Cómo fortalecer glúteos superiores al correr sin lesiones

El glúteo mayor es un músculo fundamental que se encarga de estabilizar y roturar la cadera, lo que nos permite mantener una postura adecuada durante el ejercicio. Cuando estamos corriendo, este músculo ejerce un papel crucial en la generación de energía para cada paso. Sin embargo, durante las carreras, especialmente si no se prepara adecuadamente con entrenamiento muscular específico, hay riesgo de lesionar estos músculos y comprometer así nuestra eficiencia al correr.

Durante este entrenamiento intensivo realizado en terrenos planos o inclinados para recuperar la capacidad natural del glúteo mayor, algunos ejercicios pueden causar desconfort en estas partes. Por ejemplo, las subidas escaleras, los sentadillas sin utilizar pesas y otros ejercicios funcionales desencadenan un estiramiento que se puede convertir fácilmente en una dolorosa tensión y/o contraerse durante el ejercicio, lo que reduce incluso la velocidad.

Para evitar estas lesiones y mejorar nuestra función muscular, realizamos algunos ejercicios muy efectivos para fortalecer glúteos superiores sin lesiones. No podemos olvidar la importancia de realizar sentadillas completas correctamente antes de cualquier entrenamiento o actividad física en las que involucremos este músculo.

Un buen corredor sabe cómo cuidar su cuerpo y prepararse previamente para cada entrenamiento físico, y no hay que olvidar ejercicios y rutinas específicas que fortalezcan nuestra función muscular. Por lo tanto, es momento de fortalecer los glúteos superiores: si somos un corredor serio vamos a aprender.

Fortalecimiento de los Glúteos con Ejercicios

En primer lugar, se debe empezar con el fortalecimiento de los glúteos. Para que sucede esto? Los entrenadores lo saben y pueden afirmar con total seguridad que son los glúteos superiores los que dan la base sólida para que el corredor pueda realizar sus mejoras en todo el músculo. Por eso resulta tan fundamental fortalecerlos si queremos convertirnos en una unidad más cohesionada muscularmente cuando corremos.

Para mejorar esta capacidad física existen ejercicios muy indicados. Entre los entrenamientos adecuados para un buen estado muscular se encontramos la ejecución del Peso Muerto con barra alta, el uso de bandas resistentes, la subida al cajón y el realizar sentadillas con una gran base estabilizadora.

También se puede usar la extensión de piernas en plancha para hacer trabajo con estos glúteos superiores y así no quedarse corto. Cada tipo de entrenamiento muscular debe adecuarse a nuestro rendimiento.

Activación Autónoma del Glúteo Mayor

Un corredor que quiera evitar el riesgo del agotamiento muscular en glúteos puede utilizar ejercicios específicos para rehabilitar las estructuras musculares y así mantener esta función. Con el tiempo, este trabajo no solamente se debe realizar durante la carga funcional sino también desarrollando ejercicios que activen estos músculos.

Este esfuerzo físico realizado por nuestros deportistas debe considerarse siempre de manera personalizada. El ejercicio de entrenamiento tiene diferentes efectos a depender de su condición inicial.

Para los corredores con un buen estado físico, el fortalecimiento del glúteo mayor puede ser muy fácil de ejecutar, y pueden pasar directamente al resto de entrenamientos sin problemas.

Importancia del Glúteo Mayor

La importancia de mantener una buena postura es fundamental para cualquier persona que quiera correr. Porque hay estructuras musculares más importantes a trabajar de lo que podremos pensar, sobre todo si nos referimos las articulaciones y sus partes respectivas como la pierna o el hombro.

Los glúteos actuales resultan muy difíciles de mantener en una buena posición cuando las cargas aplicadas no se realizan adecuadamente y por tal motivo debemos siempre realizar ejercicios correctivos para mantener esta estructura muscular bien equilibrada. Y, a pesar de esto, los corredores que intentan mejorar en su condición física deben tener en cuenta algunos tipos de lesiones como el dolor en los músculos de la parte inferior del cuerpo en diferentes puntos del trabajo o entrenamiento.

Por lo tanto resulta fundamental trabajar esta parte muscular siempre y cuando existan lesiones, pero no para perderla, sino para fortalecerla con algún tipo de movimiento.

Ejercicios para Glúteos

Para cualquier corredor que quiera mejorar sus glúteos superiores existen ejercicios específicos muy efectivos. Estar en buena condición física también garantiza un buen trabajo muscular con estos entrenamientos.

La sentadilla búlgara resulta perfecta para hacer que todos los músculos de la pierna se contraigan por completo y fortalezcan el glúteo mayor, mientras otros ejercicios como step-ups, el peso muerto con barra o las extensiones de los glúteos ayudan a realizar una buena contracción muscular en otras partes del cuerpo.

Finalmente los entrenamientos con bandas de resistencia, la realización de sentadillas y cualquier otro tipo de estructuras funcionales para fortalecer este músculo pueden estar diseñadas específicamente para corredores que quieran mejorar esta parte muscular de su actividad física.