Cómo prevenir el dolor del tendón aquíleo mientras corro

Tendinopatía calcánea o aquílea es una lesión común que afecta a los corredores, especialmente a aquellos que realizan más de 20 kilómetros por semana. Se produce debido a la inflamación y daño en el tendón aquíleo, responsable del apoyo para el pulgar del pie.

A medida que los corredores acumulan kilometraje, la tensión en el tendón aumenta, lo cual puede llevar a microtraumatismos y subsecuentes daños por inflamación crónica. Los corredores que no realizan ejercicio previo para fortalecer los músculos del pie o que no utilizan plantillas ortopédicas pueden estar en mayor riesgo de padecer dolor del tendón aquíleo. Para prevenir esta condición, es importante conocer los factores que contribuyen a su desarrollo.

Los corredores deben ser conscientes de la importancia de realizar calentamiento y posteriormente enfriar antes y después de las actividades físicas prolongadas para evitar lesiones. El uso de protectores deportivos es otro aspecto importante, ya que pueden ayudar a disminuir el impacto en la región del pie.

A medida que los corredores avanzan en su entrenamiento semanal, debemos tener en cuenta cómo mejorar las técnicas, reducir la postura errónea y evitar las inclinaciones pronadas. La corrección de estas prácticas puede beneficiar enormemente a aquellos que buscan fortalecer sus miembros inferiores.

La tendinitis calcánea es una condición que debe ser tratada con especial cuidado para poder recuperarse adecuadamente después de la lesión y evitar futuras complicaciones. Los corredores pueden tomar diversas medidas para prevenir este problema.

Beneficios del estiramiento para la prevención

El daño al tendón se produce debido a microtraumatismos que son causados por el desgaste constante del tejido con cada paso realizado en el ejercicio de correr. El estiramiento es beneficioso para aquellos correos que desean evitar dolores en los pulmones del pie mientras corren y fortalecer sus músculos, debido a que ayuda a aumentar la movilidad de las articulaciones.

Por otro lado, los músculos flexores y extensores necesitan ser entrenados para asegurar su correcto funcionamiento y distribuye el peso del cuerpo con soltura al correr. El fortalecimiento muscular en estas áreas también ayuda a reducir la tensión que soportan las articulaciones durante cada carrera, como consecuencia disminuyen enormemente las probabilidades de padecer una lesión grave.

Como corredor regular, siempre debe asegurarse de que su sistema circulatorio sea adecuado para cumplir con los requerimientos exigidos por el ejercicio. El desgaste del sistema cardiovascular no solo favorece a desarrollar problemas cardíacos, sino que también provoca la fatiga muscular y debilita las articulaciones del pierna.

Manejo de postura al correr

Es fundamental la corrección de la postura cuando nos encuentremos realizando la actividad física a largas distancias. La posición de los pies debería tener forma en cuña, apuntando hacia adelante. Si lo observamos correctamente veremos que el talón está aislado del dedo gordo del pie.

Además, la postura debe ser horizontal y la distribución del peso por igual repartida sobre cada pierna. La cabeza también desempeña un importante papel durante los entrenamientos con correr; ya que la posición de la misma afecta directamente al ángulo de inclinación que utilizamos durante el ejercicio.

En este sentido, es posible apreciar que existen distintas modalidades para realizar esta actividad según quien realice el trabajo. Algunos van a recorrer distancias cortas, mientras otros pueden elegir la distancia larga como forma preferida entre las variaciones del fitness.

La importancia de utilizar protectores ortopédicos

La inflamación y daño en el tendón aquíleo se puede prevenir utilizando protección adecuada. Los guardas para pie o plantillas ortopédicas pueden ser sumamente útiles, ya que están diseñados específicamente para proporcionar sujeción al pulgar del pie evitando posibles movimientos bruscos durante los entrenamientos.

Por otro lado, la inclusión de rutinas en el programa de entrenamiento fortaleciendo músculos del pie también están muy relacionada con la prevención de este daño, ya que permite hacer una mayor sujeción y distribución del peso del cuerpo con cada paso. Esto puede ayudar al corredor a reducir las posibilidades de desarrollar el problema.

En última instancia, los protectores ortopédicos son parte básica del equipo deportivo para prevenir problemas graves en el pulgar del pie durante las actividades físicas prolongadas por más kilómetros que se corran. También podemos ayudar evitando otros tipos de daños como es la obesidad.

Medio ambiente en los entrenamientos

Las condiciones climáticas y el terreno durante un entrenamiento de carrera pueden ser extremos e influyentes en nuestra actividad diaria, por lo que este también debe tener en cuenta antes de embarcarnos a correr. Para empezar, si estamos realizando una caminata largamente podemos encontrar un área plana o de terreno liso donde correr.

A su vez se deben tomar precauciones para evitar las posibles caídas en el descenso. Si la temporada en la que realizamos nuestras rutas son muy calurosas, siempre es mejor evitar entrenar durante los picos extremo calor y si este no existen, correr temprano en lo posible.

Conclusión

Todos los detalles explicados anteriormente son elementos fundamentales a considerar durante las prácticas con running deportivo, aseguremos que estamos al tanto de nuestro cuerpo antes de comenzar.