Cómo evitar el dolor del sóleo al correr duramente

El dolor del sóleo es un problema común entre los corredores, especialmente aquellos que realizan largas distancias y entran con frecuencia en competiciones. Algunos pueden tener una tendencia natural a sentir más debilidad y sufrir lesiones de repente. Debido a las exigencias del movimiento y la presión continua sobre el músculo, muchos corredores pasan por alto este problema en lo que respecta al entrenamiento y al cuidado general. Sin embargo, debido a las técnicas adecuadas y medidas preventivas en su rutina diaria de ejercicio se puede prevenir este dolor.

Además del ejercicio de fortalecimiento de los sóleos es importante controlar la forma en que calzamos cuando corremos. Calzar un zapato de running con buen soporte para el talón tiene una importancia en evitar esta lesión. Esto ayudará a que el músculo, al no deber mantenerse constantemente contra el peso del cuerpo y contra fuerzas externas que pueden provocar la micro rupturas.

Se puede mencionar el papel importante que jugaron los estirados y masajes post carreras largas como en el caso de preparación de competiciones. Los corredores tienen menos posibilidad de dañarse si suelten tensiones antes de acostumbrarse al descanso.

Ejercicios de fortalecimiento y mantenimiento

Los sentadillas son ejercicios básicos muy accesibles, y efectivos para el trabajo muscular. Deberem os ejecutar en superficie dura como la del suelo o de gimnasio. No es recomendable intentar hacer este ejercicio en algún tejido blando o suave.

Además hay otras técnicas muy recomendadas como caminar con peso o llevar los pies hacia atrás para realizarlas cada ciertos días, o ejercicios con la cinta transportadora o en algún banco de gimnasio. Todas esta actividades pueden ayudar a fortalecer el sóleo.

Los entrenamientos tienen que ir acompañados de descanso. No conviene pasarse al entrenamiento, si esto es muy excesivo puede ser un riesgo de provocar micro- daños permanentes en los músculos del corredor.

Tipos de calzado adecuados para el entrenamiento

Para que la entrenanza sea efectiva tenemos que contar con las prendas adecuadas. Un zapato cómodo y diseñado es importante. Es muy necesario hacer elecciones correctas al moment o de comprar zapatos porque si no van a estarlo nos hará daño.

Es recomendable tener dos pares de calzado, un par para entrenamiento en la rutina de senderismo o bicicleta por ejemplo, y el otro par debe ser adecuado para correr. Es importante acostumbrarse a llevarlos de forma regular hasta que nos sientamos cómodos en ellos.

Los buenos zapatos son esenciales para darle tranquilidad al atleta y evitar lesiones menores como dolores por el peso, o los daños menores derivados por micro-desgarros con el paso del tiempo. Debe ser un elemento a tener en consideración, cuando no lo tenemos nos daña, y esto afecta directamente al entrenamiento.

Cambios de dirección durante la carrera

Cambiar de dirección mientras estamos corriendo es importante para prevenir micro-rupturas. Al hacer cambios en el sentido en que corremos es más seguro porque podemos llegar a ejercer mayor presión sobre los músculos, que si fueramos caminar linealmente en todo momento.

Estas acciones de variar la dirección van a ir acompañadas por un estiramiento muy beneficioso para los músculos debido a las correcciones y cambios realizados durante la carrera. Esto es una ventaja ya tratemos con desajusta o lesiones de origen muscular u otros no musculares.

Necesitaremos estar acostumbrados al cambio de dirección si querremos llevar a cabo este ejercicio del fortalecimiento de los sóleos con mayor eficacia. También estamos dispuestos a ir tomando otras acciones que ayuden a ejercitar el músculo con beneficios mayores, y así poder mantener la salud en una mejor condición.

Evitación mediante estiramientos

La preparación física antes de empezar cualquier actividad deportiva es fundamental. Para esto hay algunas técnicas muy efectivas que se aplican diariamente como los estiramientos que son una parte integrante del régimen de entrenamiento durante las entrenamientos.

Estirar los sóleos después de correr y antes, es importante para mejorar la flexibilidad y prevenir dolencias. Si bien en cada actividad, el calentamiento será igualmente necesario, en muchas otras debe ser de manera permanente, como lo son las carreras largas.

Por ello debemos dedicar parte importante a entrenarlo en preparación física antes de correr, para así tener los músculos en buenas condiciones, es decir en un tono óptimo. Con esta idea ya sabrás cómo evitar el dolor del sóleo después de cada carrera, y esto te ayudará a obtener mejores resultados a lo largo de tu entrenamiento.

La importancia de no excederse

No hay que exagerar al correr si queremos evitara lesiones menores debido al sobredesinimiento, o simplemente el agotamanto total por la tensión de mantenernos estirados durante todo el recorrido de la competición.

Mantener un ritmo razonable y adecuado es sumamente importante a lo largo del tiempo. Si no estamos entrenando podemos acostumbrarnos demasiado rápido a correr a nuestro pesar, en este caso no conviene acelerarte tanto para evitar sufrir dolor de sóleo.

Con una práctica constante y cuidadosa atención al uso adecuado los diferentes calzados que tenemos disponibles, es fácil llegar a mantenerse saludable sin dolor del sóldeo, esto dependerá de uno aprender con cada paso los requerimientos especiales de las técnicas individuales de cada corredor.

Conclusión

Hay una gran cantidad de formas diferentes en la cual puedes ayudar a prevenir dolores menores como el dolor del sólleo durante tu carrera si estás acostumbrado y siempre intentas que se cumplan tus condiciones físicas.

Además no te sientas preso a hacerlo por un único método de entrenamiento, pero sí tienes que considerar tener todos los elementos presentes en cada una de las técnicas. No exageres con el ejercicio si quieres evitar lesiones y mantener tu rutina normal sin riesgos.

Concluyendo con todo lo expuesto anteriormente tenemos una oportunidad para sentirnos más saludables a la postre al evitar cualquier tipo de dolor durante esta etapa del correr, siempre será lo mejor para ti o para nosotros.