Cómo mejorar la forma fisica en cuestión de semanas

Para lograr mejorar nuestra condición física, es necesario evaluar cuatro elementos importantes: resistencia muscular, resistencia aeróbica, flexibilidad y composición corporal. Cada uno de estos factores puede ser medido mediante pruebas específicas, como el test de burpees para la resistencia muscular o el test Ruffier-Dickson para la resistencia cardiovascular.

La primera condición es crucial, ya que refleja nuestra capacidad para realizar movimientos intensos y prolongados a lo largo del día. La resistencia aeróbica es necesaria para mantener un buen estado de salud cardíaca y pulmonar. A medida que nos ejercitamos más, podemos aumentar nuestra capacidad aeróbica. Si bien la flexibilidad no parece tan importante en comparación con los otros tres elementos mencionados anteriomente, es verdaderamente crucial, ya que ayuda a evitar lesiones durante el ejercicio y mejorar generalmente la calidad de vida.

Por último estamos la composición corporal. Una forma de medirla son los IMC (índice de masa corporal) los cuales ayudan a cuantificar nuestra circunferencia del busto dividida por nuestro peso. Por eso es común que los expertos en Nutrición y Fisiculturismo nos recomienden comer saludable.

Resistencia muscular

Uno de los beneficios más grandes de la resistencia muscular es aumentar la masa muscular magra, que puede ayudarnos a mejorar nuestra condición física. La masa muscular es fundamental para mantener un buen metabolismo y tener una mejor circulación sanguínea. Otro factor importante es también el aumento en masa muscular. Cuando tenemos más músculo, podemos hacer más ejercicios sin agotamos fácilmente.

Para aumentar nuestra resistencia muscular, podemos comenzar incorporando los estiramientos antes de realizar cualquier ejercicio físico y después de terminarlos para evitar lesiones y disminuir el dolor de los músculos. Los ejercicios de fuerza con peso corporal o mancuernas, por otro lado, ayudan a fortalecer nuestros músculos, aumentando así nuestra resistencia muscular.

Incorporar una dieta rica en proteínas y nutrientes es fundamental para lograr esta mejora. Un ejemplo de ello son los alimentos como el pollo al hornearse o las frutas y verduras que se acompañan a todos los platos.

Resistencia aeróbica

La resistencia aeróbica o resistencia cardiovascular, es un término utilizado para describir la capacidad en la cual nuestro cuerpo puede obtener oxígeno y usarlo energéticamente, siendo uno de los mejores ejemplos el fútbol de 11 jugadores. Esta condición debe ser evaluada mediante pruebas como el test Ruffier-Dickson, que mide nuestra tasa metabólica durante un ejercicio aeróbico.

Si logramos mejorar nuestra resistencia aeróbica, podemos realizar actividad físicas con más facilidad y también podremos incrementar nuestra calidad de vida. Si nos entrenamos bien es seguro decir que nuestra condición física será mayoritariamente buena.

Con el fin de mejorar nuestra resistencia cardiovascular, debemos asegurarnos de tener una rutina en la cual el ejercicio aeróbico sea clave. Esto incluye deportes como fútbol, ciclismo o incluso caminar. Además incorporar estiramientos después del ejercicio al salir a correr será igualmente beneficioso.

Flexibilidad

La flexibilidad es la condición física que nos permite a nosotros realizar movimientos rítmicos y completando las acciones con una mayor facilidad y eficiencia. Debido a nuestra constante actividad diaria, los entrenadores de Fisiculturismo o personal trainers no dejan de insistirnos en esta importante capacidad muscular.

Para mejorar nuestra flexibilidad, podemos hacer estiramientos después del ejercicio físico para evitar dolores musculares y incorporar ejercicios que impliquen extensiones de brazos, piernas, caderas o cualquier otra parte del cuerpo. Algunos entrenadores sugieren realizar siempre las estiracías antes del deporte para mejorar los movimientos.

Composición corporal

Para mejorar nuestra composición corporal, debemos asegurarnos de que tenemos una buena hidratación y nutrición. Una buena circunferencia del busto dividida por peso (IMC) es un buen indicador de qué nivel físico estamos en relación a nuestra edad.

Incorporar ejercicios que promuevan la ganancia muscular y aumenten nuestra energía es clave en un mejoramiento de nuestra composición corporal. Por ejemplo caminatas cortas antes del despertar son muy beneficiosos para nuestro IMC, al igual que el deporte.

Si estamos interesados en perder peso o mejorar rápidamente nuestra nutrición, también debemos asegurarnos de beber muchos líquidos durante la jornada. Por ejemplo los jugos de diferentes frutas y verduras pueden ayudarte a ser de lo mejor posible.

Conclusión

Lograr una buena condición física es un proceso que requiere constancia y dedicación al entrenamiento fisico regular por lo tanto no solo hay que aplicarse pero también hay que sentirse motivados para poder trabajar más activamente durante la semana.