Que tomar antes de entrenar para mejor rendimiento

Antes del entrenamiento es importante escoger los suplementos adecuados que permitan un buen rendimiento físico. Cada persona tiene una demanda energética diferente y por eso podemos dividir la elección de suplementos en dos partes: aquellos que permiten mejorar el rendimiento fútbol o natación y aquellos que ayudamos a recuperarse después del entrenamiento.

El deporte moderno requiere un alto nivel de intensidad y velocidad, lo que lleva a los atletas a buscar formas legales de incrementar el rendimiento sin poner en riesgo su salud. Los suplementos pueden ser una buena opción aquí, siempre y cuando se utilicen con moderación y como parte de una dieta equilibrada.

Es importante recordar que cada persona tiene un metabolismo diferente, así como un nivel de intensidad muscular propio del entrenamiento. Por lo tanto, es crucial elegir los suplementos adecuados que permitan optimizar el rendimiento durante las actividades deportivas, asegurarse de tener una comunicación fluida con tu nutricionista o supervisor físico.

La elección de un suplemento dependerá del entrenamiento a realizar. Si se trata de resistencia y no de fuerza, entonces es mejor incluir carbohidratos y bebidas deportivas en la dieta. Si el entrenamiento implica movimientos explosivos o saltos de altura, debe considerar aumentar su ingesta de creatina durante los días descanso.

Aumentar la Fuerza muscular

La creatinina está compuesta por 98% creatinina y 2 % de otros metales. La creatinina es una subproducto del metabolismo de proteínas, especialmente de la cadena glutamina-alanina-aspartato (o ácido beta alanínico). Después de llevar a cabo un entrenamiento con alta intensidad, aumenta en sangre, y el aumento se convierte en un estimulo para liberar más hormona del crecimiento, que ayuda con las tareas musculares.

En cuanto a la dosis y forma adecuadas de tomar creatina, no debe ser tomada antes del ejercicio por lo general su toma se llevará a cabo 20-30 minutos después del entrenamiento, para potenciar la síntesis muscular. Esto es debido a que los efectos positivos de creación se deben mayormente al aumento de la potencia, que depende de una cantidad adecuada de energía.

Así, el consumidor debe estar prevenido con respecto a los suplementos que contiene glucosa o fructosa. Este tipo de carbohidratos puede causar un incremento repentino de azúcares en sangre y, por lo tanto, posiblemente pueda afectarte negativamente.

Mejorar la Fuerza Explosiva

Las BCAA son una fuente valiosa de energía no solo para personas que practican deportes aeróbicos o de resistencia sino también para aquellas que desean aportar fuerza bruta a sus entrenamientos, lo cual se ve reflejado en deportistas como el boxeo o cualquier tipo de natación.

Las*BCAA *son consideradas una fuente fundamental, ya que están presentes en los músculos y son utilizados por nuestro organismo para realizar diversas funciones además del propio mantenimiento de la masa muscular. Es por esto que sus efectos se manifiestan con suma rapidez sobre el desarrollo muscular.

Las BCAA pueden ser consumidas como suplemento junto con cualquier otra bebida deportiva, sin embargo no debe excederse en su consumo ya que esto puede tener un efecto negativo en nuestra salud. Es importante consumir la cantidad necesaria del producto para poder obtener un beneficio positivo.

Aumentar la Concentración y Energía

En el ámbito profesional o de competición, algunos atletas optan por complementar su dieta con caféina o cocoaína, ya que estos productos estimulan los sistemas nerviosos aumentando nuestra energía. También hay individuos que han optado por sustituir la cocaína por estímulantes naturales como semillas de chiles.

Los efectos del café se deben en parte la presencia de azucares y a que contiene una combinación única de polifenoles, cafeína y otros compuestos bioactivos. Por ejemplo se ha comprobado que algunas raíces, flores o evenamiento de plantas contienen sustancias capaces de regular el sistema nervioso, lo cual ayuda en actividades que requieren agilidad mental o intensidad.

Con este tipo de suplemento podemos mejorar nuestra capacidad cognitiva y también aumentar la energía a los momentos más críticos. Esta es sin duda uno de los suplementsos más valiosos tanto para un deportista como para una persona con alta demanda mental.

Prevenir Agotamiento Muscular

Las electrolitos tienen varias funciones importantes que son: ayudar al cuerpo a eliminar el ácido láctico, reemplazar agua y descomponer los glúcidos, carbohidratos y lípidos obteniendo energía. Además de esta función, también ayudan en la eliminación de desechos, ya sea vía orina o heces.

Los electrolitos deben consumirse cuando tengamos problemas para hacer ejercicio o cuando después del entrenamiento nos sintamos exhausto. Su contenido puede variar dependiendo del tipo de ejercicio que estemos realizando. Por ejemplo si el deporte se enfoca en resistencia (fútbol de salón, natación), los electrolitos deben ser consumidos con carbohidratos para asegurar un buen consumo y repasarlo durante una pausa de diez a quince minutos.

Además, los electrolitos pueden utilizarse de diversas formas. Cualquier tipo de deportista puede tomar como bebida, mientras que personas que realizan entrenamiento intenso como el mundo motociclismo, también pueden obtener beneficios al agregarlos en sus alimentos.

El consumo excesivo de suplementos es algo peligroso para su salud, por lo que siempre sería aconsejable buscar la ayuda de un profesional médico antes que ningún otro.