Qué son Las Superseries Entrenamiento Eficiente y Físico Intensivo

La superserie es una técnica de entrenamiento que ha ganado popularidad en la comunidad fitness y atletismo debido a su capacidad para mejorar la eficiencia del entrenamiento, aumentar la activación de las fibras musculares y reducir el tiempo de entrenamiento. Consiste en la ejecución continua sin descanso de dos ejercicios que activen principalmente grupos musculares antagonistas o el mismo grupo muscular.

Ventajas y beneficios de usar Superseries

El uso de superseries tiene varias ventajas, empezando por su capacidad para mejorar la eficiencia del entrenamento. Al realizar dos ejercicios consecutivos sin descanso, se pueden aumentar los niveles de ácido láctico en el músculo y mejorar la producción de hormonas del crecimiento, lo que puede llevar a un aumento de las fibras musculares y una mayor resistencia muscular. Además, las superseries permiten trabajar varios grupos de músculos al mismo tiempo.

Superseries para diferentes objetivos

Existen varias formas de implementar el entrenamiento por superseries dependiendo del objetivo que tenga tu cuerpo. Por ejemplo, puedes realizar post-fatiga cuando ya estés exhausto después de una sesión intensa y busques recuperarte usando los ejercicios más fáciles que tengas a mano para poder hacer descansar tus músculos, si así lo prefieres, antes intentarlo de nuevo unos días después.
Por otro lado, es posible usar una pre-fatiga para generar cansancio muscular y aumentar la producción de hormonas del crecimiento.

Cómo crear una Superserie Efectiva

La clave para crear un buen superserío es elegir ejercicios que se completen entre sí, generalmente ejercicos opuestos en el proceso de entrenamiento. Este tipo de super serie no solo contribuye a mejorar más el desarrollo muscular sino también ayuda significativamente en la mejora cardiovascular del entraminto.

Diferentes tipos de Superseries

Existen distintos tipos de superseriedades, una de esas es post-fatiga donde ejecuta los mejores ejercicios que puedas hacer y realizarlos sin descansar para poder incrementar los niveles de ácido láctico en el cuerpo. Un segundo ejemplo sería la pre-fatiga, dónde tienes que elegir otros dos ejercicios que tengan una intensidad superior a la ya mencionada para poder generar cansancio muscular y aumentar los niveles hormono del crecimiento.

Plan de Entrenamiento por Superseries

Debido a su alto nivel de fatiga, este puede ser un ejercicio recomendado si tienes previstos descansos muy prolongados entre cada sesión, también es un tipo de entrenamiento efectivo para quien ya tenga cierto avance muscular y quiera mejorar aún más las cosas.

Cautelas al Practicar Superseries

Aunque se puede beneficiar mucho del desarrollo muscular mediante superseriedades, éste no debe usarse para quien esté acclimatado a estar en una buena condición física. Por ejemplo un atleta amateur o alguien que ha hecho poca actividad física durante su vida es mejor evitar este tipo de entrenamiento a no ser que ya se acostumbrara poco a poco, porque puede resultar dañino tanto al cuerpo como en el músculo.

Superseries y Músculos

Si lo haces bien es capaz mejorar significativamente la recuperación de tu cuerpo. Para poder hacer esto tienes que cuidarlo en todo momento, hay varias cosas que tienen que pensarse para evitar tener grandes problemas y sobre todo ser muy precavido con él o ella.

Superseries para aumentar el Peso

Es posible ver efectivamente a largo plazo una mejoría tan clara. Muchos atletas pasan del estado de entrenamiento por supreseriedad cuando ya alcanzan su punto alto. Por lo tanto, esto será algo con lo que hay que estar siempre muy precavidos si quieres tener buena salud.

Conclusión

La superserie es una técnica de entrenamiento flexible y versatile, adecuada para diferentes objetivos y niveles de experiencia. Al elegir la forma correcta dependiendo del objetivo a alcanzar y hacerlo adecuadamente se pueden lograr grandes resultados con este método de entrenamiento.