Cuál es el porcentaje ideal de grasa muscular y grasa corporal

El porcentaje de grasa corporal es una medida importante que nos muestra la relación entre nuestra masa magra (musculatura) y nuestros depósitos grasos. Es fundamental saber cuáles son los objetivos saludables para este índice, ya que existen diferentes niveles basados en nuestra edad y sexo; por lo tanto, es muy importante hacer una evaluación de esta magnitud con la ayuda de profesionales del área.

La determinación de nuestra proporción corporal se basa fundamentalmente en los métodos de báscula. Dentro de este método podemos encontrar dos tipos principales a utilizar: uno es utilizando cálculos electrónicos y otro medir de manera directa con una herramienta llamada cinta métrica o cinturón que mide la circunferencia del cuerpo en diferentes puntos. Otra herramienta podría llegar a ser el uso de un cáliper que nos ayuda a tomar la grasa subcutánea, que se calcula usando las dos medidas anteriores y aplicándolas en nuestras proporciones o índices corporales.

Dado que todos tenemos diferencias al respecto, es importante asegurarse de buscar los indicadores más adecuados, ya que este tipo de evaluaciones tiene beneficios para una vida saludable. En nuestro entorno actual las formas de calcular nuestra porción corporal están cambiando día a día y cada vez estamos buscando más y mejores tratamientos.

Entre estas opciones tenemos un método bien conocido llamado el Índice de cuerpo (IMC), que no solo sirve para medir esta proporción, sino también otros atributos como la edad y el sexo. El clásico IMC se calcula basándose en nuestros pesos (kg) divididos por el cuadrado de nuestra talla (m). De la misma manera tenemos otra fórmula a utilizar que es la circunferencia del cuerpo, también bastante frecuente.

El objetivo principal en un análisis semejante puede llegar a ser muy importante para nuestra salud y nuestra felicidad. En este sentido consideremos las causas de nuestro índice. Debemos llevar una dieta equilibrada y variada con ingredientes, frutas y productos frescos que nos ayuden en nuestras necesidades internas y que contribuyan a que el resto del cuerpo sea más sano.

El objetivo principal es la salud integral o total de los seres vivos y el entorno en el cual se desarrolla. En este sentido la prevención de estos problemas relacionados también nos importa bastante ya que si bien hay muchos factores externos responsables por estos aires actuales, también tenemos mucho control sobre ellos mismos para tomar decisiones saludable.

El Significado del Porcentaje de Grasa Corporal

El porcentaje de grasa corporal se refiere a la cantidad de adipocitos presentes en nuestra estructura corporal. Es importante saber que nuestro cuerpo es capaz de almacenar diferentes tipos de grasas, las cuales pueden afectar nuestra salud física y mental. El objetivo principal es mantener un porcentaje adecuado para protegernos del riesgo de desarrollar afecciones como la obesidad o diabetes tipo 2.

El ser humano tiene muchos depósitos repletos de esta magnitud que se encuentran distribuidos en diferentes partes del cuerpo. Los más comunes suelen estar en el pecho, las caderas y los dedos de las manos y pies. Cabe destacar que la distribución varía según cada individuo.

Es importante considerar que nuestra edad influiría significativamente al calcular si este índice es bajo o alto para determinados porcentajes específicos de grasa corporal, ya que esta se define como el porcentaje de tejido adiposo relacionado con la edad. Otro factor importante a tener cuenta es nuestra sexualidad, ya que los hombres tienen un menor porciento de adipocitos en sus glándulas mamarias y suelen tener más depósitos subcutáneos.

Por otro lado, muchas mujeres llevan esta misma grasa almacenada en la parte inferior del abdomen. Si bien tenemos estos factores a nuestra disposición para poder calcular nuestro peso corporal ideal. De igual forma cabe destacar el mayor problema del siglo XXI como es la obesidad, una situación de exceso porcentual de energía que lleva al incremento en las células adiposas y nos pone en peligro constantemente.

El Rango Sano

El raso de grasa corporal varía significativamente para mujeres o hombres, siendo diferentes cada uno según su edad. Además este índice también puede diferenciarse entre ellos dependiendo del sexo porque la mayor parte de grasa se almacenara en las células musculares en un sexo y será más bajo en otro.

Es importante destacar que el rango sano para los porcentajes varía con el sexo, siendo que en las mujeres esta cifra debe estar entre el 21% (13 kg, equivalente a 1,5 kg/kg de peso corporal) y el 33 % (27 kg), mientras que en los hombres su rango ideal puede variar un poco más. Para estos últimos es recomendable tener hasta un 24% de grasa bajo la piel.

Porcentajes y Problemas

Para mantener nuestra salud integral y nuestro bienestar, es importante saber cuál es el rango de porcentaje adecuado de grasa corporal en cada una de las diferentes categorías que existen según nuestra edad. En muchas ocasiones se dice que un porciento de la grasa que tiene almacenada dentro del cuerpo no va a ser un problema y puede llegar a alcanzar ciertos objetivos, siempre y cuando el resto de componentes presentados por nuestro cuerpo sean bastante saludable.

Algunas enfermedades pueden tener su origen en la cantidad de adipocitos. Es importante mantener una dieta equilibrada y variada para evitar problemas que afectan nuestra salud física o mental.

Es importante destacar que en nuestras familias, padres e hijos tienen una relación directa en el caso de los trastornos por consumo del alcohol o en otros casos es la dependencia de fumar (conocido como tabaquismo).

Se estima que entre 60 y 85% de personas menores de 50 años son fumadoras, un tema social que necesita ser abordado para evitar enfermedades relacionadas con este acto.

Por otro lado podemos ver cómo afecta a nuestros organismos los trastornos por consumidor del alcohol que afectan nuestras vías respiratorias. Hay algunas veces donde el tratamiento puede llegar a mejorar la calidad de vida, reducir el riesgo y mitigar efectos más agresivos en los sistemas corporales ya sea en hombres o mujeres.

El otro tipo de problemas se relaciona tanto cuando nuestra proporción corporal supera lo que se dice ser considerado normal como cuando tenemos demasiada. Esta última magnitud se llama obesidad. La obesidad puede llegar a dañar la salud física y mental. Es por ello importante llevar una vida salubre como medio de protegernos.

Conclusión

El porcentaje de grasa corporal es un indicador importante para evaluar nuestra salud física. Mantener un rango adecuado de grasa, sea bajo o delgado, ayuda a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades como la obesidad y otras patologías relacionadas con el exceso de tejido graso.

Espero te hayan gustado estas informaciones tan interesantes sobre el mundo de la ciencia biológica e, específicamente, sobre la relación entre porcentajes de grasa corporal y otros problemas que nos afectan directamente, como los trastornos del consumo de alcohol.