Cómo estirar gemelos para corredores sin lesiones

Como corredores, resulta fundamental fortalecer nuestros músculos gemelos para mejorar nuestra velocidad, prevenir lesiones e incrementar nuestro rango de movimiento. Los músculos gemelos juegan un papel crucial al controlar el movimiento del pie tanto para caminar como para correr, y la falta de fuerza en ellos puede provocar dolor, inflamación e incluso desgarramiento; por ello es importante incluirlas en nuestros ejercicios de flexibilidad y aumento de masa muscular antes y después de las carreras, al igual que realizar estiramientos dinámicos para calentar los músculos antes de correr. En este artículo exploraremos la importancia de estirar los gemelos para corredores y proporcionaremos consejos prácticos para hacerlo sin lesiones.

Para entender por qué es tan importante estirar los gemelos, debemos comprender su función en el movimiento del cuerpo. Los músculos gemelos son responsables de la flexión y extensión de las rodillas, lo que les permite controlar el desplazamiento del cuerpo hacia adelante y hacia atrás. Cuando corremos, los gemelos se ponen en acción para absorber el impacto de cada paso, lo que ayuda a prevenir golpes y lesiones en la articulación. Sin embargo, si no se estiran o fortalecen adecuadamente, pueden causar dolor y molestia en las rodillas.

La falta de flexibilidad y fuerza en los gemelos puede estar relacionada con diferentes padecimientos comunes como la cadera pesada, el dolor crónico en la pierna o las lesiones en la articulación. Es fundamental incluir estiramientos y fortalecedores específicos para fortalecer los músculos gemelos antes de empezar a correr.

Conocer los beneficios del estirar los gemelos

Algo muy importante al entender por qué es clave los estiramiento de los musculillos es que los ejercicios específicos nos ayuden con nuestro rendimiento en las carreras, logre un mayor rango de movimiento y a la hora de correr no sintamos dolor o malestar en las zonas mencionadas. Conociendo beneficios podemos establecer una rutina de estiramientos efectiva.

Si queremos mejorar nuestra capacidad para correr largas distancias sin sentirnos fatigados, es fundamental desarrollar un plan de entrenamiento equilibrado que incluya ejercicios fomenten la resistencia cardíaca y fortalezcan los músculos en general. Los músculos gemelos se encuentran en el cuello de los muslos, alrededor del borde posterior superior de la rótula, y funcionan como amortiguadores para absorber el impacto de cada paso al correr.

Además, un buen estiramiento también nos ayudara a mejorar nuestra postura al correr. Aunque es común que durante las carreras queramos mantener una posición erguida y una buena formación física, si no tenemos musculos adecuados en nuestro cuerpo se puede dar como resultado la falta de fuerza necesaria para estar bien parado.

A los músculos gemelos también les corresponde el control del movimiento lateroantero del tobillo. Los ejercicios específicos pueden ayudar a fortalecer esta área y mejorar nuestro rendimiento overall en las carreras, lo cual implica que no podremos cansarnos tanto pero sobre todo que al correr podamos mantener una mejor postura.

Con la práctica constante, podemos desarrollar una técnica de rodillaje más eficiente y con menos esfuerzo, así podemos correr las distancias de carreras largas o los maratones. Fortalecer nuestros músculos gemelos nos ayudará a desarrollar más resistencia muscular para la alta intensidad durante todas las actividades físicas.

Formas de estirar muslos

Alguno de los ejercicios que podemos hacer en el gimnasio para estimular estos músculos es el flexión de pierna y las extensões con pesas en diferentes posiciones del ejercicio, aunque a veces nos toca cambiar la forma de nuestros actuales entrenamientos para poder realizarlo. Los estiramientos dinámicos pueden ser realizados durante todo el año independientemente del estadio deportivo al que nos acerquemos, ya que no requieren herramientas especializadas ni un espacio determinado para su práctica.

En cuanto a las formas de estirarlo en casa hay varias opciones de ejercicios como los poderoso saltos y el balanceo con cintura baja. Por último mencionaremos una forma más simple que no requiera muchas habilidades o especialización; esto sería lo denominado como "saltar cuerdas".

Se recomienda llevar siempre ropa adecuada para practicarlo, si tienes un gimnasio cercano a tu casa y te da por hacerlo te recomendamos lo hagas en el. Lo más importante es que te mantengas activo y disfruten del momento.

Precauciones al estirar los muslos

Cuando estiremos nuestros músculos gemelos podemos notar un aumento en las dolencias en nuestro cuerpo, especialmente esto puede pasar siempre y cuando lo hagamos de forma incorrecta o inapropiada. Para evitar problemas como el mencionado, tenemos que considerar varios aspectos: la frecuencia del estiramiento es importante pero no queremos pasarse lo más mínimo.

Lo segundo que debes tener en cuenta a la hora de estirarlo adecuadamente y sin dañamos el músculo en cuestión; para ello te recomendamos realizar el ejercicio con una buena técnica, evitando las extensiones bruscas y descontroladas. No te excedas demasiado y siempre comienza desde pequeñas cosas.

Los tensegridades y estiramientos cortos antes del entrenamiento podrían dañar tus muslos para que los tengas que tener en cuenta a priori.
Lo más importante al final, como ya mencionamos previamente, es realizar estas actividades con un buen nivel de energía y deseo.

Consejos prácticos

Es tremendamente beneficioso para tu cuerpo correr mientras que también te ayudara. Aunque sea una práctica común en nuestra sociedad hoy en día, no siempre la realizamos como corresponde y hay cosas que hay que evitar si lo queremos hacer con la menor cantidad de lesiones posible.

Cuando estires estos músculos debes tener cuidado con tu salud por lo tanto ten que conocer el limit te físico y de las articulaciones, esto se puede prestar en los ejercicios dinámicos, pero debes evitar también realizar un gran esfuerzo brusco.

Es vital llevar siempre una buena hidratación.

Hay momentos importantes a recordar para cuando corramos: como por ejemplo el tipo de zapato, la postura erguida correcta y el codo del pie y la rodilla alineado. En resumen debes estar presente en ti mismo.

Conclusión

En conclusión se puede decir que los músculos gemelos son de gran importancia a la hora de correr una carrera o cualquier otra actividad física, como hemos ido avanzando durante este post, lo más importante es siempre tener cuidado y no saltarnos aspectos importantes.