Cuántos 2 kilómetros puedes correr en 12 minutos

La prueba de Cooper es un test estandarizado basado en el tiempo empleado para cubrir una determinada distancia en una carrera. Fue creada por Kenneth H. Cooper, cuya intención era ayudar a los atletas a determinar su nivel actualizando su técnica como corredor.

El método más común de la prueba implica a un individuo corriendo el mayor recorrido posible dentro de una hora establecida. No es obligatorio para nadie, pero puede ser necesario en caso de querer calcular tu VO2 máx., o sistema circulatorio como también tu condición física. Para realizar esta prueba al máximo te recomendamos utilizar un cronómetro y escuchar música que se adapte en el recorrido.

Es común usar zapatillas deportivas cómodas, los zapatos debieran ir desgastados solo lo suficiente para no ser demasiado incómodos. Además, es buena idea acostumbrar tus pies con el asfalto de un terreno llano, porque muchos corredores pueden notar molestias en la rodilla y en los pulmones al realizar carrera.

Para mejorar tus resultados asegúrate de entrenarte previamente y que tu objetivo sea un poco más alto de lo que consideras alcanzable. Un poco de psicología también va muy bien en este sorteo ya que, cuanto más te motivas, es más probabilidad que tengas de mejorar al rendir la prueba.

De otra forma no vas a poder llegar donde quieres y vas pensar, cuando llegues al final que has quedado muy malo. Para lograr cualquier cosa tendrás que trabajar todo lo que estés practicando en tu vida al 1% más allá de tus máximos.

Cómo correr la prueba de Cooper

Para realizar la Prueba de Cooper necesitarás un cronómetro para poder medir el tiempo desde el momento en que comiences a correr y hasta el momento en que lo termines. Están muchos modelos disponibles al comercio, pero te sugiero elegir uno con pantalla iluminada ya que no siempre será fácil verlas mientras tienes los ojos cerrados contando tu respiración constante.

Este ejercicio deberá realizarse un solo día y no más de una vez cada 14 días. Para realizar una buena prueba tendrás que correr rápido, con este fin acelera bastante porque la meta es recorrer la mayor distancia dentro del tiempo dado en el cronómetro si te quedo con demasiado tiempo para poder completar tu objetivo, será importante buscar formas de mejorar la técnica.

Si tienes un par de zapatillas deportivas no gastadas puedes esperar que corras más rápido. Si las gastas poco pero son cómodas al irte los pies recorrerán mayor distancia y menos dolor al día siguiente de haber practicado. Al llevar el cronómetro con tanta presión, es mejor acostumbrarte antes a realizarla por ti mismo, si no quieres que se convierta en una tarea demasiado difícil para lograr buenos resultados.

Ventajas del test Cooper

Una de las ventajas de la prueba de Cooper es que es fácil y rápida de implementar. Tanto para entrenadores como para los corredores que van a realizarla pueden usar cualquier momento, cuando deseen hacerla y solo necesita que tenga un cronómetro con una pantalla bien visible y que se pueda leer desde diferentes lugares.

Otra ventaja importante está en que se puede utilizar tanto para ver progresos, mientras esté entrenando como así también para determinar si el individuo llega al objetivo o sigue entrenar su nivel de rendimiento. Un corredor con mucha disciplina y voluntad puede tener más confianza para correr grandes distancias en los 5 kilómetros.

La prueba es flexible, ya que lo único necesario para el uso de este test es que la sesión sea rápida para determinar su progreso una vez finalizada. Si no puedes practicarlo un día, puedes hacerlo otro si tienes menos tiempo.

Cómo mejorar tu rendimiento en la prueba de Cooper

Si quieres mejorar tu rendimiento te sugiero correr 3 veces más que los días de descanso o entrenamiento normal a la semana, pero ten mucha paciencia mientras se implemente en tu cuerpo, solo será después cuando puedes ver mejor resultados. No deberías pensar mucho antes de correr y solo así conseguirás sentirte satisfecho de tus logros al finalizar.

Por supuesto, el tipo de ropa no solo importa a la hora de entrenar. Para ser más competitivo es recomendable que te acostumbres cada día a llevar tus zapatillas deportivas y también usar una ropa cómoda y fresca para correr en buen clima exterior.

Correr en un paisaje natural, aunque no sea para mejorar tu rendimiento, podría hacerte sentir más satisfecho con lo que te sale de la prueba. También es mejor tener compañía al llegar al final.

Por desgracia algunos corre que solo salen a correr cuando van bien. Si eres de aquellos que no los abandonas porque tienen las piernas cansadas, pero sí te has entrenado lo suficiente puedes alcanzar buenas metas.