Cómo Evitar Esguinces Ligamento Deltoideo en Corredores

El esguince del ligamento deltoide es una lesión común entre corredores que se produce cuando el tobillo no es capaz de soportar la tensión y los movimientos rápidos que genera durante esta actividad deportiva. Se trata de un problema frecuente, especialmente en aquellos atletas que tienen plantillas o pies muy pronados y una gama limitada de movilidad en el tobillo. Sin embargo, gracias a técnicas preventivas, como cambios en la forma de correr, estiramientos adecuados antes del ejercicio físico, entrenamientos progresivos en condiciones naturales, entre otros métodos se pueden prevenir.

En primer lugar, uno de los errores más comunes es forzar demasiado las piernas al correr, lo que puede llevar a un impacto excesivo en el tobillo y ponerlo en riesgo. Por esto se recomienda correr con pasos cortos y suaves, pero sin perder la ritmica, así como practicar estiramientos del cuádriceps anterior para mejorar mucho más los movimientos de flexión del tobillo.

Asimismo, realizar ejercicios que fortalezcan los abdominales, core y músculos de las piernas ayuda a controlar mejor las fuerzas generadas en el movimiento de correr. Sin embargo hay un área específica donde trabajar especialmente; estos ejercicios para mejorar la estabilidad del tobillo permitirán evitar daños como son los esguinces al desarrollar sus músculos más resistentes.

Biomecánica de la Pisada

Una sobrepronación marcada y una mala pisada pueden desencadenar problemas en el tendón o ligamento deltoide, especialmente si no se toman las medidas mínimas para corregir estas problemas, como el uso de plantillas ortopédicas. Por esto, hay que realizar un estudio biomecánico de la pisada para identificar posibles problemas y mejorar esta actitud física.

El objetivo es crear una base inestable que no permita desarrollar con solidez este ligamento deltoideo; sin embargo se trata más bien de crear una buena estabilidad en el pie. Por esto, trabajar el tobillo mediante ejercicios como la dorsiflexión y los ejercicios en rodilla desencadenada ayuda a fortalecer la musculatura del tobillo.

Es importante que corran bajo la supervisión de un entrenador o fisioterapeuta que haya realizado un estudio biomecánico para indicarte el mejor tipo de zapatos con plantillas. Además es muy útiles algunos ejercicios de fuerza básicos, como flexión y extensión del tobillo. Las personas correrían a una velocidad baja, pero al menos 2 veces por semana.

Rodilla Desencadenada

La rodilla desencadenada es un movimiento de entrenamiento utilizado en el levantamiento de peso, que ayuda fortalecer los músculos del muslo y la pierna. Por lo general, consiste subir una pierna sobre un soporte para estabilizarla, con la otra pierna en posiciones diversas.

Este ejercicio a largo plazo fortalece mucho más el tobillo si se hace correctamente, ya que ayuda al cuerpo a controlar este movimiento en todos los demás ejercicios realizados. La rodilla desencadenada es un ejemplo de cómo ayudar al cuerpo mediante esta actitud para desarrollar más y mejor resistencia.

Además ayuda al fortalecer la musculatura del tobillo, que se usa durante todo el proceso del desarrollo en deportes como correr. Además, también se puede añadir movimientos con otras extremidades, como brazos o piernas estiradas.

Uso de Equipo Deportivo

El uso adecuado de artículos deportivos como zapatillas y rodillos ayudan a corregir problemas que podemos llegar tener en nuestro sistema osteoarticulaire. Sin duda la elección del calzado es importante, ya que el tipo de calzado utilizada afecta directamente al pie y por lo tanto puede causar más o menos lesiones.

Por ejemplo, zapatillas con un diseño ortopédico ayudarán a corregir los problemas relacionados con una sobrepronación excesiva. Además del diseño ortopédicas, otras ventajas de las zapatillas son que permiten el uso de ropa cómoda y acolchada alrededor del tobillo.

Hay personas muy propensas a la aponeurosis y pueden usar zapatos deportivos sin llegar a tener un problema con esta aponeurosis. La respuesta depende en gran medida de cómo corran sobre tierra dura o mullida, ya que puede afectar mucho el efecto en nuestra movilidad.

Importancia del Entrenamiento Progresivo

Aunque esto parece una recomendación muy básica, es importante correr progresivamente cuando se inicia la práctica. Es decir es preciso ir sumando un poco más cada semana sin llegar a fatiga o sobrepasar con tus esfuerzos el límite previsto para evitar lesiones.

La progresividad permite al organismo crear músculos más fuertes y también permite mejorar la velocidad. Por lo tanto es importante correr en condiciones naturales, es decir lluvioso o soleado de una forma alternada a evitar que estos problemas se produzcan.

Es fundamental recordar que un entrenamiento progresivo ayuda a desarrollar tolerancia física del cuerpo y esto se relaciona con cómo prevenir muchos otros tipos de lesiones.