Cómo Calcular VO2 Máximo para un Condición Física Óptima

El Valor VO2 máx es una medida fundamental en el campo de la fisiología deportiva, que nos indica cómo se relaciona la cantidad de oxígeno consumido por nuestro cuerpo durante la actividad física. Es esencial ya que permite entender cuánto podemos exigirnos en cada sesion en entrenamiento y ajustar nuestros planes para lograr metas de forma segura.

En el deporte, saber cuál es tu Valor VO2 máx tiene una gran importancia porque nos muestra cómo estamos entrenando según nuestros indicadores físicos. Los valores obtenidos pueden ayudarte a entender qué hacer en tus rutinas para obtener un máximo rendimiento al realizar cardio. A continuación, encontrarás información fundamental sobre cómo calcular el VO2 máx y cómo adaptar tu entrenamiento a partir de los valores obtenidos.

Dicho de otra manera, conocer su Valor VO2 máx permitirá saber cuál es la cantidad máxima de oxígeno que se puede consumir por unidad de peso corporal en 1 minuto. En ese sentido, entender nuestra capacidad física es lo más importante al entrenar resistencia cardiovascular.

Cómo obtener el VO2 Máximo

En principio, para saber tu Valor VO2 máx, debes realizar una prueba en un laboratorio o estación deportiva con reloj GPS y sensores que pueden medir las tasas de corazón. Durante la prueba se analiza cómo es nuestra capacidad física durante 1 minuto de ejercicios para luego dar respuesta sobre qué tan alto lo tiene tu VO2 máx.

A pesar de que una proba en un laboratorio nos da la información real, si no sabes dónde está cerca a ti. Puedes utilizar aplicaciones como Garmin que ofrecen pruebas y estiman los valores con base en tus datos personales que obtuvieron después de alguna prueba intensiva previa que lo te haya indicado.

Como alternativa existe la opción de encontrar un gimnasio o club que ofrezca el test para tener información real a partir del análisis.

A pesar de ser algo caro, esta opción tiene sentido si tienes una alta edad y quieres comprobar tu salud debido a tus antecedentes médicos. Puedes tenerlo hecho una vez al año y realizar entrenamientos según la respuesta del resultado obtenido cada semestre o en función de tu edad.

VO2 Máximo con fórmulas deportivas

Además, podemos obtener estimaciones aproximadas mediante aplicaciones que utilizan las pruebas de Cooper. Con esta prueba puedes encontrar resultados bastante precisos para personas con un rendimiento moderado en su condición física. Los porcentajes que obtenemos a partir del ejercicio ayudarán al entrenador personal o el propio deportista.

Estas pruebas como la prueba de Cooper, consisten primero en correr una distancia determinada en tiempo determinado. Luego, y teniendo estos valores, hacer uso de algunas fórmulas que calculan esto para obtener un valor aproximativo del VO2 máx.

En este caso se utiliza una gráfica con los resultados obtenidos para encontrar el Valor VO2 máx por cada prueba realizada.

A pesar de no tener indicadores tan precisos como en casos anteriores, estos mecanismos aportan información valiosa tanto para atletas avanzados como amantes del deporte y nuevos entrenistas. Pueden realizar estas actividades ya que son fáciles, económicas y sencillo.

En otros modelos de aplicaciones pueden obtener el Valor VO2 máx desde tiempos lentos hasta rápidos en menos de 5 minutos para poder indicarle al usuario si tienen un buen estado físico o no. Con ello se puede obtener una gran cantidad de información que te ayudará a entender cómo estás entrenando y qué tan óptimo está tu condición física.

Comparación con la prueba laboral o el ejercicio

Además, podemos comparar nuestra fórmula con otros modelos más preciso e intentaremos ajustarnos a los indicadores. Si obtenemos un valor mayor que 40 mililitros por minuto deberías tener una buena prescripción para realizar entrenas de cardio.

Por ejemplo, si en la prueba Cooper obtuviste resultados cercanos, lo más probable es que tengas un Valor VO2 máx muy bueno y estés adecuadamente preparado para hacer ejercicio sin ningún inconveniente. Sin embargo, si el resultado queda bajo del nivel esperado (menor a los 30 mililitros por minuto), debes asumir cambios en tu rutina de entrenamiento.

El análisis de la información obtenida nos ayudará a corregir y reforzar los entrenamientos que están siendo realizados.

Valor VO2 Máximo

Es importante señalar, el Valor VO2 máx es un parámetro indicador de nuestra salud cardiovascular. Los valores para el rango inferior es menores de 40 ML/min/kg. Si el valor obtenido está dentro del rango establecido en las estimaciones, la recomendación general es que hagas una mezcla de entrenadoras o cardio e intervalos.

De hecho, cuando se alcanzan estos objetivos, tu corazón debería poder manejar esta condición sin problemas, por lo tanto puedes seguir aumentando más tus metas como correr.