Qué es el VAM en ciclismo y cómo funciona exactamente

El ciclismo es un deporte intensivo que requiere mucha fuerza física, estrategia y técnica en un ambiente de alta competencia. Los ciclistas suelen pasar horas entrenando previo a una gran carrera, pero ¿qué los define realmente a nivel profesional ?. La respuesta está en la potencia que pueden transmitir sus piernas a las ruedas de su bicicleta y si lo hacen al ritmo correcto. Una herramienta valiosa para evaluar esta potencia es el valor de ascensión media (VAM), un indicador que mide la velocidad del recorrido a subir. El cálculo se basa principalmente en dividir las colinas positivas entre el tiempo empleado en su ascenso, lo cual tiene un objetivo muy claro.

Este indicador ha surgido de la comunidad ciclista como una herramienta para medir cuánto puede transmitir potencia los diferentes ciclistas mientras suben. Según las palabras del propio profesor Nicola Ferrari, quien descubrió el indicador VAM en sus investigaciones universitarias y aportó mucho al mundo del ciclismo con su investigación. En 2019 el valor más notable del italiano, era un ciclista de la selección española que se llamaba Rafael Reiner.

Cálculo del VAM - ¿Cómo calcularlo exactamente?

El indicador de valor de ascensión media (VAM) es un término aplicado tanto en montaña como en ciclismo, que tiene ciertamente sus bases de la física y la matemática. Para hacerlo existen algunos pasos y variables importantes, tales como:

• El cálculo se basa principalmente dividir colinas positivas entre el tiempo empleado en subir cada una.

• Se utiliza como referencia o base del mismo los kilómetros por hora logrados con un esfuerzo sostenido en todo momento de entrenamiento por ciclista durante su ascenso

• Este indicador no se basa directamente ni únicamente a la fuerza física, al igual que el resto de técnicas de medición de rendimiento físico o deportivo. Por lo tanto existe una importante relación entre otros factores muy relevantes en este sentido, como podamos ser nuestra velocidad de carrera por ejemplo.

Para realizar el cálculo del VAM se puede optar por utilizar aplicaciones o herramientas específicas para ello. Esta será bastante fácil ya que solo necesitarás introducir la velocidad media en la subida y hacer algunas operaciones matemáticas, las cuales tienen un claro objetivo y beneficio como es el conocimiento de cuál es su rendimiento actual e identificar áreas importantes donde deberías mejorarla si quieres mejor esta herramienta y así tener mayores opciones de posibilidades para tus competiciones.

El recuento del valor VAM en ciclismo se utiliza con frecuencia por parte del sector corredores del ciclismo y deportes similares como es el caso de los triatletas, ya que no necesitan conocidas las operaciones. Si has practicado durante mucho tiempo una disciplina, esta herramienta te permitirá determinar si estás mejorando o no tu técnica.

Comparación con otros indicadores

Los VAM son utilizados por numerosos ciclistas debido a su exactitud. Es el único indicador que permite realmente calcular cuánto se puede subir de terreno en menos tiempo, en función de los kilogramos que llevan los corredores de sus bicicletas. Cualquier relación a otros indicadores como el IM del ciclista no tiene tanto sentido, ya que no existen comparativas como en este caso debido a las diferencias entre ambos métodos que se tienen a tener en cuenta muy importantes.

Ventajas y desventajas

El VAM también ofrece una forma eficiente de comparar la potencia relativa de diferentes ciclistas. Esto se logra dividiendo el indicador entre el peso, lo que proporciona un valor en vatios por kilo (w/kg). Esta medida permite evaluar la eficiencia energética de los corredores sin necesidad de conocer su peso.

Además, las herramientas de VAM también pueden proporcionar información sobre el rendimiento del ciclista a lo largo de su carrera. Esto puede ayudarles hacer ajustes estratégicos para mejorar su desempeño, como por ejemplo la cantidad de comida que tomar en cada etapa de su competencia.

Según las cifras de Ferrari, se calcula un 5% mayor el valor del peso con relación a lo que un atleta pesque al medirse.

Cualquier ciclista profesional puede aprovechar estas herramientas para mejorar su técnica y compararla con la de otros. Estas herramientas proporcionan también indicadores vitales como es en caso del cálculo del índice de rendimiento según cada etapa, lo que te permite determinar y analizar las posibles causantes de este tipo de problemas.

¿Cómo mejorar tu VAM?

Para mejorar tu valor de ascensión media es importante desarrollar un entrenamiento intenso en entrenamientos. Seguir una rutina alimenticia adecuada para ciclistas también ayuda a aumentar la potencia de los músculos y reducir su recuperación, lo que contribuye al aumento de esta herramienta tan interesante de medir las capacidades físicas de cada atleta.

Conclusión

En resumen el valor de ascensión media VAM es una herramienta muy útil en el mundo del ciclismo, permitiendo a los corredores evaluar su potencia y compararla con la de otros. Su cálculo es sencillo y puede ser realizado con aplicaciones o herramientas específicas. Esta información se utiliza tanto para ajustar las técnicas como también identificar áreas importantes donde debes mejorar el rendimiento actual, lo que a tu vez te ayudará a conseguir mejores opciones e incluso resultados en tus competiciones.