Es Mejor Entrenar en Elíptica para los Corredores

La bicicleta elíptica ha ganado popularidad en las últimas décadas como una opción de entrenamiento indoor efectivo y accesible para personas de diferentes niveles físicos, incluyendo corredores. Pero ¿es realmente más beneficioso que la carrera en tierra? En este artículo repasamos los pros y los contras del entrenamiento con bicicleta elíptica para los corredores.

La bicicleta elíptica ofrece varias ventajas significativas sobre las otras formas de entrenar. Para empezar, permite entrenar sin salir a la calle, lo que no solo reduce la fatiga provocada por el viaje hasta y desde la pista de entrenamiento, sino también ayuda a corredores a seguir sus rutinas de entrenamento durante el invierno o en áreas con climas adversos. Además, su movimiento continuo sin interrupciones proporciona una intensidad moderada o alta según se desee, lo cual es ideal para hacer que las sesiones de entrenamiento sean efectivas y seguras.

Sin embargo, un punto crítico a considerar es el tipo de entrenamiento que la bicicleta elíptica ofrece. A diferencia de las carreras en tierra, donde los músculos utilizados no solo son los del pierna pero también otros como el hombro, el torso y especialmente la espalda, el entrenamiento con bicicleta elíptica generalmente se enfoca en las piernas. Para algunos corredores, estos puede resultar limitantes si quieren trabajar todos los grupos musculares de manera equilibrada en sus sesiones de entrenamiento. Sin embargo, para aquellos que están buscando mejorar su capacidad cardiovascular y pueden ignorar la variedad muscular del entrenamiento tradicional, una bicicleta elíptica puede ser un valioso recurso.

La otra ventaja significativa del entrenamiento con bicicleta elíptica es que se enfoca principalmente a la salud cardiovascular. Entrena todo nuestro sistema circulatorio y es muy efecto para hacer que puedas correr como los atletas más rápidos del mundo. Para aquellos corredores enfocados en mejorar sus distancias o velocidades, este tipo de entrenamiento puede ser una excelente adición a su rutina.

Beneficios para la Salud

Un aspecto menos visto pero igualmente relevante es cómo los corredores pueden sacar verdaderos beneficios de practicar bicicleta elíptica. Por un lado, las sesiones de entrenamiento proporcionan una alternativa efectiva a la carrera en tierra, especialmente durante días de descanso o cuando uno no tiene la disposición para salir.

La reducción del estrés es otro beneficio significativo del entrenamiento con bicicleta elíptica. Al permitir corredores trabajar sus músculos de manera prolongada sin sentir dolor debido a los impactos de su rutina acostumbrada, se contribuye en gran medida a reducir las lesiones y la ansiedad que acompañan a un ejercicio vigoroso.

Tenga en cuenta de que no solo el cuerpo experimenta beneficios con el entrenamiento en bicicleta elíptica. Al principio puede sentir un poco de extrañeza, pero pronto verás como tu mente se beneficia al mismo tiempo del entrenamiento intenso para tus músculos en movimiento constante.

Posibles Desventajas

A pesar de que la bicicleta elíptica brinda numerosos beneficios a los corredores, también tienen sus desventajas. Por ejemplo, algunos corredores podrán experimentar fatiga en los brazos después de practicarla intensamente. Si bien este no es un inconveniente para todos, puede ser un obstáculo importante para aquellos que intentan integrarlo como una rutina diaria.

Puede parecer extraño mencionarlo ahora pero cuando tu mente se acostumbra a entrenar con bicicleta elíptica, podrías sentir un agotamiento de tus piernas que suele estar en tu nivel normal de rendimiento, lo cual puede ser negativo. No hay más.

Por otro lado, la falta de variedad de entrenamientos tradicionales puede resultar frustrante para muchos corredores experimentados, como mencionamos anteriormente. Algunos pueden preferir rotaciones de ejercicios, que no se benefician adecuadamente del uso constante de una bicicleta elíptica durante muchas sesiones.

Integración en la Rutina

Si decides probar un entrenamiento con bicicleta elíptica es necesario considerar cómo integrarlo a tu rutina como corredor. Esto puede verse afectado por el tipo de training que realices y el nivel en cuanto al tiempo dedicado para entrenarse.

En primer lugar, debes tomar en cuenta cómo reemplazar entrenamientos a medida que busques aumentar tu capacidad cardiovascular con la bicicleta Elíptica. Por ejemplo una carrera esfuerzo corto, como un kilómetro o dos, puede ser equivalente a una sesión intensa de 20 minutos al principio pero en tiempo se sentirán los cambios ya que mejorará tu velocidad y no te tomará ese tipo de tiempo.

En segundo lugar debes considerar la variación. En muchos entrenamientos tradicionicos tienes que saltar barreras y trabajar diferentes partes del cuerpo, por ejemplo mientras estás realizando un ejercicio o carrera puedes tener que subir, pasar saltos o trotar para ejercitar lo necesario según tu rutina de corredor.

Preparación

Para obtener los beneficios máximo cuando hagas entrenamiento con bicicleta elíptica es muy importante que preparaciones en casa estén listas: el espacio en la habitación para esta bicicleta, un poco de agua fresco si es necesario e incluso música o televisión y otros elementos adicionales.