Qué es el entrenamiento funcional: ejercicios del gimnasio e casa

El entrenamiento funcional es una metodología que se enfoca en desarrollar las habilidades y capacidades físicas necesarias para realizar actividades cotidianas y deportivas de manera eficiente y segura. Se trata de un enfoque holístico que considera la totalidad del cuerpo humano, incluyendo músculos, articulaciones, sistema postal y cognitivo.

En este enfoque se busca mejorar el rendimiento físico para diversas actividades y minimizar el riesgo de lesiones y síntomas como dolores musculares, desajustes posturales, fatiga y enfermedades crónico degenerativas. En la era actual, donde trabajos y actividades personales a menudo requieren habilidades más complejas que en el pasado, se busca obtener una forma de vida más sostenible.

Al entrenar de manera funcional, los individuos pueden mejorar la fuerza de sus músculos, aumentar su endurance y resistencia, mejorar su coordinación y equilibrio, y fortalecer su sistema osteo-articular. El entrenamiento funcional es muy versátil, ya que puede ser realizado tanto en entornos como gimnasios y centros de fitness, como en casa.

Algunas personas se confunden entre entrenamiento funcional del gym vs entrenamiento funcional de casa. Para entender mejor el concepto mencionado anteriormente y la variante del entrenamiento funcional de casa tenemos que saber que tanto el entrenamiento funcional de un gimnasio, como el entrenamiento funcional de casa funcionan con distintas técnicas y ayudas.

Estamos empezando a entender más sobre la aplicación del entrenamiento funcional en nuestra rutina diaria. Por último, es importante mencionar que aunque este entrenamiento suele asociarse con objetivos individuales o deportivos, su ventaja radica en ser accesible para cualquiera de edades y nivel físico.

¿Cómo se enfoca el entrenamiento funcional?

Enfocándose a mejorar la capacidad funcional del cuerpo. El entrenamiento funcional se basa en una comprensión profunda de cómo funcionan el cuerpo humano, sus sistemas, estructuras y movimientos. Entiene su origen en las investigaciones sobre desarrollo desde los bebés hasta los niños. Con esto, podemos entender mejor a nuestra células, huesos, músculos y órganos para aplicar una metodología que se adapte para cada edad.

Tenendo encuenta este planteamiento es que el entrenamiento funcional puede ser utilizado como estrategia o alternativa efectiva para las rehabilitaciones físicas, debido a sus beneficios progresivos. Es por ello que, tanto en centros de rehabilitación y fitness, se valora enormemente su aplicación.

Dentro del entrenamiento funcional, tenemos diferentes tipos de entrenamientos basándose principalmente en la variedad de objetivos de los individuos participantes. Por otro lado, existe el entrenamiento funcional para deportistas, que tiene como principal objetivo mejorar el rendimiento físico y evitar sufrir lesiones.

Por ejemplo, se habla del plan de entrenamiento funcional, conocido también como Plan de Entrenamiento Functional o simplemente PEF en inglés. El plan funcional es diseñado para a adaptarse al estilo de vida diario de las personas en el contexto actual, donde el nivel de exigencias física y cognitiva aumenta.

¿Cuáles son los ejercicios principales del entrenamiento funcional?

Entre los ejercicios funcionales tenemos la placa con brazos (o dominadas), aportando múltiples beneficios, como fortalecer el core o músculos de la parte superior del cuerpo, mejorar nuestro equilibrio y también trabajar algunos músculos que no se estimulan en entrenamientos estándar. El planchar, que ejercita diversos grupos musculares trabajados al mismo tiempo.

Otro ejemplo es el sentadilla frontal, un entrenamiento eficaz que desarrolla las habilidades de los músculos glúteos y de la cadera, mejorando considerablemente nuestra postura general. El péndulo, una serie de movimientos realizados agachado con bandas o resistencias, fortaleciendo y aumentando nuestra capacidad funcional.

Con el peso muerto como ejercicio estándar de fuerza muscular para fortalecer al músculo glúteo mayor sin necesidad de aparatos especializados, nos encontramos entre los ejercicios funcionales más comunes.

¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento funcional?

El entrenamiento funcionales como cualquier otra metodología física no está libre de inconvenientes. Algunas personas se ven enfrentadas a problemas para adaptarse, que puede estar relacionado con el contexto y entornos, debido que la persona no ha llegado a encontrar su entrenador funcional o motivación necesarias para continuar.

Entre los beneficios podemos nombrar el mejoramiento de la estabilidad, un aspecto clave del cuerpo humano. Entre sus causas podemos mencionar diversas circunstancias: edad, estilo de vida y salud en general. Es por eso que este entrenamiento es recomendable, especialmente para las personas mayores o con patologías.

La principal forma de lograr una vida sostenible es trabajar y fortalecer cada día nuestros músculos, articulaciones sin necesidad de contar con aparatos especializados.

Sentadillas, dominadas, estiramientos… los ejercicios funcionales ayudan a mejorar la posición postural del cuerpo. Por ejemplo: mejorando nuestro corcho o la estabilidad dentro e fuera del gimnasio.

¿Dónde realizar el entrenamiento funcional?

Cabe recordar que existen dos formas de llegar al entrenamiento funcional, estas son a través de centros y salones deportivos, como por ejemplo un gimnasio. Siendo estos accesibles para muchas personas que ya tienen experiencia en el ambiente del fitness.

El otro modo sería realizar el entrenamiento en casa. Es una forma más efectiva para quien disfruta su espacio cómodo y privado. En los últimos años ha incremento con la virtualidad, por lo tanto también ofrece modalidades como clases de streaming online o ejercicios personalizados adaptados a las necesidades individuales de nuestros alumnos.

Conclusiones

En resumen el entrenamiento funcional es una metodológía accesible que desarrolla nuestra capacidad física, ayuda al control postural y mejora la salud. Algunas personas piensan que no se debe llevar un buen estilo de vida basándonos en una rutina diaria equilibrada con el deporte o deportes.