Qué es el método noruego para entrenamiento optimizado

El método noruego de entrenamiento, también conocido como doble umbral, es un enfoque innovador de preparación física que se está ganando gran atención a nivel mundial por sus resultados sorprendentes. Desarrollado por Marius Bakken sobre la base de más de 5500 pruebas de lactato, este método implica una compleja fórmula para potenciar el rendimiento deportivo. A continuación, se analizará cada aspecto del sistema noruego con el objetivo de ofrecer una visión clara y detallada sobre cómo funciona.

En primer lugar, es importante destacar la importancia que juega el concepto de umbral anaeróbico en este enfoque de entrenamiento. El umbral anaeróbico marca el punto a partir del cual los esfuerzos musculares demandan más oxígeno de lo que se puede extraer o producir a través del proceso respiratorio, provocando la acumulación de ácido láctico en el organismo.

Características Clave

En sus aspectos centrales, el método noruego busca maximizar los efectos positivos de las sesiones de entrenamiento al superar los umbrales anaeróbicos y trabajar tanto por encima como por debajo del umbral límite. Esta combinación permite al atleta alcanzar una eficiencia aeróbica potenciada, ya que no solo se logran beneficios en el metabolismo aeróbico propiamente dicho, sino también a través de la mejora de sistemas adaptativos que mejoran los requerimientos inmediatos de energía.

El hecho de trabajar tanto por encima como por debajo del umbral anaeróbico permite a los atletas mejorar su capacidad para producir ácido láctico, reducirlo y recuperarse rápidamente entre intervalos de alta intensidad. Además, al estar entrenados tanto en entornos aerobios como anaeróbicos, la fatiga tarda más tiempo en ocurrir durante los entrenamientos prolongados.

También se habla del concepto de umbral y su relación con el ejercicio físico; el umbral es la intensidad a partir de la cual la respiración no se puede aumentar para extraer suficiente oxígeno para mantener el rendimiento. Los atletas que sobrepasan este umbral en forma regular desarrollan mecanismos más eficientes para recuperarse, por lo que pueden practicar actividad física a mayores velocidades sin reducir las ganancias de la condición aeróbica.

La teoría detrás del entrenamiento noruego también destaca el beneficio de trabajar entre esfuerzos intensitos y recuperaciones activas para mejorar simultáneamente la eficiencia de los sistemas anaeróbicos y los aerobios. En otras palabras, esta dualidad permite aumentar de manera sistemática tanto el rendimiento a través del sistema anaeróbico, como también las ganancias beneficiosas en un sentido más amplio.

Sesiones dobles umbral

La base fundamental del entrenamiento noruego está repartido en cuatro tipos diferentes entre sí; el elemento x al ser un entrenamiento único de mayor intensidad que ocurre en una semana donde por ejemplo se realiza una sesión de fuerza o una carrera. Un día dedicado exclusivamente a sesiones más intenso, conocido como doble umbral positivo, y otro con un doble negativo.

Cada uno de estos entrenamientos debe ser programado de manera cuidadosa para asegurar que el atleta no sobreexagere y se produzca una recuperación adecuada. Hay entrenadores especializados por todo el mundo que aconsejan realizarlo durante cuatro díayes, aunque algunos sugieren hacerlo dos veces al mes.

De igual forma, en el método noruego es importante enfatizar la importancia de las sesiones en altitud: entrenar a la altura del mar se caracteriza porque reduce notablemente los requerimientos de energía para ejecutar el mismo nivel de esfuerzo al que están acostumbrados al atletas que no viven a esta altura, y también permite recuperarse más rápido entre dichos parámetros. Por lo cual son fundamentales para los entrenadores especializados.

También cabe mencionar que en este método hay una separación entre el doble umbral positivo y uno negativo con cada un de esos entrenamientos se busca diferentes metas. Cada uno debería adaptarse a las necesidades de los atletas; algunos entrenadores sugieren hacerlo durante cuatro días, aunque otros mencionan realizar los entrenamientos dos veces al mes.

Sesiones en altitud

En el contexto del método noruego de entrenamiento, entrenar bajo condiciones en altitudes leves sobre 800 metros y sin exceder los 2.400 es vital para mejorar tanto la capacidad física en general como también maximizar aportes en una competencia real. Los entrenadores expertos sugieren que el uso de cámaras de altura artificial proporciona ventajas indiscutibles.

El entrenamiento con altitud baja estimula los cambios fisiológicos y bioquímicos al igual que si se entrenara en un alto, esta práctica tiene beneficios notables al reducir los requerimientos metabólicos del cuerpo. Así que el organismo puede ejecutar tareas de mucha potencia sin fatigarse tan rápidamente.

El uso de cámaras de altura artificial durante las sesiones ayuda a minimizar gastos sostenidos en viajar y alojamientos mientras garantiza resultados similares al entrenar altivo. Esta realidad ha llevado a los expertos de todo el mundo a proponer que sea una herramienta de gran ayuda para potenciar rendimientos.

Ventajas del método noruego

Entre las ventajas más destacadas del método noruego se encuentra la mejora significativa en la capacidad aeróbica, la capacidad anaeróbica y, consecuencia de esto, una mejor condición fisiológica general. Además, permite al atleta adaptarse mejor a condiciones de alta y baja intensidad que se encuentran presentes durante un evento.

Se estima que este método puede reducir el porcentaje de esfuerzo necesario para mantener la misma velocidad o producción de energía en situaciones prolongadas y desgastantes en competitencias. Además, también ayuda al atleta a aumentar su umbral anaeróbico real, no solo del tipo aerórbico.

Se menciona que este método tiene una base científica sólida y es respaldado por años de investigaciones realizadas, lo cual significa que es un sistema práctico basado en pruebas demostradas de su eficacia. Esto permite a los entrenadores ofrecer orientación confiable y a los atletas saber con respecto a cómo actuar.

Esta mejora puede dar lugar a una reducción del tiempo necesario para recuperar entre intervalos, lo que en últimas puede aumentar la capacidad total de rendimiento de un individuo. En resumen resulta ser eficiente, por ser basado en ciencia y demostradas de su aplicación, lo cual le da una base firme.

Conclusión

El método noruego para entrenamiento optimizado representa un avance importante en la preparación física deportiva debido a sus beneficios bien fundamentados y evidentes por todo el mundo. Gracias a su aplicación, los atletas pueden beneficiarse de mayores ventajas aeróbicas y anaeróbiticas así como mejoras generales en su condición fisiológica.

No solo mejora la capacidad del cuerpo para resistir situaciones fatigosas sino que también le proporciona al atleta más flexibilidad mientras sus rendimiento en términos competitiva. Finalmente, es un sistema basado en ciencia, respaldada de años de investigaciones hechas, lo cual asegura que su práctica sea segura y efectiva.

El método noruego busca maximizar en el mundo del deporte la eficiencia a través de una base sólida basada en una experiencia probada, por lo que debe ir incorporando en cada uno ya un futuro a corto plazo.