Quieres mejorar tu resistencia con HIIT y cardio

Si estás buscando mejorar tu resistencia y llegar a ser un atleta en forma, entonces deberías saber que hay varias opciones disponibles para lograr este objetivo. Algunas de las formas más efectivas son el entrenamiento HIIT (High-Intensity Interval Training) y el cardio constante. Ambos tipos de ejercicio se han convertido en populares entre las personas que buscan una mejor condición física y un cuerpo más tonificado.

El entrenamiento HIIT fue desarrollado por los entrenadores deportivos como una forma efectiva de mejorar la resistencia, aumentar la velocidad y acelerar el metabolismo. Implica realizar movimientos intensos en intervalos cortos por períodos de tiempo extendidos de descanso cortos. Si bien tiene sus beneficios, también debe usarse con moderación debido al riesgo de lesiones si no se hace correctamente.

El cardio constante es una forma segura y eficaz de mejorar la resistencia y aumentar la capacidad cardiovascular sin que haya un alto riesgo de lesión. Es ideal para aquellas personas que están comenzando a entrenar o para aquellos cueste los días con el peso por ser demasiado fatiga física.

Ventajas del HIIT

El objetivo principal de HIIT es acelerar tu metabolismo y aumentar la fatiga muscular, lo que permite al cuerpo oxidar más glúceo durante períodos de tiempo. Se ha demostrado que HIIT funciona mejor que el cardio constante para reducir las grasas corporales, ya que ayuda a mantener un ritmo cardiovascular más rápido con menos ejercicio general.

Además, el HIIT te permite elegir entre varios tipos de entrenamientos dependiendo de tus necesidades. Puedes optar por hacer una rutina de cardio en un entorno controlado o elegir entre actividades físicas diferentes como trotar, correr o incluso bailar.

El tiempo invertido en el entrenamiento HIIT es más corto que el trabajo de cardio tradicional y se pueden entrenar hasta tres veces más rápido sin hacer ejercicio tan intensos. Por ejemplo, los atletas de cross-country y carrera de media distancia se benefician mucho de entrenamientos HIIT, con entrenamientos más cortos pero más intensos que los carreras largas.

Ventajas del cardio en estado constante

El cardio constante es una excelente forma de mejorar tu resistencia. Si bien puede no parecer emocionante al principio, el ejercicio regular en un período amplio es muy beneficioso para la salud general y física.

Un entrenamiento cardiovascular continuado estimula cambios estructurales positivos en tu corazón. El aumento de la fuerza del músculo cardíaco resulta beneficioso, ya que ayuda a transportar más oxígeno mediante el flujo sanguíneo que se incrementará durante el ejercicio.

El entrenador experto recomienda alquilar un bicicleta estática para hacer cardio cuando no tengas un lugar libre en casa donde puedas correr o trotar. Es una herramienta económica fácil de llevar y mantenida por menos dinero que otras muchas veces más costoso, ya que es barato realizar entrenamientos cardio en las ruedas.

Beneficios a largo plazo

Si bien los cambios en la resistencia pueden parecer visibles en pocos días mediante el entrenamiento HIIT y el uso del cardio constante, estas condiciones tienen aspectos más profundos. A medida que los programas de entrenamiento se ejecutan con regularidad, se produce un aumento de energía y una mejora de las funciones corporales.

El entrenamiento regular también puede mejorar tu postura física al tiempo en que aumentes fuerzas generando nuevas vías para el metabolismo y permitirlo. El entrenador experto menciona que el sistema circulatorio mejorará, debido a que un alto porcentaje de flujo sanguíneo hacia músculos resulta beneficioso al mejorar tu resistencia cardiovascular.

También es recomendable observar cómo se incrementan tus niveles de energía. De manera que puedas realizar los ejercicio con más intensidad, lo cual implica mayores desafios para aumentar la fuerza muscular y el metabolismo debido a un mayor flujo sanguíneo hacia el músculo que no fue posible mejorar cuando realizabas entrenamiento anterior.

Combinando el HIIT y cardio en estado constante

Los expertos recomiendan combinar ambas opciones para maximizar los beneficios de tu rutina de entrenamiento, pero asegúrate de empezar con un nivel intermedio antes de subirlo a uno más intensivo. Al comenzar, es mejor realizar unos pocos minutos de ejercicio constante, y luego dividirlos por intervalos de reposo.

Para la combinación, el experto recomienda hacer ejercicios cardio continuamente para tener una mejor condición física general. Un ejemplo sería comprar un tiovivo que te permita bailar en casa cuando llueve afuera.

Resumen

En general, el entrenamiento HIIT y el cardio en estado constante son excelentes para mejorar tu resistencia. El HIIT es más efectivo a la hora de revolucionar el metabolismo y acelerar más el ritmo cardiovascular que el ejercicio tradicional que puede llevar 30 minutos en total.

Y si bien el cardio en estado constante es una manera excelente de mejorar un poco la resistencia, debe darte cuenta de ser difícil hacerlo. También puedes cambiar a intervalos para evitar aburrirte y mantener el interés mientras entrenas con regularidad.