Qué es el uso de creatina recomendable para deportistas

La creatina es un suplemento nutricional popular entre los deportistas que mejora su rendimiento físico, especialmente durante ejercicios intensos de corta duración. Puede ayudar a aumentar la masa muscular, la fuerza y la recuperación en relación con el ejercicio. Formada por aminoácidos Arginina, Glicina y Metionina a través del cuerpo humano y mediante la ayuda de vitaminas como la cinc y la piridoxina. Según estudios diversos su efectividad aumenta cuando en las dietas se añaden suficientes proteínas para apoyar la síntesis muscular con proteína.
Hay que tener en cuenta que existen estudios variados sobre sus efectos positivos y negativos. Su consumo general recomendado para deportistas es de 3-5 gramos por día. Esto se puede ajustar a un plan más especifico de carga-mantenimiento donde los entrenadores establecen dos bloques de dosis; una más alta inicial cuando está en el área de carga y más pequeña cuando está estabilizado en su cuerpo, lo que es llamado mantenimiento.

Esto no quiere decir que cualquier cantidad sea segura para todo deportista. Asegúrate de consultar con un nutricionista personal si tienes dudas sobre este suplemento, si estás en problemas de salud y/o a través de tu rutina diaria estás llevando una mala dieta o no es adecuada en tu caso específico.

Requisitos prévios del cuerpo

Para aprovechar los beneficios de este complemento nutricional, el cuerpo humano necesita contar con ciertas precondiciones. A continuación se mencionan algunas: tener un alto nivel de potencia muscular que permita realizar esfuerzos extremos y constantes, ser mayor en edad o no responder favorablemente al aumento de la resistencia física, poseer alguna deficiencia dietética importante. La creatina ayuda a mejorar el rendimiento laboral pero los requisitos mencionados pueden interferir con su funcionalidad.

En el caso de tener una dieta básica y completa basada en frutas de secado de frutas es muy recomendable no supplantar, sino complementarlo. No debe usarse para niños ya que está relacionado con procesos metabólicos específicos. Y si lo intentan usar en situaciones excepcionales como inmediata respuesta tras sufrir un accidente, puede producirse algún problema.

Hay dos escenarios en los que no resulte de gran ayuda. En el caso de niveles deficientes ni la suplementación con creatina ni su ingesta natural mejorarían lo suficiente; en estos casos, deberá recurrirse a otras causas. La otra situación es cuando alguien solo bebe o come alcohol ya que esto podría irse desequilibrando sus niveles metabólicos por el exceso.

Cómo incrementa la masa muscular

La creatina puede provocar un aumento de la formación muscular gracias a varias funciones: mayor producción de fuerzos y resistencias para realizar movimientos difíciles. Incremento de las sinapsis neuronales en los músculos, haciendo que sean más potentes. Fácil utilización por parte del cuerpo. La reserva enerética es muy importante ya que ayuda con pequeños impulsos energéticos constantes que mejoran la forma cómo aprendemos a los ejercicios. Si se consume regularmente puede mejorar el rendimiento para realizar una mayor cantidad de movimientos.

Hay dos tipos distintos de creatina. Hay una llamada hidrocloruro y otra de bicarbonato que tiene una respuesta metabólica ligeramente más rápida sobre la primera; aunque existen estudios a favor en ambos casos tanto de los tratamientos como de sus respectivas diferencias, son comparativamente bajos. Seguir las cantidades recomendadas para mantener la sensación y sin sentir efectos colaterales.

Aunque el consumo de suplementos nutricionales puede proporcionar respuestas diferentes según quien utilice este complemento y en combinaciones con otros dietas complementarias, se recomienda ingesta moderada para aprovechar el beneficio de cualquier producto que tomamos. Si tienes algún problema durante tu tratamiento es normal hablar con un profesional.

Cuidados de ingestión

No existe una fecha ni una cantidad para saber cuándo detener la toma del suplemento ya que se recomienda tomar solo cuando sea necesario. Sustituye la comida por las dosis recomendadas si necesitas aumentarte físicamente. Este suplemento no es un sustituto de alimentos, sino un complemento.

No exageres en la ingesta con ningún tipo de suplementos porque esto puede alterar los niveles sanguíneos y, a largo plazo, puede causar algún problema de salud. Si su organismo necesita energía para ejercicios o una sesión dura física, esta es la mejor complementaria herramienta que te servirá para aprovechar este proceso.

Conclusión.

La creatina es un suplemento muy beneficioso que ayuda a mejorar tanto tu condición física como el rendimiento deportivo. Un adecuado consumo no superará los 3-5 gramos al día, pero si se excede, incluso con la dosis de carga-mantenimiento, pueden generarse efectos colaterales. Recuerda tener siempre consultado la prescripción médica y los cuidados previos antes del uso para obtener resultados óptimos de este complemento nutricional.