veces los seres humanos se desanima y nos pasamos por alto este tipo de aspectos y las consecuencias son malas; entonces siempre será recomendable mantener un control constante en nuestra salud porque podemos ir cambiando lo más rápido y no queremos terminar con sobreentrenamientos. Ello ocurre cuando pasas toda la vida haciendo deporte sin respetar el propio cuerpo con entrenamientos excesivos.

Síntomas que indican que se está desarrollando daño muscular por causa del ejercicio.

Como también era mencionado antes: rigidez o dolor persistente en músculos, sentir debilidad generalizada por estar cansadas constantes sin poder descansar lo que nos hace pasar los malos momentos con las actividades diarias. También debemos de saber que si tenemos problemas alimenticios, el cuerpo se va a debilitar cada vez más y no tendremos la misma energía en la vida diaria.

Así, una persona suele encontrar sobreentrenamiento si siente pérdida del apetito sexual o se nota que tiene desánimo al querer participar en lo que te gusta hacer en el día a día. Algo relacionado anteriormente es cómo se puede desarrollar debilidad muscular o sentir un cansancio no justo para los dias normales.

Conclusión

A pesar de todas las menciones previas no olvidemos nunca que podemos prevenir daños musculares si nos comportamos de manera inteligente cuando ejecutamos una rutina intensiva en nuestro cuerpo. En caso que sintamos estos problemas es recomendable pasar por un doctor.

Concluir con la conclusión o también llamada moraleja donde se expresa lo mejor a seguir para evitar sobreentrenamientos es la siguiente cosa que he de decir: nunca excedas tu capacidad física con tu entrenamiento, esto quiere decir si tenemos un mal día o algo nos estrese no queramos pasar por todo lo que hace el cuerpo. Por ejemplo es importante controlar las enfermedades y lesiones a la espalda como calambres en ellos, y otras cosas ya he mencionado anteriormente.

La vida está llena de muchos riesgos; por eso debemos estar siempre prevenidos. Hay momentos para relajarte sin correr peligros al día siguiente con los entrenos o ejercicios excesivos. Ten presente que es más importante prevenir que curar daño en el cuerpo humano.

Deseo salud y bienestar a todos los que me hayan leído hasta ahora. Si este artículo ha satisfecho tus necesidades ya solo necesitas estar bien informado para mejorar tu vida diaria.

La mejor idea, sin lugar a dudas, cuando se sienta el cuerpo de debilidad general es simplemente descansar. El cuerpo humano merece ser tratado con amor y si estamos cansados después del ejercicio físico lo indicativo tenemos que parar nuestros entrenos ya que el cuerpo no debe sentir síntomas negativos que afectan a nuestra vida.

Así deberíamos comportarnos todos en nuestro día a día con entrenamiento físico y con las diferentes rutinas de actividad que podamos estar realizando.